Bóle głowy i migreny to jeden ze znaków naszych czasów. Mają różne podłoże i intensywność, ale doświadczył ich chyba każdy. Przedstawiamy zestaw 5 asan, które na różne sposoby pomogą nam w wyciszeniu, zrelaksowaniu i “odciążeniu” naszej głowy. W każdej pozycji zostajemy od 3 do 5 minut.
1. Uttanasana (stojący skłon do przodu)
Asana, która sprawi, że dotlenimy głowę, pobudzimy krążenie oraz zrelaksujemy szyję, barki i ramiona, uwalniając napięcia z tych partii ciała. Jest to pozycja, która nas uziemi, uspokoi i wyciszy.
2. Pashimotanasana (skłon do przodu na siedząco)
Pomoce: wałek
Skłony w jodze są uważane za pozycje relaksacyjne, wyciszające i uziemiające. Pomagają radzić sobie ze stresem i strachem, dają poczucie bezpieczeństwa i komfortu. Dodatkowe użycie wałka lub poduszki pozwoli ciału na jeszcze większe rozluźnienie, które może być pomocne w walce z bólami głowy.
3. Baddha konasana (pozycja motyla)
Pomoce: wałek lub kostka
Delikatne otworzenie bioder i skłon do przodu z podparciem głowy na wałku/kostce pozwoli ciału na rozluźnienie i uwolnienie napięć.
4. Viparita karani (pozycja nóg uniesionych na ścianie)
Jedna z najbardziej wyciszających i restoratywnych pozycji w jodze. Trzymanie nóg podpartych o ścianę pobudzi krążenie, dotleni głowę i zrelaksuje całe ciało.
5. Sirsasana (stanie na głowie)
Przez wielu uważana za królową asan. Sirsasna wykonywana poprawnie i z lekkością wprawi ciało w balans, pobudzi krążenie, dotleni mózg, wpłynie zbawiennie na samopoczucie oraz pozwoli spojrzeć na świat z innej perspektywy. Dosłownie.
Zainteresował Cię ten artykuł? TU znajdziesz 5 asan na energiczny poranek, TU na zwiększenie świadomości ciała, a TU na aktywizację mięśni pośladków.
Magdalena Janik
Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi i medytacji. Aktualnie mieszkam i pracuję na Bali. Joga jest moją miłością i pasją. Uwielbiam porządnie zmęczyć się na macie i lubię dać wycisk moim uczniom. Jednak intensywna praktyka to nie wszystko, dlatego przykładam ogromną wagę do poprawności wykonywania pozycji, do tego aby każdy czuł się w asanie dobrze, na tyle na ile pozwala ciało. Bez doprowadzania się do maximum, wystawiania ciała na ryzyko kontuzji, z uwagą skierowaną na oddech. Ta dbałość o szczegóły doprowadziła mnie do Yin jogi i jogi restoratywnej, które są dla mnie nie mniej istotne niż Vinyasa. Poza jogą kocham bieganie, surfing i górskie wędrówki. Mieszkając na Bali czas wolny spędzam w wodzie łapiąc fale na ukochanej desce surfingowej. Kiedy tylko mogę wyruszam w podróż – czasem by medytować z buddyjskimi mnichami, innym razem by przejść się szlakami Himalajów czy zjeść najlepszą zupę na Tajwanie. Jak wygląda moje życie na Bali możecie zobaczyć na: instagram.com/madalena_yoga/.
