Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Ciało - Trendy
06.03.2022

Ajurwedyjskie sposoby na zmniejszenie uczucia lęku 

Ajurwedyjskie sposoby na zmniejszenie uczucia lęku 
Zdjęcie Canva
Zdjęcie Canva

Ajurweda, czyli najstarsza nauka o zdrowiu i życiu, powstała między innymi dlatego, aby wesprzeć człowieka w trudnych chwilach. Obecny czas obfituje w lęk i niepokój, dlatego korzystając ze starożytnej mądrości Wschodu, przedstawiamy skuteczne sposoby na odnalezienie odrobiny spokoju w swoim wnętrzu. 

Oswoić lęk 

Ajurweda jest encyklopedią wiedzy na temat zdrowego i zrównoważonego funkcjonowania ciała, umysłu i ducha. Według niej, lęk jest związany z zaburzoną doszą vata, która ma swoją siedzibę w podbrzuszu (mniej więcej w okolicy pępka). Ajurweda zgadza się ze współczesną psychologią, twierdząc, że zdrowe jest odczuwanie strachu w sytuacjach zagrożenia, jednak nadmiar lęku wpływa na nas bardzo destrukcyjnie. Gdy pojawia się lęk, często próbujemy z nim walczyć i go wypierać. Ajurweda proponuje inne rozwiązanie – zrozumieć i zaakceptować to, czego się boimy, czyli inaczej mówiąc oswoić lęk. 

Światowej sławy lekarz ajurwedyjski, Vasant Lad, uważa, że stresujące sytuacje można podzielić na dwie kategorie. Pierwsza to sytuacje, na które mamy wpływ, druga to te, na które nie mamy wpływu. Jeśli mamy wpływ, weźmy odpowiedzialność i zróbmy, co w naszej mocy. Jeśli nie mamy wpływu (co zdarza się częściej), należy zaakceptować sytuację taką, jaka jest. I choć na początku jest to trudne, gdy się uda, czujemy upragniony spokój. 

Ajurweda przynosi wiele skutecznych i prostych rozwiązań na wiele problemów emocjonalnych, w tym dla lęku. Skoro jest to uczucie związane z zaburzoną vata, aby sobie pomóc, warto postawić na balansowanie tej doszy. Vata reaguje szczególnie dobrze na dwa kanały zmysłowe: dotyk i dźwięk. 

Ajurwedyjskie sposoby na lęk: automasaż
Zdjęcie Hadis Safari/ Unsplash

Ajurwedyjskie sposoby na lęk: automasaż 

Głównym zaleceniem do balansowania doszy vata jest masaż, najlepiej z użyciem podgrzanego oleju sezamowego. Według ajurwedy już samo ciepło i dotyk obniżają poziom lęku. Masuj całe ciało, nie zapominając o skórze głowy. Rozpocznij właśnie od głowy i twarzy, następnie schodź coraz niżej, aż do stóp. Wykonuj ruchy koliste na stawach i brzuchu, a ruchy wzdłuż na długich kościach. Olej możesz pozostawić na ciele na 10-15 minut, a następnie wziąć prysznic. Codzienny automasaż uspokaja na cały dzień oraz pomaga zachować równowagę energetyczno – emocjonalną. 

Więcej piszemy o tym TU.

Ajurwedyjskie sposoby na lęk: czysty dźwięk 

Hałas obciąża vatę. Odpoczywa ona, gdy dźwięku jest mniej, a środowisko dźwiękowe jest czyste lub przynajmniej czystsze. Vatę balansuje muzyka relaksacyjna, mantry, dźwięki natury, a także ta często niepożądana cisza, w której słychać najwięcej. Cisza odżywia układ nerwowy, pomaga się uspokoić i zbalansować lękliwość. Nie bójmy się pozostawać w przestrzeni bez dźwięków i bodźców… 

Ajurwedyjskie sposoby na lęk: garuda mudra 

Mudry to gesty dłoni, które mają działanie terapeutyczne na ciało i umysł. Garuda mudra jest dedykowana na uwalnianie lęku i uregulowanie doszy vata. Wpływa energetyzująco na cały organizm, harmonizuję energię prawej i lewej strony ciała. Pomaga uspokajać się i uwalniać emocje, dzięki zmniejszeniu kortyzolu, czyli hormonu stresu. 

