Grypa – kto nie przechodzi jej co najmniej raz w sezonie jesienno- zimowym? To, że jest dość popularna nie oznacza jednak, że powinna być bagatelizowana. Powikłania pogrypowe mogą wystąpić u aż 6% chorujących i prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, w tym śmierci. Aby przejść chorobę jak najdelikatniej, wspieramy się nie tylko farmakologią, ale też i dietą. Co jeść podczas grypy?
Grypa – czym właściwie jest?
Sami odpowiemy sobie na zadane we wstępie pytanie: według szacunków WHO co roku na grypę choruje średnio 10% wszystkich osób dorosłych i nawet 20-30% wszystkich dzieci na świecie. Grypa, znana również jako grypa sezonowa, to wirusowa choroba zakaźna układu oddechowego wywoływana przez wirusy grypy. Grypa jest powszechnie występującą chorobą, która może mieć różne nasilenie, począwszy od łagodnych objawów aż po ciężkie infekcje, które mogą prowadzić do hospitalizacji lub nawet zgonu – szacuje się, że grypa na całym świecie powoduje rocznie od 290 000 do 650 000 zgonów wynikających z problemów układu oddechowego. Objawy grypy mogą obejmować:
– Gorączkę,
– Kaszel,
– Katar,
– Dreszcze,
– Bóle mięśni i stawów,
– Osłabienie,
– Spadek koncentracji,
– Suchość oczu,
– Ból głowy,
– Ból gardła,
– Wymioty i biegunkę (rzadziej).
Ponieważ grypa jest chorobą zakaźną, rozprzestrzenia się łatwo poprzez kropelki zawierające wirusy, które są wydychane w otaczające powietrze przez zakażoną osobę podczas kaszlu, kichania albo po prostu mówienia. Lekarze przypominają, że wydychane kropelki, zawierajace niepożądane wirusy, mogą przenosić się na odległość nawet 180 cm. Mogą się one także przenosić się przez bezpośredni kontakt z powierzchniami lub przedmiotami zanieczyszczonymi wirusem grypy. Biorąc pod uwagę powszechność grypy, bardzo ważna jest profilaktyka, w ramach której warto zwrócić uwagę na:
Szczepienie przeciw grypie: Regularne szczepienie przeciw grypie jest skutecznym środkiem profilaktycznym. Szczepionki przeciw grypie są zazwyczaj dostępne każdego sezonu grypowego i pomagają organizmowi stworzyć obronę przeciwciał przeciwko wirusowi grypy.
Higienę rąk: Regularne mycie rąk wodą i mydłem oraz stosowanie środków do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu może pomóc w uniknięciu przenoszenia wirusa grypy z powierzchni lub od innych osób.
Unikanie kontaktu z osobami chorymi: Staraj się unikać kontaktu z osobami, które mają objawy grypy, takie jak kaszel, kichanie i gorączka. To ogranicza ryzyko przenoszenia wirusa.
Zakrywanie ust i nosa podczas kaszlu i kichania: Kiedy kaszlesz lub kichasz, używaj chusteczki lub zgiętego łokcia, aby zakryć usta i nos. Unikaj kaszlu lub kichania bez zakrywania twarzy dłonią.
Unikanie zatłoczonych miejsc: W okresach występowania grypy, szczególnie w jej szczytowym sezonie, staraj się unikać dużych zgromadzeń i miejsc, gdzie może występować bliski kontakt z innymi osobami.
Noszenie maski ochronnej: W niektórych sytuacjach noszenie maski ochronnej może pomóc w zminimalizowaniu ryzyka zakażenia grypą. Jest to szczególnie istotne w miejscach o zwiększonym ryzyku zakażenia, takich jak placówki opieki zdrowotnej.
Zdrowy tryb życia: Wzmocnienie układu odpornościowego poprzez zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu i ograniczenie stresu może pomóc w zapobieganiu zachorowaniu.
Co jeść podczas grypy, aby przechodzić ją łagodniej?
Dieta jest podstawowym elementem zdrowego trybu życia, który Twoje ciało doceni szczególnie podczas walki z chorobą. Co warto jeść podczas grypy? Oto lista podstawowych, wzmacniających produktów spożywczych, które sprawdzą się w tym wymagającym okresie:
Ciepła woda: Wiemy, to brzmi bardzo podstawowo, ale zapewniamy Cię, że picie wody, szczególnie zgodnie z zaleceniami Tradycyjnej Medycyny ciepłej, wspomoże prawidłową prace nerek i układu limfatycznego, którego zadaniem jest wspomaganie detoksykacji, a więc usuwania z organizmu wszelkiej maści niepożądanych cząsteczek, w tym wirusów.
Czosnek: Czosnek zawiera naturalne związki, takie jak allicyna, które wykazują działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Pomagają one w zwalczaniu infekcji i mogą być używane jako środek wspomagający układ odpornościowy. Warto jeść czosnek na surowo, aby zachować jak najwięcej prozdrowotnych składników odżywczych. Jednym z najprostszych, babcinych patentów na spożywanie czosnku w czasie choroby jest posiekanie go drobno i posypanie na kanapkę grubo posmarowaną masłem.
Kiszonki: Kiszonki zawierają żywe probiotyki, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi flory bakteryjnej w jelitach. Flora jelitowa odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym, ponieważ stanowi barierę chroniącą przed infekcjami. Im zdrowsza i silniejsza, tym mniej podatni jesteśmy na choroby i tym skuteczniej możemy sobie z nimi radzić.
Papryka: Papryka, szczególnie czerwona i żółta, jest doskonałym źródłem witaminy C. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga w zwalczaniu wolnych rodników i stymuluje układ odpornościowy do walki z infekcjami. Ponadto papryka dostarcza witaminę A w formie wzmacniających cały organizm beta-karotenów. Witamina A jest istotna dla zdrowia błon śluzowych, w tym błon śluzowych dróg oddechowych, które stanowią pierwszą linię obrony przed infekcjami. Aby w pełni skorzystać z prozdrowotnych właściwości tego warzywa, warto spożywać ją na surowo.
Pomidory: Kiedy grypie towarzyszy wysoka gorączka, możemy intensywnie się pocić, co może oznaczać dużą utratę potasu dla organizmu. Niedobór ten może powodować jeszcze większe osłabienie organizmu, warto więc postawić na spożywanie produktów bogatych w ten pierwiastek. Dokładna ilość potasu w pomidorach może się różnić w zależności od odmiany pomidora i warunków uprawy, ale uśredniając pomidory dostarczają około 250-300 mg potasu na 100 g produktu, co może pokryć ok. 10% dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek.
Czy wiesz, że czynnikiem, który w znaczy sposób wpływa na Twoją odporność, są emocje? Więcej o tym, jak funkcjonuje ten (nie zawsze idealny) związek, przeczytasz TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
