Jak często zdarza Ci się spojrzeć w lustro i pomyśleć „wow, jest naprawdę super!”? Albo nawet bez patrzenia, ale z pełnym przekonaniem czuć się dobrze w swojej skórze? Statystyki pokazują, że większość z nasz ma problem z pozytywnym postrzeganiem siebie. Czy jest coś, co możemy zrobić, aby postrzegać własną atrakcyjność jak najlepiej?
Własna atrakcyjność – co wpływa na jej postrzeganie?
Prawie 1/3 przedstawicieli pokolenia Z czuje się “brzydka”, a 1 na 6 osób z tej samej grupy wiekowej “nie potrafi być blisko z kimś” z powodu standardów urody promowanych w mediach społecznościowych. A jak sytuacja wygląda na naszym rodzimym poletku? Jak wynika z badań przeprowadzonych przez UCE RESEARCH i platformę ePsychlodzy.pl za atrakcyjne uważają się głównie respondentki mające od 23 do 35 lat (76,7%). W grupie wiekowej 36-55 lat taką odpowiedź wybrało 76,1% ankietowanych, a w przedziale 18-22 lata twierdząco na pytanie o poczucie atrakcyjności odpowiedziało 69,8%. Poczucie atrakcyjności to złożony temat, na który wpływa wiele czynników. Warto zrozumieć, co kształtuje nasze postrzeganie siebie oraz jak oddziałuje na nasze relacje z innymi. Oto kilka kluczowych elementów, które mają wpływ na nasze poczucie atrakcyjności:
Wygląd zewnętrzny: Pierwszym, co przychodzi na myśl, gdy mówimy o atrakcyjności, jest wygląd zewnętrzny. To, jak postrzegamy siebie, często opiera się na cechach takich jak kształt ciała, ilość mięśni, fryzura czy makijaż. Społeczne normy i standardy urody, które są promowane w mediach, mogą znacząco wpływać na to, jak oceniamy swój wygląd. Często porównujemy się do osób prezentowanych w telewizji czy mediach społecznościowych, co może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości.
Osobowość: Pewność siebie jest jednym z najważniejszych czynników, które wpływają na to, jak postrzegamy swoją atrakcyjność. Osoby, które są pewne siebie, często są widziane jako bardziej atrakcyjne. Ich pozytywna energia i zdolność do interakcji z innymi przyciągają uwagę. Dobrze rozwinięta osobowość, z poczuciem humoru, empatią i otwartością, może sprawić, że ktoś stanie się bardziej pociągający, niezależnie od standardów urody.
Czynniki kulturowe i społeczne: Atrakcyjność jest również silnie uzależniona od kontekstu kulturowego. Różne kultury mają różne normy dotyczące tego, co uznawane jest za piękne. W niektórych kulturach preferuje się pełniejsze sylwetki, podczas gdy w innych dominują szczuplejsze figury. Media, sztuka i literatura również kształtują nasze postrzeganie atrakcyjności, wpływając na to, co uważamy za pożądane. Zmiany w tych normach mogą nastąpić na skutek ruchów społecznych, które promują różnorodność i akceptację różnych typów urody.
Doświadczenia życiowe: Osobiste doświadczenia życiowe, takie jak relacje z rodziną, przyjaciółmi czy partnerami, mogą również wpływać na nasze poczucie atrakcyjności. Pozytywne interakcje mogą zwiększać naszą pewność siebie, podczas gdy negatywne doświadczenia, takie jak krytyka czy odrzucenie, mogą obniżać poczucie własnej wartości.
Zdrowie fizyczne i psychiczne: Zdrowie odgrywa kluczową rolę w poczuciu atrakcyjności. Osoby, które dbają o swoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne, często czują się lepiej we własnej skórze. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i dbanie o zdrowie psychiczne poprzez praktyki takie jak medytacja czy terapia, mogą pomóc w budowaniu pozytywnego obrazu siebie. Zdrowe ciało i umysł przyczyniają się do większej pewności siebie i lepszego samopoczucia, co z kolei wpływa na postrzeganą atrakcyjność.
Styl życia i pasje: Twój styl życia i pasje mogą znacząco wpływać na to, jak postrzegasz siebie. Osoby, które angażują się w różnorodne aktywności, takie jak sport, sztuka czy działalność społeczna, często wydają się bardziej atrakcyjne dla innych. Ich zaangażowanie w życie i pasje mogą przyciągać innych ludzi, a także zwiększać ich własne poczucie wartości.
Relacje i akceptacja ze strony innych: Nasze poczucie atrakcyjności często kształtuje się w interakcjach z innymi. Pozytywne relacje i akceptacja ze strony bliskich osób mogą wzmacniać nasze poczucie wartości. Kiedy jesteśmy doceniani przez innych, czujemy się bardziej atrakcyjni. Dlatego warto dbać o relacje i otaczać się osobami, które dostrzegają nasze zalety, co pozwoli nam lepiej zrozumieć i docenić siebie.
Jak wzmacniać poczucie własnej atrakcyjności?
