Seks nie musi być doznaniem czysto fizycznym. Może być przestrzenią dla emocji, wyobraźni i pogłębiania relacji. Jest jednak jeden warunek – musi być w niej miejsce na intymność. Jak ją budować, aby czerpać z bliskości fizycznej jak najwięcej?
Intymność w seksie – co ją zaburza?
Intymność może mieć wymiar fizyczny i emocjonalny. Intymność fizyczna to bliskość i kontakt cielesny między osobami, które wykraczają poza zwykłe, codzienne interakcje. Obejmuje ona różnorodne formy kontaktu fizycznego i jest istotnym elementem zdrowych, satysfakcjonujących relacji romantycznych, ale może również występować w innych bliskich relacjach. Do jej przejawów zaliczamy: przytulanie, głaskanie, pocałunki czy seks. Intymność emocjonalna to głęboka więź między dwiema osobami, która pozwala na otwarte dzielenie się uczuciami, myślami, lękami i marzeniami, wzbudzając komfort i poczucie bezpieczeństwa. Partnerzy, którzy czują się emocjonalnie blisko, łatwiej i częściej komunikują się ze sobą, co prowadzi do lepszego zrozumienia i współpracy. Większa bliskość emocjonalna może też prowadzić do bardziej satysfakcjonujących kontaktów seksualnych, ponieważ partnerzy lepiej rozumieją swoje potrzeby i pragnienia. Jak zauważają psychologowie jeśli chcesz zbudować trwały, długoletni związek o silnych fundamentach, nie możesz postawić tylko na jeden rodzaj intymności. Ta emocjonalna bez fizycznej może zamienić relację romantyczną w przyjaźń, ta fizyczna bez emocjonalnej może zniwelować poczucie bliskości i doprowadzić do zbudowania dystansu między partnerami.
Niestety, istnieje wiele czynników, które mogą zaburzać intymność seksualną, zarówno fizyczną jak i emocjonalną, na co dzień:
Komunikacja: Brak otwartej i skutecznej komunikacji może prowadzić do niezrozumienia potrzeb i oczekiwań partnerów.
Konflikty: Nierozwiązane konflikty i urazy mogą skutkować dystansem emocjonalnym i fizycznym.
Niezgodność potrzeb: Partnerzy mogą mieć różne poziomy libido, co może prowadzić do frustracji i braku zadowolenia w sferze intymnej.
Codzienne obciążenia: Praca, obowiązki domowe, finanse i inne stresory mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia, co może zmniejszać zainteresowanie intymnością.
Brak snu: Niedostateczna ilość snu wpływa negatywnie na poziom energii i samopoczucie, co może obniżyć libido.
Depresja i lęk: Zaburzenia nastroju i lęk mogą znacząco obniżyć zainteresowanie intymnością fizyczną.
Niskie poczucie własnej wartości: Problemy z samooceną mogą sprawić, że jedna ze stron w relajcji czuje się nieatrakcyjna i unika bliskości.
Niezgodność potrzeb: Partnerzy mogą mieć różne poziomy libido, co może prowadzić do frustracji i braku zadowolenia w sferze intymnej.
Intensywny tryb życia: Brak czasu dla siebie i partnera, związany z obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi, może prowadzić do zaniedbania sfery intymnej.
Priorytety: Inne priorytety w życiu, takie jak kariera czy opieka nad dziećmi, mogą powodować, że intymność schodzi na dalszy plan.
Rutyna: Długotrwały związek może wprowadzić rutynę do życia seksualnego, co może powodować spadek zainteresowania.
Brak spontaniczności: Brak spontaniczności i eksperymentowania może prowadzić do znudzenia i obniżenia zainteresowania intymnością.
Problemy hormonalne: Zmiany hormonalne, np. w czasie menopauzy, andropauzy czy w wyniku problemów z tarczycą, mogą wpływać na libido.
Intymność w seksie – jak ją budować?
