Kiedy odpoczywa mózg, odpoczywa całe ciało. Aby pozwolić naszemu wewnętrznemu systemowi operacyjnemu na efektywną pauzę, należy powstrzymywać się od relaksu przed ekranem komputera. Co w zamian warto robić, aby zapewnić reset mózgu? Sprawdzamy!
Praca mózgu na pełen etat
Mózg to najbardziej niezwykły, a zarazem najbardziej nieodkryty ludzki organ. Jak twierdzi dr Thomas Südhof, laureat nagrody Nobla w dziedzinie medycyny, naukowcom na razie udało się ujawnić 1-2% jego tajemnic. Jedna z naszym zdaniem najbardziej fascynujących jest taka, że ludzki mózg jest w stanie pomieścić w swojej pamięci całą zawartość Internetu, czyli 1 petabajt zakodowanych na 26 sposobów danych. Co więcej, energia potrzebna mózgowi to przeprocesowania takiej ilości informacji jest porównywalna do tej pozwalającej na zapalenie żarówki. Komputer, który miałby przeprocesować taką samą ilość danych, potrzebowałby zasilenia o mocy 1 gigawata. I jak tu nie szanować mózgu? No właśnie, trzeba bez dyskusji, a szacunek ten powinien przejawiać się również w dawaniu mu przestrzeni na odpoczynek. Wypoczęty mózg lepiej zapamiętuje, szybciej myśli, łatwiej analizuje i efektywniej wspiera pracę innych organów. Nastaw się więc na efektywny reset mózgu, wprowadzając w życie te proste porady:
Dostosuj formę relaksu do swoich potrzeb
Czy wiesz, że jednym z powodów, przez które Twój mózg może mieć problem z resetowaniem się, może być to, że nadmiernie się stresujesz wejściem w stan relaksu? Nie każdy musi lubić jakiś konkretny rodzaj medytacji, journaling czy praktykowanie wdzięczności. Jeśli będziesz zmuszać się do czegoś, co zamiast przynosić relaks i chwilę wytchnienia będzie wprowadzało Cię w stan poddenerwowania czy aktywowało lęk, dodatkowo przeciążysz mózg. Zanim więc zabierzesz się do praktykowania modnej formy relaksu, wsłuchaj się w siebie i poszukaj odpowiedzi na pytanie, czy właśnie tego jest Ci teraz najbardziej potrzeba.
Wybierz się na szybki spacer
Kiedy Twój mózg potrzebuje zwolnić, Twoje ciało wcale nie musi trwać w bezruchu. Wręcz przeciwnie. Już 5 minut intensywniejszej aktywności fizycznej, takiej jak energiczny marsz na świeżym powietrzu, może aktywować produkcję wprowadzających w stan błogiego, radosnego rozluźnienia endorfin. To świetne antidotum na stres, przemęczenie i przebodźcowanie! Jeśli masz możliwość, spróbuj zaplanować swoją przerwę na ruch (pamiętaj, że naprawdę nie musi być bardzo długa!) w ciągu pracy. Dzięki temu łatwiej Ci będzie utrzymać aktywność wypoczętego mózgu na najwyższym poziomie w kolejnej części dnia.
Postaw na sen
Zdaniem dr Andrew Hubermana sen to jedno z najskuteczniejszych narzędzi do optymalizacji pracy mózgu. Zarówno dobrze przespana noc jak i drzemka w ciągu dnia (nie dłuższa niż 60 min i najlepiej odbyta w pierwszej połowie dnia) pomagają uregulować produkcję hormonów, zminimalizować stres, poprawić koncentrację i wyciszyć układ nerwowy. Nie jest jednak tak, że kiedy my śpimy, mózg ma wolne. To właśnie wtedy, kiedy nie musi skupiać się na wspomaganiu pracy innych organów, może skupić się na wykonaniu czynności niezbędnych do zoptymalizowania własnego działania: usuwaniu odpadów komórkowych i toksyn, konsolidowaniu przyswojonych w ciągu dnia informacji i zapamiętywaniu ich oraz przygotowywaniu na przyjęcie nowej porcji danych w najbliższej przyszłości.
Włącz widzenie panoramiczne
Neurobiolodzy udowodnili, że wykonywanie poziomych mikroruchów gałką oczną pomaga regulować pracę mózgu i go resetować. To właśnie dlatego czynności takie jak jazda na rowerze, podczas której nieświadomie non stop skanujemy zmieniającą się wokół przestrzeń, są niezwykle relaksujące. Nawet jeśli nie masz czasu na krótką, rowerową przejażdżkę, możesz włączyć panoramiczne widzenie bez wstawania od biurka! Po prostu usiądź prosto i wygodnie i powoli przesuwaj wzrok z prawej do lewej strony i z powrotem. Takie kilkuminutowe ćwiczenie pozwoli Twojemu mózgowi na doładowanie, dzięki któremu łatwiej będzie Ci się później skupić i panować nad emocjami!
Uprawiaj seks
Regularna aktywność seksualna wpływa na przyspieszenie poziomu wzrostu komórek odpowiedzialnych za dobrą pamięć, a wydzielające się podczas jej praktykowania dopamina i oksytocyna działają jak energetyczne doładowanie dla mózgu. Ta trwająca nawet kilka minut przyjemność (być może warto zredefiniować swoje potrzeby związane z przerwą na lunch?), sprawi, że Twój mózg będzie lepiej ukrwiony, dotleniony i odżywiony! Czy potrzeba Ci lepszej motywacji, żeby popracować nad libido? Reset mózgu czas start.
Czy wiesz, że swoim stylem życia możesz wpływać nie tylko na to, jak odpoczywa, ale również jak starzeje się Twój mózg? Naszą selekcję bardzo prostych, codziennych praktyk, które pozwolą Ci cieszyć się świetną pamięcią i łatwością analizowania przez długie lata znajdziesz TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
