Lubimy, kiedy treningi działają na nasze ciała wielopoziomowo. Co powiesz na taki, który da Ci wycisk w duchu cardio, pomoże ukształtować sylwetkę niczym najbardziej zaawansowana sesja pilatesu, rozciągnie mięśnie w ramach stretchingu, a do tego doda gracji i poprawi koordynację? Wszystkich zainteresowanych odsyłamy na balet dla dorosłych!
Balet dla dorosłych – na czym polega?
Szukając inspiracji do treningów, żeby nie dać się rutynie i zmotywować do odkrywania nowych form ruchu, trafiliśmy na coś, co z miejsca nas zaintrygowało i onieśmieliło: balet do dorosłych. Chociaż w redakcji wszyscy dbamy o wysoki poziom aktywności fizycznej na co dzień, nikt nie czuł w sobie ani wystarczająco dużo gracji, ani wystarczająco dużo siły w mięśniach nóg, żeby stanąć w szranki z baletmistrzami. Żeby się zbyt szybko nie zniechęcić, postanowiliśmy sprawdzić, kto balet dla dorosłych uprawia. Okazało się, że poza prawie wszystkimi aniołkami Victoria’s Secret, które przygotowują swoje ciała do sesji zdjęciowych i pokazów pod okiem Mary Helen Bowers, byłej baletmistrzyni i twórczyni metody Ballet Beautiful, balet dla dorosłych uprawia też całkiem sporo grono amatorów, w tym naszych znajomych. Jak wspomina wspomniana instruktorka, popularność baletu wśród amatorów tańca wzrosła w 2011 r., po premierze filmu „Czarny łabędź” z Natalie Portman w roli głównej. Świat zachłysnął się nie tylko poziomem gry aktorki, ale również jej niesamowicie wyrzeźbionym i sprawnym ciałem. Portman przypisała poprawę sportowej formy prawdziwym treningom baletowym, a Bowers, która właśnie zakończyła trwającą ponad dekadę współpracę z New York City Ballet, postanowiła podsycić zainteresowanie ludzi tym rodzajem tańca i pokazać światu, jak niesamowitą formą treningów może być balet dla dorosłych. Jak powiedziała w wywiadzie dla francuskiego Vogue: „Szukałam sposobu, aby zachować moją sylwetkę baleriny bez konieczności tak intensywnego ćwiczenia. W związku z tym stworzyłam treningi, które łączą elementy klasycznego tańca z ruchami inspirowanymi fitnessem. Podczas jogi ciało pracuje w pozycjach wymagających intensywnej kontrakcji mięśni, podczas gdy klasyczny taniec daje swobodę ruchu, pozwalając mięśniom się wydłużyć, rozluźniając biodra oraz rozciągając ramiona i nogi, co poprawia postawę.” Obejrzeliśmy kilka treningów prowadzonych przez Bowers i szybko zrozumieliśmy, dlaczego balet dla dorosłych staje się coraz bardziej popularną formą treningów. Zacznijmy od tego, na czym właściwie polega. Łączy on w sobie kombinacje ruchów zaczerpnięte z baletu klasycznego, treningu siłowego, pilatesu i stretchingu. Chociaż balet dla dorosłych uważany jest za trening o niskiej intensywności, w ciągu rodzinnych zajęć całe ciało dostaje ostro popalić, bo pracują przede wszystkim mięśnie głębokie, których zadaniem jest praca nad prawidłową stabilizacją szkieletu, a także utrzymywanie wielu narządów wewnętrznych na właściwym miejscu. To właśnie one sprawiają, że ciało jest mocne i zbite, a sylwetka wyprostowana.
Balet dla dorosłych – korzyści
Zacznijmy od tego, że włączanie do sportowej rutyny nowych form ruchu to trening nie tylko dla ciała, ale też i umysłu. Ucząc się nowych sekwencji ćwiczeń zmuszasz swój mózg do takiej samej pracy, jaką musi wykonać zapamiętując nowe sekwencje słów. Ćwiczenia fizyczne pobudzają neurogenezę – tworzenie nowych neuronów – głównie w hipokampie, wpływając na pamięć i naukę oraz zwiększając poziom neuroprzekaźników wpływających na regulowanie nastroju. Dodatkowo każdy nowy trening wzmacnia plastyczność mózgu, niezbędną do regeneracji po urazach i spowalniania procesów starzenia, oraz poprawia funkcje poznawcze, takie jak uwaga i pamięć. No dobrze, a co z samym ciałem? Balet niesie za sobą naprawdę sporo korzyści:
– Poprawia elastyczność
– Wzmacnia mięśnie
– Ujędrnia
– Poprawia koordynację
– Poprawia postawę
– Wzmacnia wytrzymałość
– Wydłuża mięśnie
– Poprawia metabolizm
– Pomaga pracować nad uważnością
– Uczy kontroli nad ciałem
– Reguluje wydzielanie hormonów szczęścia
– Wzmacnia serce
– Uczy kontroli oddechu
– Wzmacnia kości
Czy to trening dla każdego?
Mówiąc krótko- tak! I każdemu polecamy spróbowania tej formy treningu, bo balet dla dorosłych naprawdę potrafi pomóc połączyć się z ciałem. Poczucie lekkości, elegancji, swobody powolnych ruchów, które buduje się z treningu na trening, to niesamowita lekcja uważności i czerpania przyjemności ze sportu. W zależności od poziomu sprawności fizycznej, można wybierać wśród treningów dla początkujących i zaawansowanych. Aby uprawiać balet dla dorosłych, nie jest wymagana ani specjalna wiedza z zakresu historii tańca, ani profesjonalny strój, warto jednak przyjść na trening w dopasowanym, nie ograniczającym swobody ruchu ubraniu. Ćwiczy się bez akcesoriów, jedynym kosztem jest więc karnet na zajęcia. Cena jednego treningu to koszt minimum 40 zł. Jeśli w Twojej okolicy na ma studia oferującego treningi baletowe, lub nie masz czasu na dojazdy i wolisz ćwiczyć z domu, możesz skorzystać z dobrodziejstwa Internetu. Przykładowe darmowe treningi znajdziesz na kanale YouTube Ballet Beautiful, a jeśli ta metoda Cię przekona, możesz wykupić wykupić miesięczną subskrypcję na oficjalnej stronie Mary Helen Bowers. W cenie 39,99$ otrzymasz nielimitowany dostęp do treningów całego ciała, o różnym stopniu zaawansowania.
Balet dla dorosłych pobudził Twoją wyobraźnię, ale ciągle brakuje Ci zapału do rozpoczęcia praktyki? Koniecznie sprawdź, w jaki sposób możesz motywować się do ćwiczeń na co dzień. Piszemy o tym TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
