Czas izolacji nie tylko ogranicza nam możliwość poruszania się, ale również sprzyja kulinarnym eksperymentom w kuchni. Dlatego tak ważne jest abyśmy dodali do naszej codzienności aktywność fizyczną. Jeżeli tak jak my jesteś miłośnikiem jogi, polecamy, żebyś włączył do swojej praktyki asany wspomagające przemianę materii. W każdej z pozycji pozostań 5 oddechów.
Virabhadrasana (różne warianty: wojownik I, wojownik II, odwrócony wojownik i wojownik III)
Najbardziej znana z pozycji jogowych. Pozycja wojownika, bohatera, która łączy siłę, moc z lekkością i harmonią. Poza działaniem wspomagającym metabolizm, pozycja ta buduje równowagę, skupienie, wzmacnia plecy, nogi, ręce. Otwiera klatkę piersiową i biodra. W pozycji wojownika I zegnij nogę z przodu do kąta prostego i utrzymuj ją tak aby tył kolana znajdował się w linii z piętą, unieś i połącz ręce w górze wydłuż szyję – rozluźniając przy tym barki, odsuń je od uszu, delikatnie opuść głowę do tyłu i przyciśnij tylną nogę. Pozycja wojownika II to silne ręce i nogi. To również otwieranie bioder i rozciąganie klatki piersiowej. W Virabhadrasana III możesz użyć pomocy – kostki – lub zmodyfikować pozycję kładąc ręce na macie, jeśli czujesz, że jest Ci trudno utrzymać równowagę z uniesioną nogą. Pamiętaj o oddechu.
Marichyasana III/ Ardha Matsyendrasana (pozycja mędrca/ pozycja władcy ryb)
Pozycje skrętów zdecydowanie przyspieszają metabolizm. Jest to intensywny masaż wewnętrzny – ma on działanie oczyszczające, pomaga w trawieniu. Skręty poruszają cały organizm, ożywiają mięśnie, uelastyczniają je oraz podnoszą całą naszą energię. Pamiętaj żeby na wdechu wydłużyć kręgosłup, a z każdym wydechem powoli się skręcać.
Sethu Bandha Sarvangasana (różne warianty: półmostek i półmostek z uniesioną nogą)
Półmostek poprawi Ci humor. Ma bardzo korzystny wpływ na nasze ciało i umysł. Otwiera serce. Dotlenia. Buduje pewność siebie i uwalnia stres i zmęczenie. To delikatne wygięcie do tyłu przyspiesza metabolizm, rozciąga i otwiera cały przód ciała. Wchodząc do pozycji połóż się na plecach. Zegnij nogi, ustaw je na szerokość bioder a stopy przesuń blisko pośladków, podwijając kość ogonową i wydłużając dolne plecy – unieś biodra wysoko w górę. Wciśnij stopy, wejdź głęboko na barki ściągając do siebie łopatki i zbliż brodę do mostka. Staraj się nie kręcić głową. Wykonuj tą pozycję ostrożnie, jeśli masz jakieś dolegliwości z szyją, to możesz wsunąć pod barki koc. Możesz spleść ręce lub chwycić za kostki albo włożyć dłonie pod stopy. Oddychaj głęboko. Ta pozycja stopniowo wyciszy cię, uwolni z ciała napięcia i blokady a to ułatwi Ci panowanie nad emocjami.
Chaturanga Dandasana/ Kumbhakasana (pozycja kija/ pozycja deski z przyciągniętą nogą)
Pozycja kija, w której nogi i tułów są w jednej linii wzmacnia wszystkie partie ciała. Także pozycja deski w klasycznym wariancie i z przyciągniętą nogą jest równie energetyczna i wymagająca. To silne ramiona, nogi i brzuch. Wzmocnienie dla nadgarstków i barków. Obie pozycje rozgrzewają ciało, przyspieszają przemianę materii i budują siłę.
Aga Ścisłowska
Od wielu lat rozpoczynam mój dzień od ashtanga jogi. To jest dla mnie czas na oddech. Odkąd pamiętam miałam ciekawość odkrywania nowych rzeczy, uwielbiałam tworzyć, co zaowocowało ukończeniem kierunku Rzeźba. Jestem certyfikowanym nauczycielem ashtanga jogi. Poprzez jogę i sztukę mogę odkrywać i poznawać innych i siebie. Obie dziedziny uczą mnie pokory, wrażliwości oraz świadomości ciała i odwagi do bycia sobą. Początki mojej praktyki jogi były trudne, wiele pozycji było i jest dla mnie wyzwaniem, ale joga daje mi więcej dystansu do siebie, radości i wolności. Od jakiegoś czasu dzielę się moim pomysłem graficznym – jogicznymi i artystycznymi spotkaniami z dziewczynami i ich historiami na moim Instagramie @dziewczynyijoga. To moja artystyczna koncepcja kobiecych, inspirujących opowieści. Z mężem i córkami mamy codzienne wspólne małe jogowe wyzwania, które uczą nas bycia razem.
