Deszczowy dzień wcale nie musi być dniem straconym. To idealny moment, aby nadrobić zaległości w byciu sam na sam ze sobą, zwolnić i wygenerować energię na zbliżające się wyzwania. Jak to zrobić? Oto nasze sprawdzone patenty na udany, deszczowy dzień.
Dlaczego w deszczowy dzień chce nam się mniej?
Masz wrażenie, że w deszczowy dzień zawsze chce Ci się dawać mniej z siebie, łatwiej przychodzi Ci negatywne myślenie, a rozdrażnienie zaburza relacje z domownikami? Deszczowa pogoda, charakteryzująca się niskim ciśnieniem atmosferycznym i brakiem światła słonecznego, może znacząco wpływać na nasze samopoczucie oraz poziom energii. Niskie ciśnienie często wywołuje uczucie zmęczenia i ospałości, ponieważ organizm stara się dostosować do zmiany warunków atmosferycznych, co może prowadzić do spadku ciśnienia krwi i zmniejszonego dotlenienia mózgu. Brak światła słonecznego ogranicza produkcję serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za poprawę nastroju – oraz melatoniny, która reguluje rytm snu. Zbyt mała ilość światła naturalnego może także obniżyć poziom witaminy D, co jest związane z pogorszeniem nastroju i osłabieniem odporności. Wszystko to prowadzi do uczucia zmęczenia, apatii oraz braku motywacji, co w skrajnych przypadkach może przyczyniać się do rozwoju sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD).
Deszczowa pogoda ma wpływ nie tylko na nasz poziom energii i samopoczucie, ale także na nasze plany. Kiedy za oknem pada, często zmieniamy je w ostatniej chwili, rezygnując z aktywności na świeżym powietrzu, takich jak spacery, bieganie czy spotkania na zewnątrz z przyjaciółmi. W deszczowe dni ludzie są mniej skłonni do wychodzenia, co zmniejsza nasze opcje na spędzanie czasu poza domem i często ogranicza możliwości rozrywki. Takie zmiany mogą prowadzić do poczucia frustracji i obniżenia nastroju, zwłaszcza jeśli nie mamy alternatywnych planów lub nie chcemy spędzać czasu w pojedynkę.
Czy deszczowy dzień musi być stracony?
Przyjmujemy naukowe wyjaśnienia ze zrozumieniem. Nie oznacza to jednak, że chcemy traktować każdy deszczowy dzień jako ten stracony, bo na pewno będzie nam smutno, na pewno będziemy ospali, na pewno znajomi odwołają spotkanie. Po pierwsze, nawet jeśli będziemy działać na połowie naszych standardowych mocy przerobowych, i tak możemy zrobić dla siebie coś dobrego. Po drugie, wyrwanie się z trybu wypełniania zobowiązań, czy tych towarzyskich, czy tych względem samych siebie i utknięcie w domu wcale nie musi być taką złą opcją:
Fizyczny odpoczynek: Deszczowy dzień to świetny pretekst, by pozwolić ciału odpocząć. Można się zrelaksować, zrobić sobie drzemkę lub po prostu posiedzieć w wygodnym fotelu z dobrą książką.
Przyjrzenie się emocjom: W ciszy i spokoju możemy lepiej wsłuchać się w swoje emocje. To dobry moment na refleksję, przemyślenie ostatnich wydarzeń czy uporządkowanie myśli.
Wyciszające aktywności: Deszczowy dzień sprzyja spokojnym zajęciom, takim jak medytacja, praktyka jogi, malowanie, pisanie czy czytanie. Warto wykorzystać ten czas, by skupić się na sobie i zrelaksować.
Planowanie kolejnych dni: To idealny moment na zaplanowanie przyszłych działań, wyzwań i celów. Można usiąść z kalendarzem, zastanowić się, co chcemy osiągnąć w nadchodzących dniach czy tygodniach, i stworzyć plan działania.
Czas na hobby: Deszczowy dzień może być doskonałą okazją do rozwijania pasji, na które zwykle brakuje nam czasu. Może to być gotowanie, majsterkowanie, rękodzieło, gra na instrumencie czy cokolwiek innego, co sprawia nam przyjemność.
Dbanie o relacje: Można także wykorzystać ten czas na rozmowy z bliskimi, zarówno na żywo, jak i online. Deszczowy dzień w domu to doskonała okazja, by odnowić kontakt z dawno niesłyszanym przyjacielem czy spędzić czas z rodziną.
Co możesz zrobić dla siebie w deszczowy dzień?
