Jak pokazują statystyki, na bóle menstruacyjne uskarża się 71% nastolatek i kobiet poniżej 25 roku życia. Wśród metod, które pomogą w złagodzeniu miesiączkowych dolegliwości jest umiarkowana aktywność fizyczna taka jak joga. Kluczowy jest tu dobór asan, które zadziałają relaksująco i rozciągająco, ale bez napinania mięśni w okolicach brzucha. Przedstawiamy zestaw 5 pozycji jogi, które wspomogą rozluźnienie podczas bolesnej menstruacji. W każdej asanie zostajemy od 3 do 5 minut. Nie zapominajmy o prawidłowym oddychaniu. Jest to bardzo istotny element przy łagodzeniu dolegliwości bólowych.
1. Upavista Konasana (pozycja kąta na siedząco)
Pozycja, która zbawiennie wpływa na łagodzenie bólów menstruacyjnych, rozciąga wnętrza i tyły ud oraz rozluźnia pachwiny, wspomagając przy tym pracę narządów wewnętrznych. Ze względu na swoje działanie usprawniające krążenie oraz aspekt rozluźniający, asana ta jest szczególnie polecana kobietom w utrzymaniu dobrej kondycji narządów rodnych. Pozycja Upavista Konasana należy do grupy skłonów w przód, zatem działa uspokajająco i wyciszająco, co wspomoże rozluźnienie w przypadku bolesnej menstruacji.
2. Parivrtta Janu Sirsasana (odwrócona pozycja głowy do kolan)
Podobnie jak Upavista Konasana, pozycja bocznego rozciągania w siadzie, fantastycznie rozciąga oraz rozluźnia nogi. W tej wersji pozycji mamy dodatkowe rozciąganie boków tułowia, które wspomoże łagodzenie skurczy menstruacyjnych. Asana ta wpływa również na elastyczność kręgosłupa, co sprzyja rozluźnieniu dolnych partii pleców, które mogą dawać się we znaki podczas menstruacji.
3. Balasana (pozycja dziecka)
Jedna z najbardziej uspokajających i uziemiających asan, która delikatnie rozluźnia plecy, rozciąga biodra, nogi oraz kostki. Balasana wspomaga krążenie w całym ciele, uspokaja system nerwowy oraz pomaga wyrównać oddech. Jest to asana zaliczana do grupy terapetuycznej, nie tylko na poziomie fizyczności, ale również na poziomie pracy z energią w ciele. Kilka minut w pozycji dziecka może pomóc w rozładowaniu napięcia oraz w walce z bolesną miesiączką.
4. Marjaryasana/ Bitilasana (koci/ krowi grzbiet)
Grupa asan, które poprzez zaangażowanie miednicy oraz kontrolowany ruch w obszarze kości ogonowej fantastycznie wpływają na rozluźnienie tych partii ciała. Aktywacja kręgosłupa w kocim i krowim grzbiecie jest bardzo przyjemnym ruchem, który zdejmuje napięcie nie tylko z miednicy, ale też właśnie z całego kręgosłupa i pleców. Kilka głębokich wdechów i wydechów połączonych z ruchem, zdziałają cuda w kwestii rozluźnienia całego ciała.
5. Supta Badha Konasana/ Badha Konasana (pozycja motyla)
Pozycja motyla wspomaga elastyczność oraz pracę wnętrzy ud, pachwin oraz kolan. Ze względu na to, iż wykonywanie tej pozycji stymuluje pracę dolnych narządów wewnętrznych jest to asana, która pomaga ukoić dyskomfort towarzyszący bólom menstruacyjnym. Dodatkowo motyl rozluźnia dolne partie pleców. Wykonywanie wariantu na siedząco w połączeniu ze skłonem uspokoi układ nerwowy.
Spodobał Ci się ten cykl? Sprawdź inne artykuły: 5 pozycji jogi, które pomogą przy bólach głowy i migrenie znajdziesz TU, a 5 asan na zwiększenie libido TU.
Magdalena Janik
Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi i medytacji. Aktualnie mieszkam i pracuję na Bali. Joga jest moją miłością i pasją. Uwielbiam porządnie zmęczyć się na macie i lubię dać wycisk moim uczniom. Jednak intensywna praktyka to nie wszystko, dlatego przykładam ogromną wagę do poprawności wykonywania pozycji, do tego aby każdy czuł się w asanie dobrze, na tyle na ile pozwala ciało. Bez doprowadzania się do maximum, wystawiania ciała na ryzyko kontuzji, z uwagą skierowaną na oddech. Ta dbałość o szczegóły doprowadziła mnie do Yin jogi i jogi restoratywnej, które są dla mnie nie mniej istotne niż Vinyasa. Poza jogą kocham bieganie, surfing i górskie wędrówki. Mieszkając na Bali czas wolny spędzam w wodzie łapiąc fale na ukochanej desce surfingowej. Kiedy tylko mogę wyruszam w podróż – czasem by medytować z buddyjskimi mnichami, innym razem by przejść się szlakami Himalajów czy zjeść najlepszą zupę na Tajwanie. Jak wygląda moje życie na Bali możecie zobaczyć na: instagram.com/madalena_yoga/.
