Niestrawność nie jest rzadką przypadłością. Szacuje się, że z jej powodu cierpli regularnie aż 20% światowej populacji. Mimo że popularna i sama w sobie niegroźna, niestrawność może wywoływać wiele nieprzyjemnych objawów, takich jak ból brzuch i nudności. Jak ją pokonać naturalnie?
Skąd się bierze niestrawność?
Doświadczamy jej masowo w okresie świąt. Tu dokładka pierogów, tam dokładka serniczka i niepostrzeżenie zamiast 1 posiłku na raz zjadamy 3, a nawet 4. Oczywiście, od jednorazowej świątecznej rozpusty nikomu jeszcze nie stała się poważniejsza krzywda z konsekwencjami na żywcie, ale to właśnie przejedzenie jest jednym z głównych czynników wywołujących niestrawność. Niestrawność, czyli dyskomfort w żołądku, uczucie ciężkości czy nawet pieczenie po jedzeniu, to krótkotrwały problem, ale gdy pojawia się częściej, może naprawdę uprzykrzyć życie. Z czego jeszcze wynika niestrawność? Przyczyn może być kilka:
Zbyt szybkie jedzenie: Wiesz, jak to jest, kiedy masz napięty dzień, a obiad zjadasz w biegu? Nasz żołądek po prostu tego nie lubi. Kiedy jesz szybko, połykasz sporo powietrza, a większe kawałki jedzenia są trudniejsze do strawienia. Rezultat? Żołądek musi mocniej pracować, co prowadzi do uczucia ciężkości i wzdęć.
Tłuste i ciężkostrawne jedzenie: Kto nie lubi czasem zjeść czegoś tłustszego? Niestety, tłuste potrawy są jednymi z najtrudniejszych do strawienia. Nasz żołądek musi wtedy wyprodukować więcej kwasu żołądkowego, a to może wywołać uczucie pieczenia czy zgagi.
Stres: Stres potrafi dosłownie „ściągnąć” żołądek i zaburzyć cały proces trawienia. Pod wpływem stresu nasz organizm produkuje więcej kortyzolu, co wpływa na pracę układu pokarmowego. Efekt? Uczucie ciężkości, mdłości i wzdęcia.
Alkohol i kawa: Kawa i alkohol są pyszne, ale niestety nie są najlepszymi przyjaciółmi Twojego żołądka. Alkohol może podrażniać błonę śluzową żołądka, a kawa pobudza produkcję kwasu żołądkowego. To idealna mieszanka, by wywołać uczucie zgagi i dyskomfortu.
Brak aktywności fizycznej: Ruch wspiera procesy trawienne, więc gdy spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej, trawienie zwalnia. W efekcie pojawia się uczucie ciężkości i wzdęcia. Wystarczy krótki spacer po jedzeniu, aby pobudzić układ trawienny. Regularna aktywność fizyczna – choćby 30 minut dziennie – może sprawić, że niestrawność pojawiać się będzie znacznie rzadziej.
Nietolerancje pokarmowe: Czasami niestrawność może wynikać z nietolerancji pokarmowych, o których nawet nie wiesz. Laktoza, gluten czy pewne sztuczne dodatki mogą wywoływać problemy, takie jak wzdęcia czy ból brzucha. Warto zwrócić uwagę na to, po jakich pokarmach czujesz dyskomfort. Jeśli problem się powtarza, może warto zrobić testy na nietolerancje pokarmowe.
Niestrawność: jak ją rozpoznać?
Niestrawność potrafi przybrać różne formy, ale najczęściej wiąże się z nieprzyjemnym uczuciem w okolicach żołądka. Oto najczęstsze objawy, które mogą sygnalizować, że mamy do czynienia z niestrawnością:
Uczucie ciężkości w żołądku: To najczęstszy objaw niestrawności – czujesz, w Twoim całodziennym menu znalazło się o jedno danie za dużo. Uczucie ciężkości pojawia się zwykle zaraz po posiłku i może utrzymywać się przez dłuższy czas.
Wzdęcia: Nagromadzenie gazów w przewodzie pokarmowym powoduje nieprzyjemne uczucie pełności, które często idzie w parze z lekkim bólem brzucha. Wzdęcia pojawiają się zwłaszcza po ciężkich, tłustych lub smażonych potrawach.
