Mięśnie warto ćwiczyć nie tylko po to, aby mieć kształtną sylwetkę. Mocny szkielet mięśniowy to przede wszystkim zdrowie, również części intymnych. Jeśli dołożymy do tego zwiększenie seksualnej przyjemności, motywacja do tego, aby ćwiczenie mięśni Kegla stało się codzienną rutyną, błyskawicznie wzrasta. Czy naprawdę warto się angażować w tego rodzaju treningi?
Mięśnie Kegla – czym dokładnie są?
O mięśniach Kegla w świece wellness zrobiło się głośno kilka lat temu, kiedy Gwyneth Paltrow, właścicielka branżowego portalu Goop zaczęła reklamować jadeitowe jajka, urządzenie mające poprawić zdrowie dna miednicy oraz zrewolucjonizować jakość życia seksualnego kobiet, dostępne w jej sklepie internetowym za jedyne 66 $. Specjaliści bardzo szybko podjęli temat twierdząc, że nie ma żadnych naukowych dowodów na to, aby jadeit miał jakikolwiek wpływ na przywracanie równowagi hormonalnej w organizmie i stymulował prawidłową pracę kobiecych narządów rodnych. Podkreślali przy okazji, że najlepszą metodą na wzmocnienie tych części ciała jest po prostu ćwiczenie mięśni Kegla. O tym, że mamy coś takiego jak mięśnie Kegla, wielu z nas nawet nie wie. Nie mówi się o nich zbyt często, bo dotyczą intymnych części ciała, a jeśli już, to dopiero w kontekście porodu, bo te sprawnie działające mają ułatwiać jego przebieg. Przy okazji kontekst ten budzi mylne przekonanie, że w mięśnie Kegla wyposażone są tylko kobiety. Mięśnie Kegla, znane również jako mięśnie dna miednicy, to grupa mięśni, które rozciągają się od kości łonowej do kości ogonowej. Do ich głównych funkcji należy:
– Podtrzymywanie narządów miednicy: Mięśnie dna miednicy tworzą swego rodzaju “hamak” podtrzymujący narządy miednicy, takie jak pęcherz, macica (u kobiet) i odbytnica. Dzięki temu narządy te są utrzymywane we właściwej pozycji i nie opadają.
– Kontrola nad oddawaniem moczu i kału: Mięśnie te odgrywają kluczową rolę w kontrolowaniu wydalania moczu i kału. Wzmacnianie mięśni Kegla może pomóc zapobiegać nietrzymaniu moczu i kału oraz poprawić kontrolę nad tymi funkcjami.
– Wsparcie dla funkcji seksualnych: U kobiet silne mięśnie Kegla mogą zwiększyć satysfakcję seksualną, ponieważ mogą one wpływać na intensywność orgazmów. U mężczyzn silne mięśnie dna miednicy mogą wspomagać erekcję i kontrolę ejakulacji.
– Wsparcie podczas ciąży i porodu: U kobiet w ciąży silne mięśnie dna miednicy mogą pomóc w podtrzymywaniu rosnącej macicy i zmniejszać ryzyko nietrzymania moczu. Podczas porodu, elastyczne i silne mięśnie dna miednicy mogą ułatwić przejście dziecka przez kanał rodny.
– Wspieranie stabilności centrum: Mięśnie dna miednicy są częścią głębokich mięśni centrum (zwanych też mięśniami core), które współpracują z mięśniami brzucha i pleców, aby zapewnić stabilność i wsparcie dla kręgosłupa. Silne mięśnie dna miednicy mogą pomagać w utrzymaniu prawidłowej postawy i zapobieganiu bólom pleców.

