Mimo że to, jak wygląda Twoje życie, jest zawsze w jakimś stopniu regulowane przez czynniki zewnętrzne, ostateczna moc sprawcza tkwi w Twoich rękach. Codzienne nawyki, dzięki którym możesz lepiej żyć- myślec, czuć się, jeść czy budować relacje – to podstawa trwałej zmiany. Chcesz jej? Jesteśmy tu, aby Cię wesprzeć. Mamy dla Ciebie 5 nawyków, które zmienią jakość Twojego życia.
Czym są nawyki?
Zbiór zachowań zwanych nawykami, wśród których może znaleźć się zarówno robienie zielonego smoothie zaraz po przebudzeniu jak i uciekanie od problemów, jak tylko pojawią się na horyzoncie, ma bezpośredni wpływa na kształtowanie się Twojego życia. Nawyki to nabyte, zautomatyzowane (czyli wykonywane nieświadomie) sposoby zachowywania i reagowania, które kształtują się w wyniku regularnie powtarzanych ćwiczeń. Kształtowanie to może odbywać się mimowolnie, bez Twojej intencji, np. kiedy przyzwyczajasz się do nawyku przyjaciółki, która zawsze do kawy zamawia czekoladkę i zaczynasz robić dokładnie to samo samodzielnie, albo w wyniku świadomej pracy, tak jak wtedy, kiedy próbujesz przyzwyczaić się do niezaglądania do telefonu przed snem. Nawyki pomagają w nawigowaniu przez życie. Determinują to, w jaki sposób rozwijasz się zawodowo, budujesz relacje prywatne czy dbasz o swoje wnętrze. Wbrew popularnej opinii, że trwałe nawyki budują się w 21 dni, szczegółowe badania pokazują, że kształtowanie się nawyków może wynosić od 18 do nawet 254 dni, w zależności od tego:
– Jak długo trwał nawyk, który chcesz zmienić lub którego chcesz się pozbyć,
– Jaki jest poziom motywacji,
– Z jaką regularnością próbujesz wprowadzić nowy nawyk w życie,
– Jaki pakiet nagród, od społecznych po emocjonalne, jest z nim związany,
– Jakie inne zachowania mogą wspierać lub przeszkadzać w kształtowaniu się nawyku,
Dlaczego potrzebujemy nawyków?
Dr Joe Dispenza, znany na całym świecie mówca motywacyjny i autor książki „Jak zerwać z nałogiem bycia sobą” przypomina, że nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje toksyczne nawyki i zastąpić je nowymi, karmiącymi ciało i ducha. Zdaniem specjalisty już po 4 tygodniach codziennej praktyki nad kształtowaniem nowych nawyków możesz odczuć wyraźne zmiany w jakości swojego życia. Właśnie tyle czasu wystarczy, aby Twój mózg zaczął przeprogramowywać się tak, aby odrzucić negatywne przekonania i otworzyć się na życiowy dobrostan. Przeprogramowywanie to jest pracą intensywną, ale warto się jej podjąć, ponieważ dobre nawyki mogą:
– Poprawić jakość zdrowia psychicznego i fizycznego,
– Pozwolić w budowaniu zdrowych relacji z innymi,
– Wzmocnić samoocenę,
– Pomóc w życiowym rozwoju,
– Zwiększyć odczuwanie szczęścia na co dzień.
Nawyki zmieniające życie
Aby zacząć żyć życiem o lepszej jakości wcale nie potrzeba wielkich rewolucji. Diabeł tkwi w szczegółach, które powtarzane codziennie mogą stać się najważniejszymi częściami składowymi Twojego szczęścia. Aby pomóc Ci odczuwać je jak najcześciej, zebraliśmy dla Ciebie kilka niezwykle ważnych nawyków dla ciała i ducha, wartych praktykowania od dziś:
Broń swojej energii o poranku To, czym nasiąkniesz w pierwszych chwilach o poranku, prawdopodobnie będzie towarzyszyć Ci przez resztę dnia. Jeśli wstaniesz za późno i w nerwach, poczucie stresującego niedoczasu będzie rezonować w Twoich emocjach przez długie godziny. Aby nie wpaść w tę pułapkę, wyrób w sobie nawyk pozwalający podejść do tego momentu dnia świadomie. Zadbaj o to, aby mieć chociaż 5 minut na wsłuchanie się w swoje myśli i przekierowanie ich na pozytywne tory. Daj sobie chwilę na fizyczny rozruch, nawet w postaci kolejnych 5 minut rozciągania na macie. Zjedź śniadanie, dzięki któremu wygenerujesz jednostajną energię, czyli takie, w którym jest dużo białka i mało cukru (jeśli nie wiesz, skąd czerpać wysokiej jakości roślinne białko, koniecznie sprawdź nasze pomysły TU. Przygotuj się do pracy i innych wyzwań dnia, wspierając pracę swojego mózgu. Sięgnij po suplementy zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA + EPA), wzmacniające pamięć, koncentrację, postrzeganie, myślenie i podejmowanie decyzji. Potrzebujesz rekomendacji? My stawiamy na suplementy marki nikalab. Zawarte w nich kwasy kwasy omega-3 mają najniższy znany nam na polskim rynku wskaźnik określający stopień utlenienia oleju (a więc jednocześnie świadczący o jakości produktu) – Totox 3!