Odbijanie się: Jeśli po jedzeniu często odbija Ci się (może temu towarzyszyć odczuwanie kwaśnego smaku w ustach), to znak, że Twój żołądek może mieć problemy z trawieniem. Odbijanie się jest wynikiem uwalniania nadmiaru powietrza lub gazów z żołądka.
Pieczenie za mostkiem: To nieprzyjemne uczucie pieczenia lub „palenia” w okolicach mostka (często zwane zgagą). Wynika z cofania się kwasu żołądkowego do przełyku i najczęściej pojawia się po jedzeniu lub podczas leżenia.
Nudności: Niestrawność może objawiać się uczuciem mdłości, szczególnie po ciężkich lub tłustych posiłkach. Nudności mogą być łagodne lub bardziej dokuczliwe, w zależności od nasilenia problemu.
Ból brzucha: Czasem niestrawność objawia się bólem w górnej części brzucha, zwłaszcza pod mostkiem. Może być tępy lub ostry i pojawiać się zaraz po posiłku lub po kilku godzinach.
Jak pokonać niestrawność naturalnie?
Jeśli niestrawność daje Ci się we znaki, warto spróbować kilku prostych, naturalnych metod, które mogą przynieść ulgę. Oto nasze ulubione patenty na to, aby znów poczuć się lekko i pozbyć bólu i dyskomfortu:
Herbatka imbirowa: Imbir to prawdziwy bohater w walce z niestrawnością! Jego właściwości wspierające trawienie pomagają zmniejszyć nudności, a także łagodzą uczucie ciężkości w żołądku. Jeśli czujesz dyskomfort po posiłku, spróbuj napić się ciepłej herbatki imbirowej – wystarczy kilka plasterków świeżego imbiru zalanych wrzątkiem. Możesz dodać trochę miodu dla smaku. Imbir wspiera wydzielanie soków trawiennych i rozluźnia mięśnie żołądka, co ułatwia przyswajanie posiłku.
Mięta pieprzowa: Świeża mięta lub herbata z mięty pieprzowej działa relaksująco na mięśnie przewodu pokarmowego, co może złagodzić ból i uczucie pełności w żołądku. Jeśli masz niestrawność, spróbuj wypić filiżankę miętowej herbaty lub dodać kilka listków świeżej mięty do wody. Pamiętaj tylko, że mięta nie jest polecana dla osób, które mają zgagę, bo może nasilić ten objaw – więc jeśli masz problem z kwasem żołądkowym, sięgnij po inny sposób.
Ciepły okład na brzuch: Czasem niestrawność to wynik napięcia mięśni w okolicach brzucha, a ciepło może pomóc się zrelaksować. Wystarczy ciepły okład lub termofor położony na brzuchu na kilkanaście minut. Ciepło poprawia krążenie i wspomaga procesy trawienne, dzięki czemu poczujesz ulgę. Uważaj, by nie przegrzać okładu – powinien być przyjemnie ciepły, a nie gorący.
Ocet jabłkowy: Choć może się wydawać, że ocet jabłkowy tylko pogorszy sprawę, jest wręcz przeciwnie! Działa alkalizująco i może pomóc w wyrównaniu poziomu kwasów w żołądku, co wspiera trawienie. Spróbuj dodać jedną łyżkę octu jabłkowego do szklanki wody i wypij to na kilka minut przed jedzeniem. Jeśli smak jest zbyt intensywny, dodaj odrobinę miodu – ale raczej nie stosuj octu na pusty żołądek, bo może wtedy podrażniać.
Spacer po jedzeniu: Choć kanapa może kusić, lekki spacer po posiłku jest dużo lepszy dla trawienia. Ruch wspomaga przepływ krwi i wspiera pracę mięśni przewodu pokarmowego, co pomaga uniknąć uczucia ciężkości i wzdęć. Wystarczy 10-15 minut spokojnego spaceru, aby złagodzić niestrawność – i to świetny sposób, by odetchnąć i zrelaksować się po jedzeniu!
Warto pamiętać, że niestrawność może być objawem innych, poważniejszych problemów zdrowotnych. Jeśli występuje często, nie ustępuje mimo zmian w diecie, a także towarzyszą jej dodatkowe objawy, warto skonsultować się z lekarzem.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
