Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Ciało - Odżywianie
11.08.2020

Co włączyć do diety dla równowagi hormonalnej?

Co włączyć do diety dla równowagi hormonalnej?

Zauważyłyście, jak cykl miesięczny wpływa na to, co i w jakich ilościach jemy? Jak bardzo posiłek potrafi wywołać emocjonalny dyskomfort lub wręcz przeciwnie, ukoić nerwy? Dzieje się tak m.in. dlatego, że jedzenie wpływa na naszą gospodarkę hormonalną i to od nas zależy, czy nasze posiłki będą naszym sojusznikiem, czy wrogiem w utrzymaniu jej w stanie równowagi. 

Życie kobiety od najmłodszych lat warunkowane jest cyklem miesiączkowym. PMS, comiesięczne bóle, okres starania się o dziecko i ciąża, menopauza – to bardzo często prawdziwy rollercoaster emocjonalny, który o ile może być tematem żartów dla płci przeciwnej, dla nas nie jest powodem do śmiechu. Kiedy byłyśmy młodsze, wpływ jedzenia na nasze ciało ograniczał się przede wszystkim do tego, w jaki rozmiar spodni zmieścimy się po miesiącu jedzenia sałatek. Dzisiaj na szczęście rozumiemy, że wygląd to konsekwencja stanu naszego zdrowia, a to, co ląduje na naszych talerzach, ma wpływ na wiele przemian i reakcji zachodzących w naszych ciałach. Przedstawiamy kulinarny przewodnik po produktach, które pomogą trzymać nasze hormony w ryzach, a emocje i wygląd w rozkwicie.

Maca

To adaptogen, który może diametralnie wpłynąć na naszą gospodarkę hormonalną. Żeby w pełni odczuć jej działanie, trzeba dyscypliny i odrobiny czasu, ale warto podjąć próbę i wprowadzić ją do codziennej kulinarnej rutyny. Regularnie stosowana pomaga podwyższyć poziom estradiolu u kobiet w okresie menopauzy, łagodzi uderzenia gorąca, poprawia pamięć i koncentrację, ułatwia zasypianie, zwiększa libido i wpływa na poziom nawilżenia pochwy.

Więcej o adaptogenach przeczytasz tu.

Pestki dyni

To jedno z najbogatszych źródeł magnezu, zwanego też pierwiastkiem spokoju. Pomaga regulować on pracę układu nerwowego co szczególnie docenimy w okresie PMS. 

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej jak jedzenie pestek dyni ( i innych nasion) wpływa na zmniejszenie bólów menstruacyjnych, zajrzyj do naszego artykułu tu.

Siemię lniane

Zawiera lignany, niezwykle cenne w regulowaniu gospodarki hormonalnej w okresie przed- i menopauzalnym. To fitoestrogeny będące naturalną alternatywą dla hormonalnej terapii zastępczej, mogące spowolnić i złagodzić objawy klimakterium. Pomogą też zmniejszyć odczuwalność objawów niskiego poziomu estrogenów takich jak przemęczenie czy uderzenia gorąca, u młodszych kobiet. 

Borówki

To owoce o niskim indeksie glikemicznym. Utrzymanie cukru na stabilnym, niskim poziomie jest jednym z kluczowych elementów regulowania gospodarki hormonalnej, szczególnie u kobiet zmagających się z zespołem policystycznych jajników. 

Kasza gryczana

Węglowodany często uważane są przez kobiety za największego wroga smukłej sylwetki. Wykluczenie ich z diety może prowadzić do hormonalnego rozchwiania, a w konsekwencji skutku odwrotnego do najbardziej pożądanego, czyli gwałtownego tycia. Warto  jednak zwrócić uwagę na typ węglowodanów, które zjadamy. Hormony lubią się z tymi złożonymi, które znajdziemy w kaszach i ryżu. Są stabilnym źródłem energii, a do tego mają dużo błonnika regulującego pracę przewodu pokarmowego. 

Oliwa z oliwek

Zdrowe tłuszcze pomagają normalizować produkcję kortyzolu i adrenaliny oraz spowalniają wchłanianie cukru. Łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia to bezdyskusyjny dodatek do każdej zdrowej sałatki. 

Ziołowe herbaty 

Jednym z najczęściej odczuwalnych skutków nierównowagi hormonalnej jest chroniczne zmęczenie. Sięgamy wtedy po kawę, tracąc rachubę, która to już filiżanka z kolei. Zawarta w niej kofeina może niestety podnosić poziom kortyzolu, a w konsekwencji powodować bezsenność, uczucie zdenerwowania oraz rozregulować pracę nadnerczy. Świetną alternatywą są napary ziołowe, herbata z żeńszenia lub chagi. 

Jajka

Białko wpływa na wiele podstawowych procesów zachodzących w naszym ciele. Jego zbyt mała ilość może wpłynąć na produkcję dopaminy i serotoniny, co w konsekwencji odczujemy w postaci zwiększenia nerwowości, problemów z koncentracją czy bezsenności. Przy ich zakupie upewnij się, że pochodzą od szczęśliwej kury.

Jeśli interesuje Cię wpływ hormonów na skórę, to przeczytasz o tym tu.

Smoothie dla równowagi hormonalnej

Składniki:

  • 350 ml mleka migdałowego
  • ½ awokado
  • ½ szklanki borówek
  • 1 łyżeczka macy
  • 1 łyżka masła z prażonych migdałów lub innego orzechowego

Sposób przygotowania: wszystkie składniki blendujemy do uzyskania gładkiej masy przez ok 30 sekund. 

Monika Dąbrowska

Monika Dąbrowska

Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.

Podobne artykuły

05.03.2020
Witamina C. Składnik odżywiający skórę.
Gdzie ją znajdziesz?
Ciało - Odżywianie
05.03.2020
5 powodów, żeby zaprzyjaźnić się z przysiadami.
Sprawdź je.
Ciało - Ruch
05.03.2020
Darmowy i prosty zabieg likwidujący opuchliznę?
Po prostu kostki lodu.
Ciało - Pielęgnacja