Szczęśliwe związki to nie jest coś, co dzieje się samo. Im dłużej jesteśmy ze sobą, tym więcej po drodze może pojawiać się wyzwań, które będą zmniejszać nasz focus na intymność. Na szczęście można temu przeciwdziałać. Chcesz, aby seks był dla Ciebie i Twojej drugiej połówki czymś więcej niż narzędziem do fizycznego rozprężenia? Dbaj o Waszą intymność tymi prostymi metodami:
Oswajaj ciało: Pamiętaj o Waszej fizyczności nie tylko wtedy, kiedy masz ochotę na seks. Okazywanie czułości, takie jak przytulanie, trzymanie za rękę czy delikatne głaskanie, pomaga budować poczucie bezpieczeństwa w związku. Gdy partnerzy czują się bezpiecznie, są bardziej skłonni do otwartości i eksperymentowania w sferze seksualnej. Zaufanie wynikające z czułości sprawia, że partnerzy mogą swobodnie komunikować swoje potrzeby i pragnienia, co prowadzi do bardziej satysfakcjonującego życia seksualnego. Ponadto, czułość w formie delikatnego dotyku i pocałunków może działać jako gra wstępna, zwiększając pobudzenie i przygotowując ciało na dalsze doznania seksualne.
Patrz w oczy: Patrzenie sobie w oczy jest jednym z najpotężniejszych sposobów budowania i pogłębiania intymności między partnerami. Zacznijmy od tego, że działa ono na poziomie czysto chemicznym. Patrzenie sobie w oczy może zwiększać poziom oksytocyny, znanej jako “hormon miłości”. Oksytocyna sprzyja uczuciu bliskości, zaufania i więzi między partnerami. Kontakt wzrokowy może również stymulować wydzielanie dopaminy, hormonu związanego z przyjemnością i nagrodą, co zwiększa uczucie szczęścia i satysfakcji w relacji. Ponadto, poprzez spojrzenie można wyrazić troskę, miłość, pożądanie i wsparcie, co wzmacnia więź między partnerami.
Rozmawiaj: Rozmowa zwiększająca intymność w seksie wcale nie musi przypominać dirty talk z filmów opatrzonych znakiem xxx. To też mówienie o tym, ile druga osoba dla nas znaczy, komplementowanie ciała, wyrażanie emocji, które towarzyszą w różnych momentach dnia czy subtelne nakierowywanie na swoje fantazje. Dzieląc się swoimi uczuciami, pokazujemy partnerowi, że jesteśmy otwarci i szczerzy. Taka postawa buduje zaufanie, które jest fundamentem każdej bliskiej relacji, w tym seksualnej. Rozmowy o emocjach pozwalają lepiej zrozumieć, czego potrzebuje i pragnie nasz partner. To zrozumienie umożliwia lepsze dopasowanie się do siebie w sferze seksualnej. Otwarte rozmowy pomagają też identyfikować i rozwiązywać problemy, które mogą wpływać na życie seksualne, takie jak stres, lęki czy nieporozumienia.
Stwórz rytuały: Chcesz zwiększyć intymność w seksie? Postaraj się więc chwilę z nim wstrzymać. Zamiast natychmiastowego przystępowania do akcji, postaraj się stworzyć Wasze osobiste przyzwyczajenia, w których będzie przestrzeń na intymność fizyczną i emocjonalną. Wprowadzenie małych, regularnych rytuałów, takich jak wspólne kąpiele czy masaże, pomaga w budowaniu i utrzymaniu bliskości. Warto też zauważyć, że rytuały wprowadzają do związku element stabilności i przewidywalności, co zwiększa poczucie bezpieczeństwa. Kiedy partnerzy wiedzą, że mogą na siebie liczyć, łatwiej jest im otworzyć się emocjonalnie i fizycznie.
Jednym ze sposobów na pogłębianie intymności w seksie jest sexting. Uwaga: pikantne wiadomości warto jednak wysyłać umiejętnie. Czyli jak? O szczegółach piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