Atrakcyjność to wieloskładnikowy koktajl. Czasami możemy nawet nie zdawać sobie z prawy z tego, jak czynniki takie jak kultura w miejscu pracy, regularne wbijanie szpili przez kogoś z rodziny lub przyjaciela czy porażka na istotnym dla nas polu mogą powodować, że zaczniemy oceniać siebie przez bardzo negatywne filtry. Na szczęście bardzo duża część naszego poczucia atrakcyjności zależy od tego, jak my sami traktujemy siebie codziennie. Jakie są więc nawyki, które sprawia, że atrakcyjność stanie się integralną częścią naszej samooceny? Oto one:
Praktykuj akceptację siebie: Akceptacja samego siebie to kluczowy krok w kierunku poczucia atrakcyjności. Zamiast skupiać się na tym, co uważasz za swoje wady, spróbuj zaakceptować swoje unikalne cechy. Zrób listę swoich pozytywnych cech, zarówno fizycznych, jak i osobowościowych. Codziennie przypominaj sobie o tym, co w sobie lubisz. Im więcej czasu spędzisz na docenianiu siebie, tym większe będzie Twoje poczucie atrakcyjności.
Zmień narrację: Często to, jak postrzegamy siebie, jest wynikiem wewnętrznego monologu. Zamiast krytykować się za drobne niedoskonałości, spróbuj zmienić narrację na bardziej pozytywną. Zamiast myśleć: „Nie wyglądam dobrze w tym ubraniu”, pomyśl: „To ubranie podkreśla moją indywidualność”. Praktykuj pozytywne afirmacje, które pomogą Ci wzmocnić poczucie własnej wartości.
Dbaj o zdrowie fizyczne: Zdrowie fizyczne ma ogromny wpływ na to, jak postrzegasz siebie. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu mogą poprawić nie tylko Twój wygląd, ale także samopoczucie. Kiedy dbasz o swoje ciało, naturalnie czujesz się lepiej i bardziej atrakcyjnie. Wybierz aktywności, które sprawiają Ci radość, aby nie tylko poprawić swoją kondycję, ale także zbudować pozytywne skojarzenia z ruchem.
Rozwijaj swoje pasje: Angażowanie się w pasje i zainteresowania może znacząco zwiększyć Twoje poczucie atrakcyjności. Kiedy robisz coś, co sprawia Ci radość i w czym się rozwijasz, emanujesz pozytywną energią. Niezależnie od tego, czy to sztuka, sport, gotowanie czy wolontariat, poświęć czas na to, co kochasz. Pasja sprawia, że stajesz się bardziej interesującą osobą, a to z kolei wpływa na Twoje postrzeganie samego siebie.
Otaczaj się wspierającymi ludźmi: Ważne jest, aby być otoczonym ludźmi, którzy podnoszą Cię na duchu i doceniają to, kim jesteś. Wybieraj przyjaciół, którzy inspirują Cię do rozwoju i nie porównują Cię z innymi. Pozytywne relacje mogą wzmocnić Twoje poczucie atrakcyjności i sprawić, że poczujesz się lepiej we własnej skórze.
Ucz się wybaczać sobie: Każdy z nas popełnia błędy, a kluczem do poczucia atrakcyjności jest umiejętność wybaczania sobie. Zamiast trwać w negatywnych myślach i wyrzutach sumienia, zaakceptuj, że nikt nie jest doskonały. Wybaczenie sobie za przeszłe błędy pozwala Ci skupić się na teraźniejszości i otworzyć na nowe doświadczenia.
Wyrażaj siebie: Wyrażanie siebie w autentyczny sposób sprawia, że czujesz się bardziej atrakcyjnie. Nie bój się pokazywać swojego stylu, opinii i emocji. Niezależnie od tego, czy chodzi o modę, sztukę czy sposób komunikacji, wyrażanie siebie sprawia, że stajesz się bardziej autentyczny i pewny siebie. Kiedy jesteś sobą, promieniujesz naturalnym pięknem.
Zainwestuj w swój wygląd: Nie myślimy tu tylko o wyglądzie zewnętrznym jako takim, ale o tym, jak dbasz o siebie. Zainwestuj czas w pielęgnację, która sprawi, że poczujesz się lepiej. Dobre samopoczucie związane z wyglądem fizycznym może zwiększyć Twoją pewność siebie. Niezależnie od tego, czy to makijaż, pielęgnacja skóry czy stylizacja włosów, drobne zmiany mogą przynieść ogromne korzyści emocjonalne i poczucie zaopiekowania.
Praktykuj wdzięczność: Codziennie znajdź chwilę, aby docenić to, co masz i kim jesteś. Wdzięczność za swoje osiągnięcia, ciało i relacje może zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie. Prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym zapisujesz pozytywne rzeczy w swoim życiu, może pomóc Ci skupić się na tym, co dobre, zamiast na negatywnych aspektach.
Włącz cierpliwość: Pamiętaj, że proces nauki odczuwania atrakcyjności we własnych oczach może zająć czas. Bądź cierpliwy wobec siebie i daj sobie przestrzeń na rozwój. Każdy dzień to nowa okazja do budowania pozytywnego wizerunku siebie. Regularne praktykowanie powyższych kroków pomoże Ci stopniowo zmieniać swoje postrzeganie.
Sposób, w jaki postrzegamy swoją atrakcyjność to nie tylko kwestia wyglądu, ale także stanu umysłu. Wprowadzając te nawyki do swojego życia, możesz nauczyć się czuć się bardziej atrakcyjnie we własnych oczach, niezależnie od tego, co mówią inni. Przyjmuj jednak konstruktywną krytykę, bo to coś, co może pomóc Ci wzrastać w dobrostanie. Jak to robić? Nasze porady znajdziesz TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
