Czujesz, ze Twoje ciało nie nadąża za zmianami atmosferycznymi i kompletnie pogubiło się w rytmie dobowym? A może stres i nadmiar obowiązków nie pozwalają Ci się w pełni zrelaksować i w nocy zamiast spać, szukasz rozwiązań wszystkich swoich problemów? Pamiętaj, że jakościowy sen to podstawa Twojej równowagi emocjonalnej i zdrowia fizycznego. Jak o niego zadbać, podpowie Ci Tradycyjna Medycyna Chińska.
Co nam daje zdrowy sen?
Próbując zatroszczyć się o siebie trochę bardziej niż zwykle zazwyczaj zwracamy większą uwagę na to, co robimy w ciągu dnia, a noce traktujemy po macoszemu. Dbamy o odrobinę sportu, dodatkową porcję warzyw, nawet przyzwyczailiśmy się do tego, żeby rano wystawić się chociaż na chwilę do słońca, żeby pobudzić kreatywność i dobry nastrój. Kiedy misja dnia dla zdrowia zostaje wypełniona, przychodzi czas na małe nagrody. Za ciężka kolacja zjedzona zbyt późno, odcinek serialu na relaks, i może jeszcze jeden, i jeszcze jeden. Kiedy w końcu przychodzi sen, o ile przychodzi w ogóle, nie jest tak jakościowy, jak potrzebowałoby nasze ciało. Płytki, przerywany, zbyt krótki. Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem rytmu snu, a z powodu tej okresowej dolegliwości cierpi aż 30% dorosłych na całym świecie. Zła jakość snu w nocy zbiera swoje żniwa w ciągu dnia:
– Aż 40% osób cierpiących na bezsenność zdarza się niekontrolowanie zasypiać w ciągu dnia, z czego aż 5% robi to za kółkiem,
– Przewlekłe zaburzenie jakości snu może prowadzić do szeregu negatywnych konsekwencji zdrowotnych: chorób układu krążenia i serca, zaburzeń metabolizmu, wzrostu ciśnienia krwi, cukrzycy czy nadwagi,
– Brak albo niska jakość snu mogą wpływać na pogłębianie się zaburzeń psychicznych, w tym depresji i zespołu lęku uogólnionego oraz huśtawek nastroju.
Powoli zaczynamy przygotowywać się do wejścia w nowy rok z dobrą energią, w pełni sił i w równowadze emocjonalnej. Dlatego od dziś bierzemy za cel poprawienie jakości naszej nocnej regeneracji. Z pomocą przychodzi Tradycyjna Medycyna Chińska.
Tradycyjna Medycyna Chińska i zdrowy sen
Jak głosi Tradycyjna Medycyna Chińska, kiedy śpimy, nasza życiowa energia qi krąży po ciele, wzmacniając wszystkie jego komórki. To też moment, kiedy równoważą się yin i yang, drzemiące w nas przeciwstawne siły. Nic więc dziwnego, że specjaliści od TCM przykładają do snu aż tak dużą wagę. Oto wskazówki, jak dzięki mądrości płynącej z tej wielowiekowej medycyny naturalnej możesz poprawić jego jakość:
Połóż się wcześniej Wiemy, że rezygnacja z wieczornych przyjemności bywa trudna. To ten upragniony moment, kiedy można zająć się sobą, spędzić chwilę z bliskimi, zrelaksować się, poświęcić czas na sport, hobby, nadrobić zaległości kulturalne… Lista tego, co można robić do późna w nocy jest długa, ale radzimy chociaż na jakiś czas odstawić ją na bok. Tradycyjna Medycyna Chińska zakłada, że energia płynie w ciele człowieka zgodnie z naturalnym rytmem dobowym i przepływa kolejno przez 12 głównych meridianów, stanowiących drogi przepływu qi oraz krwi. Dla najlepszej synchronizacji z naturą zadbaj o to, aby znaleźć się w łóżku przed 23.00.
Zwróć uwagę na temperaturę w sypialni Śpiące ciało nie lubi nadmiernego ciepła. Aby odpowiedzieć na jego naturalną potrzebę nie przegrzewania się, optymalna temperatura w sypialni powinna oscylować wokół 20 stopni Celsjusza. Aby jakość powietrza była jak najwyższa, przewietrz pokój przed snem. Dla równowagi przez wejściem do łóżka wypij kubek ciepłej wody, która ukoi ciało od środka.
Zastosuj zasadę Feng Shui Zgodnie z zasadami TCM zaaranżowanie przestrzeni w sypialni może bezpośrednio wpływać na jakość snu. Podstawą Feng Shui jest założenie, że to, w jaki sposób planujemy otaczającą nas przestrzeń, determinuje swobodne krążenie energii qi, co z kolei warunkuje nasze zdrowie, nastrój i jakość regeneracji. Odpowiednio dobrane kolory, uporządkowanie bałaganu, ustawienie luster czy łóżka to niektóre z tricków, które warto zastosować dając swojej sypialni odświeżony wygląd. Więcej o tym, jak osiągnąć spokój i harmonię w domowym zaciszu, stosując zasady Feng Shui, przeczytasz TU.
Włącz ucisk do swojej wieczornej rutyny Badania pokazują, że akupunktura i akupresura mogą być przydatnym narzędziem do walki z bezsennością. Stymulowanie odpowiednich punktów na ciele poprzez ucisk lub nakłucia może wpływać na produkcję melatoniny, regulując nasz rytm dobowy i poprawiając jakość snu. Akupunktura to korzyści nie tylko dla zdrowia, ale też świetny, nieinwazyjny sposób na pielęgnację skóry! Więcej o zaletach tej starożytnej praktyki przeczytasz TU.
Wybierz się na spacer na boso po domu Spacerowanie boso naturalnie wpływa na przepływ energii qi energię w ciele i pomaga wprowadzać równowagę psychiczną. Tradycyjna Medycyna Chińska i jej wyznawcy przypominają, że chodząc boso, masujesz punkty meridianowe w stopach, które są bezpośrednio związane ze snem. Jeśli masz czas, możesz po takim krótkim spacerze poświęcić 15 minut na moczenie stóp w ciepłej wodzie. Rozluźnienie mięśni, poprawa krążenia i relaks gwarantowane!
Unikaj zbyt pobudzających posiłków Ciężkie potrawy pełne stymulujących przypraw takich jak papryka czy pieprz cayenne, alkohol i bardzo słodkie desery mogą przeciążyć wątrobę i przestymulować układ nerwowy, powodując problemy z zaśnięciem lub wybudzanie się w nocy. Unikanie tego typu kulinarnych przyjemności pomoże ustabilizować pracę wątroby, która zgodnie z zasadami TCM reguluje przepływ energii qi. Masz ochotę wypić coś dobrego przed snem? Niech to dobro nie ogranicza się jedynie do smaku, ale przekłada się też na działanie! Listę ziół, które pomogą Ci zasnąć, znajdziesz TU.
Chcesz wiedzieć więcej? Tradycyjna Medycyna Chińska pokazuje nam koncepcję całego dnia w tzw. zegarze narządów. Piszemy o nim TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
