Ostatnio coraz głośniej mówi się o terapeutycznym działaniu jogi. Niektórzy są zdania, że potrafi pomóc w traumach psychicznych i cielesnych, fobiach, napadach lękowych czy stanach depresyjnych, a nawet bezsenności. Sami psychologowie i terapeuci coraz częściej oprócz standardowej terapii zalecają aktywności związane z jogą i medytacją w celu poprawy samopoczucia i ogólnego zdrowia psychicznego. Co więc łączy psychologię z jogą?
Zwiększa świadomość ciała i stanów emocjonalnych
Stawanie na macie i praktyka asan uczy świadomości swojego ciała. Trwanie w niewygodnej pozycji, czy próba wykonania konkretnej asany sprawia, że zauważamy i doceniamy swoje możliwości i ograniczenia. Widzimy, że jednego dnia elastyczność i zakres ruchu jest mniejsza, bądź większa. Uczymy się być w jedności ze swoim organizmem i słuchać sygnałów jakie nam wysyła. To samo dotyczy emocji. Dzięki pozycjom relaksacyjnym, czy samej medytacji oswajamy się ze swoimi uczuciami i potrafimy je nazwać, a także przyjąć do siebie. Chcesz lepiej zrozumieć swoją fizyczność? Sprawdź, które pozycje jogi pomagają w budowaniu świadomości ciała. Znajdziesz je TU.
Uczy zadawać pytania
Joga uczy pytać. Po dłuższej praktyce zauważamy, że pytamy siebie jak się czujemy, czego potrzebujemy, ale ma to także szersze zastosowanie. Pytamy również co dobrego możemy zrobić dla innych. Zaczynamy na nowo eksplorować siebie i świat wokół nas. Przyjmujemy otwartą postawę, pełną ciekawości i ufności wobec tego, co nas spotyka.
Pozwala być tu i teraz
Joga uczy uważności. Pozwala doceniać momenty, zachwycać się zielenią drzew, czy kroplą deszczu obijającą się o parapet. Dzięki jodze doceniamy i celebrujemy chwile, drobne codzienne przyjemności. Praktyka jogi pozwala nam osadzić się w teraźniejszości, skupić na tu i teraz, wyciszyć umysł, skoncentrować naszą uwagę na ciele, a przede wszystkim na oddechu. Takie momenty koncentracji na sobie, to same korzyści, dla naszego umysłu, który cytując za dr Joanną Podgórską “kształtuje się pod wpływem tego, na czym się koncentruje”.
Uwrażliwia
Po dłuższej praktyce zauważamy, że stajemy się wrażliwsi na różnego rodzaju bodźce dochodzące do nas z zewnątrz. Zapach kawy staje się intensywniejszy, dźwięki ostrzejsze, czy dotyk bardziej intensywny. Nawet trawa wydaje się bardziej zielona! Jest to mocno związane z poprzednimi punktami. Uważność, otwartość na to co nowe i świadomość swoich emocji sprawia, że nie tylko dostrzegamy więcej wokół nas, ale jesteśmy w stanie bardziej to poczuć wszystkimi swoimi zmysłami.
Relaksuje i zwalcza napięcie
Joga jest skutecznym narzędziem relaksującym, pomagającym w stresowych sytuacjach. Jeśli masz wątpliwości, spróbuj po ciężkim dniu położyć się w pozycji dziecka i wsłuchać się w własny oddech. Ukojenie nerwów gwarantowane! Wiążę się to również z pracą z oddechem. Świadomy oddech łagodzi odczuwanie stresu i zmniejsza napięcie. Jak pokazują badania, joga pomaga również w stanach lękowych i depresyjnych. Jest skutecznym narzędziem wspomagającym redukcję stresu i zmniejszanie wydzielenie kortyzolu, a także wzmocnienie odporności.
Jest formą zadbania o siebie
Joga to najdoskonalsza forma selfcare. Praktykując, troszczycie się o swojego ducha, umysł i ciało. Efektem ubocznym jest smukłość, elastyczność i mocniejszy organizm. Nasza psychika jest połączona z ciałem. Dobre samopoczucie jest widoczne również w naszym wyglądzie. Wszelkie niedomagania psychiki odbijają się również w sferze fizycznej i wizualnej. W drugą stronę działa to dokładnie tak samo. Tylko w balansie i równowadze możemy zachować szeroko rozumiane zdrowie. Dbając o swoją psychikę, nasze ciało odpowie nam zdrowym, promiennym wyglądem, a przez to będziemy się lepiej czuć. Jest to koło wzajemnego skutku i przyczyny. Zdrowa głowa=zdrowe ciało. Warto o tym pamiętać!
Praktyka jogi i medytacji nie zastąpi nam wizyty u psychologa czy terapeuty. Niewątpliwie jednak sprzyja zachowaniu równowagi psychicznej i ogólnemu pojęciu zdrowia psychicznego. Istnieją konkretne badania potwierdzające skuteczność jogi w leczeniu depresji, zaburzeń psychosomatycznych czy traum. Warto wprowadzić jogę do swojego życia i zobaczyć jak wpływa na nasz dobrostan. Duże zmiany, zaczynają się od małych kroków.
Więcej o korzyściach z praktykowania tej formy aktywności przeczytacie w artykule stworzonym przez nauczycielkę jogi Magdę Janik. Znajdziecie go TU.
Dominika Głąb
Jestem psychologiem, pasjonatką zdrowego stylu życia i amatorką jogi. W kręgu moich zainteresowań jest psychologia kliniczna, psychodietetyka, a także nurt mindfulness w życiu codziennym i terapii. Fascynuje mnie holistyczne podejście do natury ludzkiej. Pracuję z dziećmi, nastolatkami i młodymi dorosłymi. Mój zawód daje mi satysfakcję i radość. Z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że lubię swoją pracę. Każdego dnia odkrywam potęgę ludzkiego umysłu. W wolnym czasie napawam się naturą, spaceruje po lesie, uczę się nowych pozycji w jodze, czytam książki, spotykam się z bliskimi i cieszę się chwilą, bo wiem jak szybko przemija. W przyszłości planuje rozpocząć szkołę psychoterapii, bo czuje że praca z drugim człowiekiem jest właśnie tym, co chcę robić. Uważam, że w dużej mierze to od nas zależy jak wygląda nasze życie, dlatego staram się żyć pełną piersią, czując wiatr we włosach i rumieńce na policzkach.