Ruszaj się Chociaż mogłoby się wydawać, że nawyki związane z aktywnością sportową przekładają się przede wszystkim na korzyści związane ze zdrowiem fizycznym, takie jak poprawa metabolizmu, wzmocnienie mięśni czy lepsza praca serca, ruch to też prosta droga do poprawy jakości życia na poziomie psychiki. Badania pokazują, że nawet tak niewiele jak 20 minut codziennej aktywności fizycznej pomaga obniżyć poziom kortyzolu we krwi oraz wspomóc produkcję neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobry nastrój! To wszystko przekłada się na więcej wewnętrznego spokoju i zwiększoną odczuwalność dobrostanu.
Odczuwaj przyszłość tak, jakby już się wydarzyła Kiedy Twój mózg zacznie pracować na najwyższych obrotach, zadbaj o nawyki sprawiające, że zachodzące w nim procesy myślowe nie będą działały na Twoją niekorzyść. Jak przekonuje dr Dispenza we wspomnianej wyżej książce, warto jest myśleć o przyszłości w taki sposób, jakby już się wydarzyła i przyniosła pożądane rezultaty. Dzięki temu łatwiej jest nie ugiąć się pod ciężarem lęków, wątpliwości czy niewspierających opinii innych. Aby chociaż na chwilę pożyć w sprzyjającej przyszłości, rozbudź w sobie nawyk manifestowania. O tym, dlaczego warto robić to szczególnie w nowiu księżyca, więcej przeczytasz TU.
Mów dobre słowa Czy wiesz, że istnieją naukowe dowody na to, że ci, którzy otwarcie lubią innych, są też bardziej lubiani? To wszystko za sprawą tzw. przenoszenia się stanów afektywnych między ludźmi (z ang. Transfer of Attitudes Recursively; TAR), który w praktyce oznacza wzajemne zarażanie się nastrojami i emocjami. Jeśli chcesz odczuwać podnoszącą jakość życia pozytywną energię płynącą od innych, podawaj dalej tę własną. Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na przypomnienie innym, jak dużo dla Ciebie znaczą, są słowa. Kocham Cię. Dziękuję Ci. Doceniam to, że jesteś. Jeśli takie wyznania nie przychodzą Ci łatwo, zamiast mówić je prosto w oczy spróbuj o nich napisać. Jak to zrobić? Podpowiadamy TU.
Dbaj o zdrowie każdego dnia O tym, że warto świadomie dbać o siebie, pamiętamy zazwyczaj w momentach impasów zdrowotnych. Po co czekać, tym bardziej, że im intensywniej wspieramy prozdrowotne nawyki na co dzień, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia chorób? Nie warto! Dlatego namawiamy Cię do uważnego wspierania zdrowia każdego dnia: odżywczym jedzeniem (więcej piszemy o tym TU), wysokiej jakości snem (więcej piszemy o tym TU) czy odpowiednio dobraną suplementacją. Zanim zdecydujesz się sięgnąć po suplement, dokładnie oceń jego jakość. Zwróć uwagę na certyfikaty, źródło pochodzenia surowców, skuteczność potwierdzoną badaniami oraz dawki poszczególnych składników. Aby dawać naszemu zdrowiu to, co naprawdę je wspiera, kultywujemy nawyk sięgania po suplementy nikalab. Więcej o misji marki przeczytasz TU.
Słuchanie odpowiednio wyselekcjonowanych porad to nawyk, który bez wątpienia wpływa na jakość życia. Interesuje Cię samorozwój? Listę książek, napisanych przez szanowane przez nas autorytety, znajdziesz TU.
Artykuł powstał we współpracy z marką nikalab. Więcej dowiesz się o niej TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