Aby wykonać garuda mudrę, połóż na piersiach prawą dłoń, a na nią lewą dłoń. Palce rozstaw szeroko w jednej płaszczyźnie, a ręce złącz zahaczonymi od siebie kciukami. Oddal kciuki od klatki piersiowej i weź kilka spokojnych i świadomych oddechów. 

Ajurwedyjskie sposoby na lęk: nadi shodana 

Nadi shodana, czyli oddychanie naprzemienne, jest techniką oddechową wywodzącą się z tradycji jogi. Nadi oznacza kanały energetyczne (jest ich w ciele aż 72 tysiące głównych), a shodhan oczyszczanie. Ta technika ułatwia przepływ energii w ciele i równoważy obie półkule mózgu, uspokaja, redukuje stres, ułatwia zasypianie. 

Aby ją wykonać znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie. Zamknij oczy i połóż lewą dłoń na lewym kolanie wnętrzem do góry. Palec wskazujący i środkowy prawej dłoni ułóż między brwiami. Kciuk umieść przy prawym nozdrzu, a pozostałe dwa palce przy lewym. Delikatnie zamknij prawą dziurkę i zrób wydech lewą. Następnie weź powolny wdech lewą dziurką, przytkaj lewe nozdrze i weź wydech prawą. Zrób wdech prawą, zamknij prawe nozdrze i wykonaj wydech lewą. Tak wygląda jeden pełen cykl. Dla lepszego efektu warto powtórzyć go przynajmniej 8-9 razy lub oddychać tak przez kolejne pięć minut. 

Ajurwedyjskie sposoby na lęk: zdrowa dieta 

Trudne momenty sprawiają, że mamy większą ochotę na niezdrowe przekąski. Zadbajmy o to, aby spożywać mniej kawy, czarnej herbaty, używek i cukru. Co prawda podnoszą szybko poziom energii, ale tylko na chwilę. Są złudnym ukojeniem, ponieważ długofalowo obniżają naszą baterię energetyczną. Postawmy na ciepłe, pełnowartościowe posiłki, które utulą nas od środka, jak np. owsianki i zupy. 

Ajurwedyjskie sposoby na lęk: pozycja dziecka
Zdjęcie Canva

Ajurwedyjskie sposoby na lęk: pozycja dziecka 

Jednym z najlepszych sposobów na stres jest także regularna praktyka jogi, która ma wiele wspólnego z Ajurwedą. Wśród relaksujących pozycji króluje balasana, czyli pozycja dziecka. Pomaga zredukować stres i niepokój. Dba o uregulowanie oddechu i uspokojenie ciała i umysłu. 

Aby ją wykonać, usiądź pośladkami na piętach. Na wdechu wyprostuj plecy, a na wydechu pochyl się do przodu, aby klatka piersiowa dotykała ud. Czoło powinno stykać się z podłogą. Pośladki wyciągnij w stronę pięt, wydłużając przy tym kręgosłup (jeśli czujesz dyskomfort, połóż pod głowę poduszkę lub zwinięty koc). Następnie wyciągnij ręce przed siebie lub ułóż je swobodnie wzdłuż ciała. Nie napinaj mięśni, puść wszystkie napięcia i pozostań w tej pozycji nawet do 10 minut. Cały czas oddychaj głęboko. 

Patrycja Zwolińska

Patrycja Zwolińska

Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki. 

Podobne artykuły

05.03.2020
Witamina C. Składnik odżywiający skórę.
Gdzie ją znajdziesz?
Ciało - Odżywianie
05.03.2020
5 powodów, żeby zaprzyjaźnić się z przysiadami.
Sprawdź je.
Ciało - Ruch
05.03.2020
Darmowy i prosty zabieg likwidujący opuchliznę?
Po prostu kostki lodu.
Ciało - Pielęgnacja