Diabeł tkwi w szczegółach. I właśnie dlatego te najmniejsze, często niemal niezauważalne nawyki mogą mieć ogromny wpływ na to, jak wyglada nasze codzienne życie. To, jak się czujemy, o czym myślimy czy w jakich barwach widzimy nadchodzącą przyszłość może zmienić się na naszą korzyść, jeśli tylko świadomie skupimy naszą uwagę na budowaniu wzmacniających nawyków.
Jak wpływają na nas nawyki?
Nasze życia zbudowane są z powtarzalności. Robiąc zakupy, odruchowo sięgamy po te same produkty. Wychodząc na spacer, często kierujemy się na te same ścieżki. Szukając nowej kurtki czy spodni, sprawdzamy oferty tych samych sklepów. Tak właśnie działają nawyki. Nawyk to powtarzalne zachowanie lub czynność, która staje się rutyną lub stałą częścią naszego codziennego życia. Jest to coś, co robimy regularnie i automatycznie, często nawet bez zastanawiania się nad tym. Nawyki mogą być zarówno pozytywne, jak regularna aktywność fizyczna czy zdrowe nawyki żywieniowe, jak i negatywne, np. przyzwyczajenia do niezdrowego jedzenia czy palenia papierosów. Istnieje mityczne przekonanie, że do wyrobienia w sobie nowego nawyku wystarczy 21 dni. Naukowcy ten mit jednak obalają. Przełomowe badanie z 2009 r. na temat tworzenia nawyków wykazało, że kształtują i utrwalają się one w czasie od 18 do 254 dni; uczestnicy badania zgłaszali, że potrzebowali średnio około 66 dni, aby na stałe włączyć jedną z trzech nowych codziennych czynności – zjedzenie kawałka owocu na lunch, wypicie butelki wody na lunchu lub 15-minutowy bieg przed kolacją – do swojego trybu życia. Regularna, codzienna powtarzalność nowego zachowania była największym czynnikiem wpływającym na to, czy stanie się ono częścią automatycznej codziennej rutyny.
Do innych czynników, które mogą przyczynić się do sukcesu nas tym polu, można zaliczyć:
Motywację: Motywacja do wprowadzenia zmiany oraz wiara w jej skuteczność są kluczowe dla utrwalenia nowego nawyku. Im bardziej jesteśmy zmotywowani i przekonani o korzyściach płynących z nowego zachowania, tym większa szansa, że się ono utrwali.
Wsparcie społeczne: Otoczenie społeczne może mieć duży wpływ na nasze nawyki. Pozytywne wsparcie i zachęta ze strony rodziny, przyjaciół lub współpracowników mogą pomóc utrzymać nowe nawyki.
Środowisko: Stworzenie odpowiedniego środowiska sprzyjającego nowemu zachowaniu może ułatwić jego utrwalenie. Na przykład, jeśli chcemy zacząć ćwiczyć regularnie, ważne jest, aby mieć dostęp do siłowni lub miejsca do ćwiczeń.
Małe kroki: Dzielenie nowego nawyku na mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia cele może ułatwić jego utrwalenie. Rozpoczęcie od prostszych zadań i stopniowe zwiększanie trudności pozwala stopniowo przyzwyczaić się do nowego zachowania.
Docenienie swoich wysiłków: Konsekwentne nagradzanie siebie za wykonywanie nowego nawyku może dodatkowo wzmocnić jego utrwalenie. Pozytywne efekty, takie jak lepsze samopoczucie czy osiągnięcie celu, mogą być silnym motywatorem do kontynuowania nowych zwyczajów.
10 małych nawyków, które zmieniają życie
Skoro każdego dnia wykonujemy dziesiątki czynności, które determinują poziom naszego zdrowia, jakość relacji czy skuteczność działania, warto świadomie wykształcać w sobie te nawyki, które wzmacniają, a nie osłabiają nasz dobrostan. Oto lista 10 małych nawyków, które w dłuższej perspektywie mogą odmienić nasze życia na lepsze:
Wypicie wody przed poranną kawą Po nocy nasz organizm często jest odwodniony z powodu braku spożywania płynów przez dłuższy czas. Wypicie wody zaraz po przebudzeniu pomaga nawodnić organizm i przywrócić równowagę płynów. Nie zapominajmy też o czysto zmysłowej przyjemności – oczyszczenie kubków smakowych pozwoli na cieszenie się głębszym smakiem ulubionego naparu kawowego.
