Medytacja to jeden z najlepszych prezentów, jakie możecie sprawić swojemu umysłowi i emocjom. To moment na wyciszenie się, wciśnięcie przycisku pauza w pędzie dnia codziennego. To idealny sposób na zakotwiczenie się w teraźniejszości, bez wybiegania w przyszłość, bez oceniania przeszłości, na bycie tu i teraz. To skupienie się na swoim oddechu. Sama pozycja nie jest tu kluczowa. Ważne, żeby plecy były proste, a kręgosłup jak najbardziej wydłużony, tak by ciało miało przestrzeń na swobodny długi oddech. Nie martwcie się, że nie potraficie wysiedzieć długo w bezruchu. To przychodzi z czasem. Przygotowałam dla Was 5 pozycji jogi, które możecie wypróbować w swojej praktyce medytacyjnej. Znajdźcie najlepszą dla Waszego poziomu elastyczności i poczucia komfortu.
1. Padmasana (kwiat lotosu)
Lotos to bardzo wymagająca asana, która może nie być dostępna dla każdego. Wymaga ona sporej elastyczności w biodrach oraz przestrzeni w kolanach. Jest to tradycyjna pozycja do medytacji, która niestety nie nadaje się do godzinnych posiedzeń na poduszce. Polecam wplatać ją w praktykę na kilka minut świadomego oddechu, a następnie przejść do mniej wymagających pozycji siedzących.
2. Ardha Padmasana (półlotos)
Asana siedząca, która jest świetną pozycją medytacyjną. Może być wykonywana jako przygotowanie do pełnej pozycji lotosu. Relaksuje nogi i biodra, zapewniając elastyczność stawów biodrowych. Uspokaja i pogłębia oddech, pomaga w wyciszeniu umysłu zatem jest doskonałą pozycją do medytacji oraz praktyki Pranayamy. Opanowana w stopniu nie sprawiającym bólu czy dyskomfortu pozwala spędzić w siedzeniu długie godziny.
3. Swastikasana (siad skrzyżny)
Pozycja siedząca wpływająca na otwarcie bioder, mogąca być przygotowaniem do pozycji lotosu. Asana ta pomaga nam w wypracowaniu umiejętności długotrwałego siedzenia z prostymi plecami. Jest to jeden z podstawowych siadów używany do ćwiczeń oddechowych oraz medytacji.
4. Shavasana (pozycja trupa)
Pozycja, w której ciało płasko oraz w bezruchu leży na macie/podłodze/łóżku. Shavasana może być pozycją medytacyjną jeśli siad nie pozwala na swobodne wyprostowanie pleców, powodując ból lub dyskomfort w ciele. Pozycja leżąca jest dopuszczalna w medytacji, jednak jest pozycją, która może ułatwić zaśniecie podczas medytowania, co może być problematyczne 🙂 Ta asana jest alternatywą dla wszystkich, którzy medytując w pozycjach siedzących skarżą się na ból pleców.
5. Siad na krześle
Siad na krześle jako alternatywna dla siadu na płaskim podłożu. Ta wersja może być wybawieniem dla wszystkich, którzy zmagają się z brakiem elastyczności w biodrach powodującym bóle pleców oraz problemy z równym oddechem. Siad na krześle zdejmuje napięcie z bioder i kolan, ułatwiając nam prostą postawę ciała, co z kolei ma ogromny wpływ na jakość oddechu, który w medytacji jest kluczowym elementem.
Zainteresował Cię ten artykuł? TU znajdziesz 5 asan na energiczny poranek, TU na zwiększenie świadomości ciała, a TU na aktywizację mięśni pośladków. O korzyściach medytowania przeczytasz zaś TU.
Magdalena Janik
Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi i medytacji. Aktualnie mieszkam i pracuję na Bali. Joga jest moją miłością i pasją. Uwielbiam porządnie zmęczyć się na macie i lubię dać wycisk moim uczniom. Jednak intensywna praktyka to nie wszystko, dlatego przykładam ogromną wagę do poprawności wykonywania pozycji, do tego aby każdy czuł się w asanie dobrze, na tyle na ile pozwala ciało. Bez doprowadzania się do maximum, wystawiania ciała na ryzyko kontuzji, z uwagą skierowaną na oddech. Ta dbałość o szczegóły doprowadziła mnie do Yin jogi i jogi restoratywnej, które są dla mnie nie mniej istotne niż Vinyasa. Poza jogą kocham bieganie, surfing i górskie wędrówki. Mieszkając na Bali czas wolny spędzam w wodzie łapiąc fale na ukochanej desce surfingowej. Kiedy tylko mogę wyruszam w podróż – czasem by medytować z buddyjskimi mnichami, innym razem by przejść się szlakami Himalajów czy zjeść najlepszą zupę na Tajwanie. Jak wygląda moje życie na Bali możecie zobaczyć na: instagram.com/madalena_yoga/.
