Boli Cię brzuch? Zamiast rezygnować z jedzenia, postaw na naturalne produkty, które pomogą Ci odzyskać dobre samopoczucie, poprawić trawienie i zredukować wzdęcia. Przygotowaliśmy dla Ciebie listę, którą warto wydrukować i trzymać w apteczce jako przypominajkę na kryzysowe dni.
W poszukiwaniu straconej lekkości
Wystarczy jeden kęs czegoś, co nie powinno trafić do żołądka, żeby popsuć dzień, nastrój i wygląd. Wzdęcia, mdłości, biegunka, skurcze, a nawet bóle mięśni czy gorączka potrafią odebrać apetyt na dużo więcej niż tylko jedzenie. Przyczyn dolegliwości pokarmowych jest sporo:
– Zjedzenie nieświeżego produktu, w którym zdążyły rozwinąć się szkodliwe bakterie,
– Nietolerancja niektórych składników pokarmowych, takich jak laktoza czy gluten,
– Stres,
– Nadmierne żucie gumy,
– Przejedzenie,
– Zjadanie produktów w trudnych do strawienia kombinacjach, np. łączenie owoców i mięsa (więcej o food combining, czyli diecie opartej na prawidłowym łączeniu produktów, przeczytasz TUTAJ),
– Dolegliwości te mogą być również symptomem poważniejszych problemów zdrowotnych: wrzodów, zespołu jelita drażliwego, raka, pasożytów, stanów zapalnych jelit, a w niektórych przypadkach również ciąży.
Dolegliwości nie wynikające z poważnych problemów zdrowotnych można w prosty sposób złagodzić spożywając produkty o właściwościach uśmierzających ból i niwelujących nieprzyjemne symptomy. Oto lista naszych ulubionych:
Imbir
Ten ulubiony składnik zimowych naparów rozgrzewających warto mieć pod ręką przez cały rok. Surowy, gotowany czy sparzony – korzeń wykazuje właściwości redukujące wzdęcia i mdłości niezależnie od sposobu przygotowania. Jeśli nie ma innych zdrowotnych przeciwwskazań, imbir pomoże opanować poranne, ciążowe mdłości – to świetna, naturalna alternatywa dla chemicznych środków dla wszystkich kobiet spodziewających się dziecka. Jeśli nie masz pod ręką świeżego imbiru i korzystasz z tego w proszku, w miarę możliwości wybieraj ten ekologiczny i przechowuj go w szczelnie zamkniętym opakowaniu, żeby nie zwietrzał i nie stracił swoich cennych właściwości.
Lukrecja
Od razu uprzedzamy – ta zawarta w czarnych żelkach się nie liczy, a spożywanie gumowych słodyczy w przypadku bólu brzucha może jedynie spowodować nasilenie się objawów. Badania pokazują, że korzeń tej rośliny może wspomagać leczenie zapalenia błony śluzowej żołądka, problemów trawiennych oraz zapobiegać powstawaniu wrzodów.
Papaja
Mimo że owoc ten nie jest jeszcze bardzo popularny w Polsce, warto wypatrywać go na półkach sklepowych. Papaja zawiera papainę, enzym umożliwiający wstępne trawienie białka, dzięki czemu pokarmy je zawierajace nie zalegają w układzie trawiennym, a składniki odżywcze szybciej się wchłaniają. Najlepiej spożywać ją w wersji na surowo. Dla lubiących eksperymenty dodamy, że nasiona papai zgodnie z afrykańską tradycją mogą uśmierzać ból brzucha, zwalczać pasożyty jelitowe i przyśpieszać metabolizm.
Kefir
Ten mleczny, sfermentowany napój może okazać się lekarstwem na ból brzucha wynikający z zaparć. Badania pokazują, że regularnie spożywanie 500 ml kefiru znacznie przyśpiesza ruchy robaczkowe w jelitach, poprawiając perystaltykę i powodując regularne wypróżnianie. Co więcej, bakterie występujące w kefirze przyśpieszają rozkład niemal całej zawartej w nim laktozy, dzięki czemu napój ten może nie wywoływać nieprzyjemnych dolegliwości u osób z nietolerancją tego cukru mlekowego.
Ciepła woda
Zgodnie z założeniami Tradycyjnej Medycyny Chińskiej nasz układ pokarmowy potrzebuje odpowiedniej ilości ciepła, aby trawienie mogło przebiegać prawidłowo. Najprostszym sposobem na podtrzymywanie wewnętrznego ognia jest regularne picie ciepłej wody – minimalizuje się wtedy ryzyko spowolnienia pracy żołądka i jelit oraz występowania dolegliwości takich jak zgaga czy refluks. Jeśli czujesz, że walcząc z bólem brzucha nie jesteś w stanie przyjąć żadnego pokarmu, szklanka ciepłej wody będzie najmniej inwazyjnym i skutecznym rozwiązaniem.
Pamiętaj, że jeśli Twoje dolegliwości nie ustępują lub nasilają się z czasem, koniecznie zgłoś się do lekarza w celu przeprowadzenia specjalistycznych badań. Powracający ból brzucha może świadczyć o pogłębiających się problemach zdrowotnych, a im szybciej je zidentyfikujesz, tym szybciej wyleczysz!
W okresie jesienno -zimowym warto zadbać o odporność. Więcej o tym, co włączyć do diety, żeby wspierać układ immunologiczny, przeczytasz TUTAJ.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
