Są takie dni, gdy mamy wrażenie, że czas przyśpiesza. Pojawiają się stres i niepokój, które obniżają nasze samopoczucie. Kiedy życie jest pełne wyzwań, warto korzystać z prostych technik, które pozwolą nam przetrwać. Prezentujemy dziś jedną z nich – 9 oddechów oczyszczających, czyli szybki i skuteczny sposób na przywrócenie równowagi i wewnętrznego spokoju.
Mówi się, że oddech to dar życia. Wszystkie starożytne cywilizacje interesowały się jego mocą – w filozofii hinduskiej uznawany jest nie tylko za tlen, ale przede wszystkim za energię (zwaną praną lub shakti). Wierzono, że za jego pośrednictwem możemy doświadczyć w sobie niepowtarzalnej siły, która podtrzymuje cały świat. Dziś także wiemy, że odpowiednia ilość tlenu w organizmie jest podstawą zachowania młodości, przedłuża życie, wzmacnia odporność. Przez pewien czas możemy żyć bez pokarmu, czy bez wody, ale bez oddychania umrzemy w ciągu kilku chwil. Organizm człowieka aż w 70% oczyszcza się z toksyn za pomocą oddechu. Umiejętność świadomego oddychania jest dziś prawdziwą rzadkością. A szkoda, bo ma on działanie terapeutyczne i uzdrawiające! Sposób, w jaki oddychamy, odzwierciedla nasz stan emocjonalny.
Oddech a emocje
Kiedy w organizmie gromadzi się stres, nieprawidłowy sposób oddychania staje się normą, niczym przewlekła choroba. Hamując oddech, tłumimy także emocje, które mogą do nas wrócić ze zdwojoną siłą. Kiedy czujemy gniew, często wstrzymujemy oddech, kiedy się boimy – jest on przyśpieszony i płytki. Doświadczając smutku, oddychamy głęboko i wzdychamy, lecz gdy jesteśmy spokojni, ciało rozluźnia się, a oddech staje się miarowy i swobodny. Umiejętność świadomego oddychania jest punktem wyjścia do nauki panowania nad sobą, mostem łączącym ciało z umysłem. Prawidłowy oddech to taki, który jest głęboki i wypełnia przeponę (nie tylko płuca). Należy go ćwiczyć tak samo, jak wszystko inne. W tym celu potrzebna jest odrobina cierpliwości i wytrwałości. Czasem wystarczy kilka spokojnych oddechów, aby poczuć spokój i zmienić reakcje naszego organizmu. Zachęcamy do eksperymentowania!
„Wystarczy jeden świadomy oddech, by nowy wymiar pojawił się w twoim życiu”
– Eckhart Tolle
9 oddechów oczyszczających – właściwości
To technika oddechowa, pomagająca uspokoić ciało i umysł. W prawie natychmiastowy sposób przywraca spokój i wewnętrzną równowagę. Usuwa blokady kanałów energetycznych, oczyszcza z negatywnych emocji i mentalnych toksyn, nazywana jest też wewnętrznym prysznicem. Wzmacnia koncentrację, świadomość i intuicję. Praktyka 9 oddechów oczyszczających zalecana jest codziennie rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem (a także po każdej trudnej sytuacji życiowej!). Sesja nie zajmuje więcej niż 5 minut, a potrafi zdziałać cuda, przerobić negatywne emocje w mądrość i równowagę.
Sposób wykonania
1. Usiądź w pozycji medytacyjnej (z wyprostowanymi plecami i wyciągniętym kręgosłupem). Trzymaj brodę lekko spuszczoną do dołu, głowę delikatnie wycofaj.
2. Połóż lewą dłoń na prawej, wnętrzem ku górze. Naciskaj kciukami na podstawy palców serdecznych.
3. Powoli zamknij oczy i skoncentruj wzrok na trzecim oku (punkt między brwiami).
Pierwsza seria (dla kobiet) – nagromadzony gniew
1. Przymknij lewe nozdrze lewym palcem serdecznym i powoli wdychaj powietrze prawą dziurką nosa (wyobrażaj sobie wtedy czystą, uzdrawiającą energię, która rozpływa się po całym ciele, uzdrawiając wszystkie chore miejsca).
2. Następnie tym samym palcem zamknij prawą dziurkę i powoli wydychaj zgromadzone powietrze (wyobrażaj sobie wtedy, że wyrzucasz z ciała negatywną energię związaną z blokadami z przeszłości).
3. Powtórz cykl trzy razy, na zmianę zatykając raz lewe, raz prawe nozdrze.
Druga seria – przywiązanie
1. Powtórz taki sam cykl wdechów i wydechów używając przy tym drugiej ręki.
2. Prawym palcem serdecznym przymknij prawe nozdrze i zrób wdech lewą dziurką (tutaj też wdychasz uzdrawiającą energię).
3. Następnie tym samym palcem zamknij lewą dziurkę i zrób wydech prawą (podczas wydechu wyrzucasz z ciała przeszkody związane z przyszłością).
Trzecia seria – brak pewności siebie
1. Ułóż dłonie jak na początku praktyki (lewa na prawej, wnętrza skierowane ku górze).
2. Trzy ostatnie oddechy wykonaj obiema nozdrzami jednocześnie. Podczas wdechu pobierasz uzdrawiającą energię, a podczas wydechu wyrzucasz z siebie wszystkie przeszkody związane z teraźniejszością.
3. Po zakończeniu posiedź jeszcze chwilę z zamkniętymi oczami. Zaobserwuj, jakie odczucia w ciele się pojawiły.
*Mężczyźni wykonują tę praktykę odwrotnie – pierwsze oddechy zaczynają od zamknięcia prawego nozdrza prawą dłonią.
*Można to ćwiczenie wykonywać z wizualizacją kolorów, jednak skoncentrowanie się na pobieraniu czystej energii podczas wdechu, a pozbywaniu się wszelkich blokad i zanieczyszczeń podczas wydechu jest w pełni wystarczające.
Więcej o sile oddechu przeczytasz TU.
Patrycja Zwolińska
Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki.
