To, że joga jest dobra na wszystko, wiemy wszyscy. Uwielbiamy jej dobroczynne działanie na ciało i umysł. W kontekście benefitów tego pierwszego najczęściej wspomina się o poprawie elastyczności, rozciągnięcia, wzmocnieniu ciała. Istnieją jednak takie asany, które sprawią, że w naszych mięśniach zapłonie jak w kuźni. Dziś bierzemy na tapetę pozycje jogi aktywizujące mięśnie pośladków. Bo jeśli do wszystkiego co oferuje joga, możemy dołączyć jeszcze efekt uboczny w postaci poprawy atrakcyjności wspomnianej części ciała, to jesteśmy na “tak”.
1. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trójnogi pies z głową w dół)
Asana dobrze znana wszystkim praktykującym vinyasa jogę. Może być wykonywana jako ruch przejściowy np. pomiędzy krokiem do przodu lub jako osobna pozycja, którą utrzymujemy przez kilka wdechów i wydechów. Dodanie kilku powtórzeń uniesień nogi w górę i w dół rozpali pośladki do czerwoności. W tej pozycji ważne jest by noga uniesiona była zaangażowana natomiast reszta ciała rozluźniona.
2. Utthita Ashwa Sanchalanasana (wykrok wysoki)
Asana doskonale rzeźbiąca nogi oraz pośladki. Stabilna noga z przodu oraz silna i wyprostowana noga z tyłu zapewnią napięcie i zaangażowanie pośladków. Wplatanie tej asany w praktykę gwarantuje mocną pracę wspomnianych nóg, bioder i pośladków.
3. Anjaneyasana (wykrok niski lub pozycja wschodzącego księżyca)
Nieco zmodyfikowana wersja wykroku wysokiego – z kolanem odłożonym na matę. Dzięki temu możemy bardziej się skupić na głębszym otwarciu bioder oraz bardziej intensywnym rozciągnięciu mięśni pośladkowych. Dodanie 5 uniesień kolana sprawi, że w nogach i pośladkach zapłonie ogień.
4. Virabadhrasana 3 (wojownik 3)
Prawdziwy killer wśród asan, jednak nazwa zobowiązuje. Pozycja balansująca, angażująca całe ciało. Mamy tutaj do czynienia z mocną pracą nogi stojącej, gdzie pośladek prosi wręcz o łaskę oraz równie mocną pracą nogi uniesionej, która jest przedłużeniem kręgosłupa. Kompleksowa asana wzmacniająca nogi, pośladki, mięśnie core oraz grzbiet.
5. Malasana (jogiczny przysiad)
O benefitach wykonywania tej pozycji można pisać poematy. Malasana działa zbawiennie na całe ciało, a szczególnie na jego dolne partie – rozciąga tyły ud, wzmacnia i rzeźbi pośladki, wspomaga mobilność miednicy oraz pomaga pozbyć się napięć w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Malasana może być wykonywana codziennie, zaleca się by zwykłe siedzenie zamienić właśnie na jogiczny przysiad, który cudownie wpłynie na postawę całego ciała. A jeśli chcecie mocniej – unieście pośladki kilka razy w górę i w dół, doda to Waszej praktyce więcej intensywności.
Zainteresował Cię ten artykuł? TU znajdziesz 5 asan na zwiększenie libido, a TU na ból głowy i migrenę.
Magdalena Janik
Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi i medytacji. Aktualnie mieszkam i pracuję na Bali. Joga jest moją miłością i pasją. Uwielbiam porządnie zmęczyć się na macie i lubię dać wycisk moim uczniom. Jednak intensywna praktyka to nie wszystko, dlatego przykładam ogromną wagę do poprawności wykonywania pozycji, do tego aby każdy czuł się w asanie dobrze, na tyle na ile pozwala ciało. Bez doprowadzania się do maximum, wystawiania ciała na ryzyko kontuzji, z uwagą skierowaną na oddech. Ta dbałość o szczegóły doprowadziła mnie do Yin jogi i jogi restoratywnej, które są dla mnie nie mniej istotne niż Vinyasa. Poza jogą kocham bieganie, surfing i górskie wędrówki. Mieszkając na Bali czas wolny spędzam w wodzie łapiąc fale na ukochanej desce surfingowej. Kiedy tylko mogę wyruszam w podróż – czasem by medytować z buddyjskimi mnichami, innym razem by przejść się szlakami Himalajów czy zjeść najlepszą zupę na Tajwanie. Jak wygląda moje życie na Bali możecie zobaczyć na: instagram.com/madalena_yoga/.