Odstawienie telefonu godzinę przed snem Badania wykazały, że regularne korzystanie z ekranów telefonów przed snem może prowadzić do zaburzeń snu, takich jak trudności ze zasypianiem, przerywanie snu i płytki sen. Dlaczego? Ekran telefonu emituje światło niebieskie, które może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania. Patrzenie na ekran telefonu tuż przed snem może utrudniać zasypianie i prowadzić do gorszej jakości snu. Wolne od telefonu na co najmniej godzinę przed snem to zwiększenie szansy na bardziej jakościową nocną regenerację.
Codzienny czas dla relacji Karmiące, dające poczucie spełnienia i bezpieczeństwa relacje to fundament zdrowia psychicznego i fizycznego. Aby kultywować związki z najbliższymi, od rodziny po przyjaciół, warto każdego dnia wykonać świadome działania na rzecz okazywania uczuć. Wspólnie wypita kawa, jedna wysłana czuła wiadomość czy przytulenie się to inwestycja w szczęśliwy związek.
Zielone warzywa do kolacji Jeśli chcesz, żeby Twoja przemiana materii od rana działała bez zarzutu, zadbaj o nią już podczas kolacji poprzedniego dnia. Porcja zielonych warzyw, dzięki zawartemu w nich błonnikowy, wspomoże pracę Twoich jelit i sprawi, że strawienie posiłków z całego dnia będzie dużo łatwiejsze.
Świadome docenienie 1 rzeczy w życiu Wiemy, jak łatwo w natłoku codziennych obowiązków i pogoni za nowym można zapomnieć o tym, co już się ma. I wiemy, że warto sobie o tym za wszelką cenę przypominać. Docenienie nawet 1 rzeczy, takiej jak wygodne łóżko, sprawność fizyczna czy dobra pogoda za oknem, pomoże Ci nastroić się pozytywnie do życia i wygenerować energię do działania.
10 minut na relaksację Nie mamy wpływu na wszystkie życiowe zdarzenia, ale możemy na bieżąco rozprawiać się z negatywnym wpływem tych, które są dla nas emocjonalnymi wyzwaniami. 10 minut dziennie poświęconych na medytację, ćwiczenia oddechowe czy doświadczenia sensoryczne pomagające redukować napięcie mięśniowe sprawi, że łatwiej Ci będzie konfrontować się z wyzwaniami bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym i fizycznym.
Aktywność fizyczna Uprawianie sportu to forma okazywania ciału czułości. Świadome rozruszanie go, nawet w postaci krótkiego spaceru czy serii prostych asan na macie pobudzi całe ciało do pracy i pomoże Ci się wyrwać z intelektualnej stagnacji.
Planowanie Jeśli chcesz uniknąć poczucia, że nie masz sprawczości nad swoim życiem, a każdy dzień wymyka Ci się spod kontroli, codziennie poświęć chwilę na planowanie. Skup się na tym, czego Ci w danej chwili potrzeba – mogą to być wakacje za kilka miesięcy, plan oszczędności na najbliższy rok lub spotkania z przyjaciółmi w nadchodzącym tygodniu. Takie mniejsze i większe punkty odniesienia sprawią, że przyszłość przestanie się jawić jako jedna wielka, potencjalnie niepokojąca niewiadoma.
Codzienna porcja inspiracji Motywuj się do działania aktywnie. Czytaj książki, słuchaj wywiadów, rozmawiaj z autorytetami, otaczaj się wspierającymi ludźmi – szukaj inspiracji w historiach innych, a łatwiej Ci będzie uwierzyć w to, że Twoje marzenia i plany są możliwe do zrealizowania, jeśli tylko odpowiednio się do tego przyłożysz.
Pamiętaj, że podstawowym krokiem do wykształcenia nowych nawyków jest systematyczność. Jak ją osiągnąć? Praktyczne wskazówki zostawiamy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