Mięśnie Kegla zostały po raz pierwszy opisane przez amerykańskiego ginekologa dr. Arnolda Henry’ego Kegla. W latach 40. XX w. dr Kegel opracował zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, znanych dziś jako ćwiczenia Kegla. Dr Kegel zauważył, że wiele kobiet doświadcza problemów z nietrzymaniem moczu po porodzie i zidentyfikował osłabienie mięśni dna miednicy jako jedną z przyczyn tego problemu. Opracował specjalny program ćwiczeń, który polegał na napinaniu i rozluźnianiu tych mięśni w celu ich wzmocnienia. Jego badania i praktyka kliniczna wykazały, że regularne wykonywanie tych ćwiczeń może znacznie poprawić kontrolę nad pęcherzem moczowym i zwiększyć komfort życia pacjentek. Dzisiaj ćwiczenie mięśni Kegla są powszechnie zalecane nie tylko kobietom po porodzie, ale również mężczyznom i kobietom w różnym wieku, którzy chcą poprawić zdrowie swoich mięśni dna miednicy.
Mięśnie Kegla a seks
Ćwiczenie mięśni Kegla może poprawić jakość życia na wielu poziomach, jednak to, co dzisiaj interesuje nas najbardziej, to ich wpływ na zmiany w poziomie satysfakcji z seksu. Okazuje się, że ich trening naprawdę może znacząco poprawić jakoś naszego życia intymnego. Jak pokazują badania, korzyści płynące z regularnych ćwiczeń mięśni Kegla to:
Zwiększenie napięcia i elastyczności mięśni pochwy: Regularne ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie pochwy, co może prowadzić do jej większej elastyczności i lepszego napięcia. To prosta droga do większego odczuwania przyjemności podczas stosunku seksualnego zarówno dla kobiety, jak i jej partnera.
Lepsze nawilżenie pochwy: Wzmocnione mięśnie dna miednicy mogą poprawić krążenie krwi w okolicach miednicy, co może przyczynić się do lepszego nawilżenia pochwy, co z kolei zwiększa komfort podczas stosunku seksualnego.
Zwiększenie intensywności orgazmu: Silniejsze mięśnie dna miednicy mogą prowadzić do bardziej intensywnych orgazmów. Skurcze mięśni podczas orgazmu są silniejsze i bardziej odczuwalne, co może zwiększyć satysfakcję seksualną.
Kontrola nad mięśniami podczas stosunku: Kobiety, które regularnie ćwiczą mięśnie Kegla, mogą lepiej kontrolować swoje mięśnie podczas stosunku, co może prowadzić do zwiększenia przyjemności dla obu partnerów.
Poprawa kontroli ejakulacji: Silniejsze mięśnie dna miednicy mogą pomóc mężczyznom w lepszej kontroli nad ejakulacją, co może prowadzić do przedłużenia stosunku seksualnego i większej satysfakcji dla obu partnerów.
Wspomaganie erekcji: Wzmocnione mięśnie dna miednicy mogą poprawić przepływ krwi do penisa, co może przyczynić się do silniejszych i dłużej trwających erekcji.

Mięśnie Kegla – jak je ćwiczyć?
W kontrze do tego, co sugerowała swoim klientom Gwyneth Paltrow, mięśnie Kegla można ćwiczyć za darmo, bez żadnych specjalistycznych akcesoriów. Chcesz spróbować? Pamiętaj o tych kilku prostych krokach:
Zlokalizuj mięśnie Kegla: Aby prawidłowo ćwiczyć mięśnie Kegla, najpierw trzeba nauczyć się je izolować. Aby je zlokalizować, rozpocznij od przeprowadzenia prostego ćwiczenia podczas oddawania moczu. Zacznij opróżniać pęcherz, a następnie świadomie spróbuj zatrzymać strumień moczu. Napięte mięśnie cewki moczowej, odbytu, a w przypadku kobiet także pochwy, to właśnie mięśnie Kegla.
Zacznij ćwiczyć każdego dnia: Rozpoczynając przygodę z tego rodzaju ćwiczeniami, dla najlepszej kontroli ciała mięśnia dna miednicy najlepiej ćwiczyć w pozycji leżącej, z nogami wyciągniętymi na prosto lub w lekkim rozkroku. Należy je napiąć i utrzymać taki stan przez 5 sekund, a następnie rozluźnić. Spięcie mięśni można powtórzyć do 10 razy w serii, wykonując trening nawet 3 razy dziennie.
Seks nie dla każdego jest ważną częścią relacji partnerskiej. Czym są białe małżeństwa i dlaczego decydujemy się na życie bez seksu? O szczegółach piszemy TU.