Jesień to czas, kiedy warto podążać za mądrością natury i schować się trochę do swojego wnętrza. To dobry moment na zwolnienie, nadrobienie zaległości książkowych i partnerskich. Długie jesienne wieczory są w tym doskonałym pomocnikiem!
Jesteśmy częścią natury, dlatego też nie buntujmy się przeciwko temu, że jesienią czujemy się bardziej senni, zmęczeni i ociężali (to naturalne!). Jedną z przyczyn tego stanu jest zmniejszenie nasłonecznienia (także poziomu witaminy D), co prowadzi do spadku poziomu serotoniny, hormonu szczęścia, oraz do zwiększenia poziomu melatoniny, która powoduje uczucie senności. Nasze organizmy odczuwają każdą zmianę cyklu przyrody – tzw. zła pogoda sprawia, że spędzamy mniej czasu na świeżym powietrzu i mniej się ruszamy. Nie biczujmy się! Okażmy sobie czułość, delikatność i akceptację, że oto właśnie świat zachęca nas do zwolnienia i przyjrzenia się sobie. W końcu: „Dąb, który opiera się wiatrowi, jest podatny na złamania. Wierzba, która ugina się zgodnie z kierunkiem wiatru, przetrwa” – mądrość Tao.
Jesienne wieczory = okazja do zadbania o siebie
Nie ukrywamy, że to jeden z głównych powodów, za które uwielbiamy jesień. Po aktywnym i obfitym lecie nadszedł czas na wyrównanie. Pragniemy zachęcić Cię do tego, by dbanie o siebie nie było jedynie luksusem (często nie do osiągnięcia), ale higieną dnia codziennego. Samoopieka będzie dla każdego czymś innym – „Może to być wszystko, co unosi twoją łódkę – wszystko, co wywołuje uśmiech na twojej twarzy” – wyjaśnia dr Gill Lopez.
Co dobrego możesz zrobić dla siebie w długie jesienne wieczory? Być może któraś z naszych propozycji trafi właśnie do Ciebie!
Inspiracje dla zdrowia na jesienne wieczory
Przytulaj się
Do partnerki/partnera, zwierzaka domowego, drzewa, siebie samej/samego, a nawet do kaloryfera! Dotyk skóry na skórze jest najbardziej pierwotnym sposobem na ukojenie emocji. Intensywny nacisk na ciało jest zapisywany w receptorach skórnych, co daje sygnał naszemu autonomicznemu układowi nerwowemu o poczuciu bezpieczeństwa i rozluźnienia. To wszystko sprawia, że wzmaga się produkcja oksytocyny, nazywana hormonem miłości i przytulania. Jesienne wieczory są więc dobrą okazją do okazania czułości tym, których kochamy. Skorzystajmy z tego!
Chcesz wiedzieć więcej o tym, co się dzieje w organizmie w czasie przytulania? Więcej piszemy o tym TU.
Korzystaj z aromaterapii
Każdy olejek eteryczny posiada szereg wyjątkowych właściwości leczniczych, zarówno na ciało, umysł i ducha. Aromaterapię można stosować na wiele sposobów, m.in. poprzez dyfuzję, wsmarowywanie w ciało, czy pobieranie kąpieli (nie zapomnij o zmieszaniu olejku z solą i odrobiną oliwy). Na jesienne wieczory polecamy szczególnie olejki eteryczne, które wzmacniają odporność i tonizują układ nerwowy. Wśród nich m.in.: olejek lawendowy (król aromaterapii), olejek rumiankowy, olejek z dzikiej pomarańczy, olejek wetiver, olejek cytrynowy.
Nadrób zaległości książkowe
Badania pokazują, jak wielki wpływ na nasze zdrowie psychiczne ma czytanie! Pomaga zmniejszyć symptomy depresji, zwiększyć poczucie własnej wartości, poprawić samopoczucie, a nawet relację z bliskimi. Grunt to wybierać pozytywne, wspierające treści, najlepiej w wersji papierowej (e-booki dostarczają nam kolejnej porcji szkodliwego niebieskiego światła).
Jeśli szukasz inspirujących książek na jesienne wieczory, koniecznie sprawdź naszą listę! Znajdziesz ją TU.
Praktykuj jogę nidrę
Dobra wiadomość jest taka, że joga ta nie obejmuje skomplikowanych pozycji – jedyne, co musisz zrobić to ułożyć się w tzw. pozycji trupa, czyli Savasanie. Uwaga: choć z pozoru wydaje się, że w ciele nic się nie dzieje, badania pokazują, że joga nidra poprawia jakość snu, sprawność umysłową, a z czasem dostarcza poczucia wewnętrznego spokoju. W końcu nigdzie nie znajdziesz więcej wartościowych i prawdziwych odpowiedzi, jak w rozmowie z samą/samym sobą… PS jeśli zdarzy Ci się przysnąć w czasie praktyki, to nic złego! Widocznie Twoje ciało właśnie tego potrzebowało.
Gotuj samodzielnie i zdrowo
Zdajemy sobie sprawę z tego, że pęd życia nierzadko utrudnia nam zdrowe odżywianie. Jesienne wieczory są dobrą okazją do tego, by ugotować coś odżywczego i zdrowego na kolację (a nawet na następny dzień). Jeśli stanie przy garach to ostatnie, na co masz ochotę po intensywnym dniu, zapewniamy, że jest wiele prostych i szybkich przepisów dla zdrowia. PS zachęcamy też do gotowania sezonowego. Jesienią postaw na dania gotowane i pieczone i produkty takie, jak: rośliny strączkowe, pełnoziarniste kasze, warzywa korzeniowe, orzechy i nasiona, dobrej jakości mięso (najlepiej z ekologicznej hodowli).
Patrycja Zwolińska
Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki.