Drzemka: W deszczowy dzień niskie ciśnienie atmosferyczne często powoduje uczucie zmęczenia i ospałości. Zamiast próbować walczyć z tym uczuciem, warto przyjąć bardziej naturalne podejście. Krótka, regeneracyjna drzemka może być doskonałym sposobem na odnowienie energii. Staraj się nie spać dłużej niż 20-30 minut, aby uniknąć efektu „rozbicia”, który może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony po przebudzeniu. Odpoczynek w ciągu dnia pozwoli Ci poprawić koncentrację i nastrój, co może znacznie zwiększyć Twoją produktywność i poprawić samopoczucie na resztę dnia.
Trening w rytmie slow: Deszczowy dzień to idealny czas na spowolniony trening, który pomoże Ci się zrelaksować. Wybierz formę aktywności, która skupia się na delikatnym rozciąganiu i relaksacji, jak joga, pilates czy tai chi. Takie ćwiczenia nie tylko poprawiają elastyczność i siłę, ale również pomagają w redukcji stresu. Wykorzystaj ten czas na świadome oddychanie i spokojne ruchy, które pozwolą Ci poczuć się zharmonizowanym i odprężonym. To świetna okazja, aby odstawić na bok intensywne, wymagające treningi i skupić się na wewnętrznej równowadze.
Rozmowa z bliską osobą: Deszczowe dni mają w sobie coś, co sprzyja refleksji i chęci spędzenia czasu w gronie bliskich. Wykorzystaj ten czas, aby skontaktować się z kimś, z kim dawno nie rozmawiałeś. Możesz zadzwonić do przyjaciela, kuzyna lub innej bliskiej osoby, z którą chciałbyś się spotkać, ale z jakiegoś powodu zawsze odkładasz to na później. Taka rozmowa może przynieść wiele radości i pogłębić Wasze relacje. Jeśli wolisz spędzić czas w gronie rodziny, zorganizuj wspólne gotowanie, gry planszowe lub po prostu spędźcie czas rozmawiając.
Gotowanie posiłków na nadchodzące dni: Deszczowa pogoda to doskonała okazja, aby spędzić czas w kuchni i przygotować zdrowe posiłki na przyszłe dni. Wykorzystaj ten czas na planowanie i gotowanie z wyprzedzeniem, co pozwoli Ci zaoszczędzić czas i energię w ciągu intensywnego tygodnia. Przygotowywanie posiłków może być bardzo relaksującym zajęciem – od krojenia warzyw po gotowanie aromatycznych potraw. Możesz wypróbować nowe przepisy lub stworzyć zdrowe dania, które łatwo można podgrzać w pracy czy szkole. Dodatkowo, posiadanie gotowych posiłków na kilka dni do przodu ułatwi Ci utrzymanie zdrowej diety i pozwoli uniknąć impulsywnego sięgania po niezdrowe przekąski.
Czas na hobby: Deszczowy dzień sprzyja spędzaniu czasu w domu, możesz zająć się czymś, co sprawia Ci prawdziwą radość i pozwala się zrelaksować. Niezależnie od tego, czy lubisz malować, pisać, grać na instrumencie, czy robić na drutach – spędzenie czasu na robieniu tego, co kochasz, pomoże Ci się odstresować i naładować baterie. Przeznacz ten czas na rozwijanie swoich umiejętności i cieszenie się procesem tworzenia, bez presji i pośpiechu codziennych obowiązków.
Długie kąpiele: Zanurzenie się w długiej, gorącej kąpieli to doskonały sposób na relaksację w deszczowy dzień. Przygotuj sobie luksusową kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, soli do kąpieli lub pianek, które pomogą Ci się zrelaksować. Zapal kilka świec, włącz ulubioną muzykę lub czytaj książkę, aby stworzyć sobie prawdziwe mini-spa w domu. Gorąca woda rozluźni mięśnie, a chwila ciszy i spokoju pozwoli Ci się odstresować. Taka kąpiel nie tylko poprawi Twoje samopoczucie fizyczne, ale również przyniesie ukojenie dla umysłu.
Refleksja i planowanie: Deszczowy dzień oferuje spokojną atmosferę, idealną do refleksji i planowania. Usiądź z notatnikiem lub komputerem i poświęć czas na przemyślenie swoich celów, marzeń i wyzwań. Możesz stworzyć listę zadań, zaplanować nadchodzące projekty lub po prostu spisać swoje myśli i uczucia. Taki czas zatrzymania się i zorganizowania myśli może być bardzo korzystny psychicznie, pomagając Ci lepiej zrozumieć swoje potrzeby i priorytety. Refleksja może prowadzić do nowych odkryć i inspiracji, a dobrze zaplanowany czas pomoże Ci w osiąganiu celów i utrzymaniu motywacji.
Próbujesz zaplanować nadchodzące tygodnie, ale za każdym razem, kiedy siadasz do kalendarza, odczuwasz problem z koncentracją? Nowinki technologiczne mogą pomóc Ci poprawić poziom skupienia.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
