Im więcej wiemy o mechanizmach zachodzących w naszym ciele w sytuacjach stresowych, tym łatwiej przychodzi nam przeciwdziałanie ich negatywnym skutkom. Zanim przejdziemy do relaksacji w praktyce, zagłębiamy się w teorii.
Relaks x 2
Czy wiesz, że czytanie może obniżyć poziom stresu aż o 68%? Wertowaniu kolejnych stron wciągającej książki czy gazety (z założeniem, że nie czytamy wiadomości, które wywołują w nas strach lub lęk) towarzyszy obniżenie tętna, spadek ciśnienia krwi i zmniejszenie napięcia mięśniowego, a głowa odrywa się od codzienności i przenosi w wyimaginowany świat, w którym Twoje problemy po prostu nie istnieją. Pomyśl zatem, jak dużo relaksu możesz dostarczyć sobie nie tylko czytając, ale czytając o redukcji stresu! Skorzystaj z naszej czytelniczej listy i odkrywaj metody na przywracanie wewnętrznego balansu z przyjemnością.
Szczęśliwszy o 10%, Dan Harris,
– Wydawnictwo Edgar
Mówi się, że życie pisze najlepsze historie. O tej, jaką napisało dla młodego, zdolnego dziennikarza, któremu atak paniki niszczy wizję idealnego występu w jednym z najpopularniejszych amerykańskich programów śniadaniowych „Good Morning America”, przeczytasz w tej autobiograficznej książce. Dan Harris, bo to o nim mowa, postanawia nie ugiąć się pod ciężarem stresu i autokrytyki. Z dziennikarskim zacięciem wyrusza w podróż w poszukiwaniu prawdy o stresie i relaksie, odbywając jednocześnie najważniejszą podróż wgłąb siebie. Stawia dociekliwe pytania takim mistrzom jak Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn, Dalajlama, a także celebrytom i aktorom. Spędza kilka dni w ośrodku medytacyjnym oraz testuje polecone techniki na sobie. Wszystko to doprowadza go do wniosków spisanych w tej książce. Jakich? Dowiesz się z kolejnych stron tej niezwykle wciągającej i zabawnej lektury, która jest gotowym przepisem na to, jak nie pozwolić stresowi przejąć kontroli nad życiem.
Ciało a stres. Jak uniknąć fizycznych kosztów ukrytego stresu, Gabor Maté,
–Wydawnictwo Świat Książki
Na dzień dobry podstawy, czyli dogłębne zrozumienie współzależności miedzy tym, co dzieje się w ciele i w emocjach. Opisane tu konkretne przypadki wpływu wychowania, otoczenia czy samotności na kłopoty z ciałem, nie pozostawiają pola dla wątpliwości odnośnie tego, jak niszczycielską siłą jest przewlekły stres. Autor opisuje również siedem zasad uzdrawiania ciała przez wpływ umysłu dzięki wykorzystaniu narzędzi takich jak akceptacja, świadomość, gniew, autonomia, więź, asertywność i afirmacja. Do wyboru, do koloru, do wcielania w życie od zaraz.
Twój drugi mózg. Komunikacja umysł – jelita, Emeran Mayer,
– Wydawnictwo Feeria
Wybitna książka lekarza, uczonego i światowego eksperta, który od ponad 40 lat wnikliwie bada zależności łączące mózg i jelita. Kiedy formuje się ludzkie ciało, jelita i mózg budowane są z tych samych komórek, a przez całe dalsze życie połączone są nerwem błędnym. Ten najdłuższy z nerwów czaszkowych działa jak dwukierunkowa autostrada, która jest przekaźnikiem sygnałów między mózgiem a jelitami, w których znajduje się ponad 90% receptorów serotoniny. Dlatego to, co wpada do naszych jelit, stymuluje (pozytywnie lub negatywnie) nasz mózg, a to, co dzieje się w naszej głowie, wpływa na jelita i przez nie na stan całego organizmu. Dr Mayer zauważa, że stres jest jednym z kluczowych „niszczycieli” flory jelitowej i mikrobioty, przez co może wywoływać szereg negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jak możemy przeciwdziałać? Odpowiedzi szukaj w książce!
Pranajama – uzdrawiająca moc oddechu, Ralph Skuban,
– Wydawnictwo Studio Astropsychologii
Okazuje się, że jedno z najskuteczniejszych narzędzi do walki ze stresem nosisz w sobie. Oddech ma nie tylko życiodajną moc – prawidłowo wykorzystywany może sprawić, że jakość tego życia będzie po prostu dużo lepsza. Pranajama ( prana w sanskrycie oznacza energię życiową, ajama to natomiast pogłębianie, kontrolowanie) to technika opanowania oddechu, mająca na celu jego świadome spowolnienie, pogłębienie i zrytmizowanie. Ralph Skuban, autor książki ekspert od jogi i oddechu przekonuje: „Stosując je przejmiesz kontrolę nad umysłem, pozbędziesz się negatywnych myśli i osiągniesz wewnętrzny spokój. Pobudzisz układ nerwowy, uaktywnisz samuouzdrawiające moce organizmu i pozbędziesz się dolegliwości. Z pomocą zawartych w publikacji ćwiczeń odprężysz ciało, uwolnisz się od stresu i bólu. Poczujesz przypływ nowej życiowej energii i będziesz gotowy do działania. Pranajama to zdrowe oddychanie.” Bierz zatem książkę do ręki, powietrze do płuc i naucz się rozprawiać ze stresem z każdym oddechem.
Twoja głowa w Twoich rękach, Joanna Podgórska, Zofia Winczewska, Kinga Rajchel
-E-book (do nabycia TU)
Lubimy podchodzić do człowieka w sposób holistyczny i takie interdyscyplinarne podejście do zdrowia psychicznego proponują nam autorki e-booka “Twoja głowa w Twoich rękach”. Autorki przyglądają się przed wszystkim problemowi depresji, która według prognoz Światowej Organizacji Zdrowia, w 2030 roku będzie stanowiła pierwszą, najczęściej występującą chorobę na świecie, obniżonemu samopoczuciu, braku celowości i satysfakcji z życia i pokazują, jakie rządzą tym mechanizmy na poziomie biologicznym i psychologicznym. E-book to również zbiór narzędzi do pracy z Twoją neurochemią, mózgiem i samopoczuciem. Pozycja stanowi bazę, która pomoże Ci zrozumieć, co dokładnie dzieje się w Twojej głowie i pokaże, jaki masz na to wpływ.
Mimo że stres jest nieodłącznie związany z układem nerwowym, jego wpływ na ciało wykracza poza aspekt czysto fizyczny. Lubisz czytać i szukasz sposobów na to, aby zadbać o ducha? Skorzystaj z listy naszych lektur, które pozwolą Ci rozwinąć tę sferę. Znajdziesz ją TUTAJ.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
