Zmęczenie, spadki nastroju, opchalizna, wypadanie włosów. To tylko niektóre objawy Hashimoto, najczęściej występującej choroby tarczycy. Jej wykrycie może być bardzo skomplikowane, a proces leczenia długotrwały. Jak można sobie pomóc, aby poprawiać jakość życia na co dzień? Sprawdzamy?
Hashimoto – co warto wiedzieć?
Teoretycznie choroba Hashimoto jest prosta do zrozumienia: komórki układu immunologicznego prowadzą do obumarcia komórek produkujących hormony tarczycy. Jednak choroby autoimmunologiczne, takie jak Hashimoto, poza znaczącym obniżeniem jakości życia, mogą wywoływać również komplikacje i dyskomfort na poziomie diagnozowania, bo trudno dokładnie określić, co je wywołuje. Jak zauważa dr Will Cole, jeden z wiodących lekarzy medycyny funkcjonalnej na świecie, którego misją jest docieranie do źródła, a nie tylko zwalczania objawów choroby, problemy autoimmunologiczne często dają objawy, które przez niektórych lekarzy traktowane są jak kapryszenie. Przecież każdy jest zmęczony, każdy miewa spadki energii, każdemu czasem zdarza się mieć zły nastrój i czarne myśli, prawda? Być może, nie oznacza to jednak, że tak bardzo negatywne i uciążliwe sygnały płynące z ciała powinny być ignorowane. Zdiagnozowanie choroby Hashimoto może być bardzo skomplikowane, ponieważ jej objawy dotyczą całego organizmu, zarówno na poziomie fizycznym jak i psychicznym:
– Chroniczne zmęczenie,
– Poczucie ociężałości,
– Zwiększona wrażliwość na zimno,
– Senność w ciągu dnia,
– Bezsenność w nocy,
– Suchość skóry,
– Zatwardzenia,
– Słabość, bóle, wrażliwość i sztywność mięśni,
– Niekontrolowany przyrost masy ciała,
– Ból i sztywność stawów,
– Nieregularne miesiączki, którym często towarzyszą bardzo obfite krwawienia,
– Depresja,
– Huśtawki nastroju,
– Rozdrażnienie,
– Problemy z pamięcią i koncentracją,
– Stany zapalne skóry,
– Opuchlizna,
– Kruchość włosów i paznokci.
Szacuje się, że w naszym kraju na Hashimoto choruje aktualnie 800 tysięcy Polaków (10 razy więcej kobiet niż mężczyzn), na świecie cierpi z jej powodu aż 0.3- 1.5 na 1000 osób. Niestety, w wielu przypadkach przyjmowanie leków nie łagodzi wszystkich objawów towarzyszących tej chorobie. Dlatego tak wielu lekarzy przypomina o roli zmian w trybie życia jako kluczowym narzędziu pomagającym wspierać dobrostan pacjentów.
Choroba Hashimoto – jak sobie pomóc?
Choroba Hashimoto ma tak bardzo negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, że zwiększa prawdopodobieństwo występowania innych chorób autoimmunologicznych. Pacjenci, którzy muszą z nią żyć, każdego dnia borykają się z ogromnym obciążeniem, często nie doznając zrozumienia ze strony bliskich, a nawet lekarzy. To bardzo wymagający czas, w którym warto nauczyć się dbać o siebie poprzez dokonywanie świadomych wyborów na poziomie trybu życia. Oto co możesz robić, aby zmniejszać dotkliwość objawów choroby Hashimoto i poczuć się lepiej na co dzień:
Dieta antyzapalna To, w jaki sposób komponujesz posiłki, może nasilić lub osłabić objawy choroby Hasimoto. Badania pokazują, że stosowanie diety antyzapalnej może znacząco poprawić jakość życia pacjentów i obniżyć wskaźnik CRP we krwi (jest to białko C-reaktywne, czyli jedno z białek tzw. ostrej fazy, pojawiające we krwi jako konsekwencja stanu zapalnego). Produkty, których należy wystrzegać się stosując dietę antyzapalną to nabiał, strączki, alkohol, produkty wysokocukrowe, jajka, produkty zawierające gluten, białe produkty zbożowe, soja, produkty wysokoprzetworzone, napoje zawierające kofeinę.
Praktyki relaksacyjne Praktykowanie rytuałów relaksacyjnych może nie tylko pomóc złagodzić objawy psychiczne choroby Hashimoto, takie jak gwałtowne spadki nastroju, obniżenie poczucia własnej wartości, spadek libido, rozdrażnienie czy problemy z zasypianiem, ale również potencjalnie obniżyć przeciwciała tarczycowe. Mimo że naukowcy w dalszym ciągu nie mają jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, co powoduje chorobę Hashimoto, sugerują, że stres może być czynnikiem środowiskowym wyzwalającym tę chorobę. Badania wskazują, że stres psychologiczny i fizjologiczny wpływa na układ immunologiczny, co może przyczyniać się do rozwoju schorzeń autoimmunologicznych.
Fokus na witaminę D Jeśli spędzasz mało czasu w naturze, przez co Twojemu ciału może brakować zbawiennego działania promieni słonecznych, możesz mieć obniżony poziom witaminy D. Niedobór witaminy D może być jednym z czynników wpływających na aktywowanie i pogłębianie objawów choroby Hashimoto. Ponadto badania wykazały, że leczenie pacjentów z chorobą Hashimoto witaminą D może spowolnić rozwój niedoczynności tarczycy i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Pamiętaj, że witaminę D możesz przyjmować doustnie. O tym, co warto wiedzieć przed zakupem zawierających ją suplementów więcej piszemy TU.
Zdrowy sen TSH jest hormonem produkowanym przez przysadkę mózgową, stymulującym tarczycę do produkcji i wydzielania hormonów. Badania pokazują bezpośredni wpływ obniżonej jakości snu na produkcję TSH. Ponadto, faza głębokiego snu, podczas której organizm się najintensywniej regeneruje i oczyszcza, bardzo często jest zaburzona u pacjentów z chorobą Hashimoto. Dbanie o jakość snu pomaga zatem nie tylko balansować gospodarkę hormonalną, ale też wspomagać regenerację przeciążonego przez to autoimmunologiczne wyzwanie organizmu. O tym, jak możesz zadbać o jakoś snu więcej piszemy TU.
Aktywność fizyczna Mimo że chorobie Hashimoto bardzo często towarzyszy poczucie chronicznego zmęczenia, warto każdego dnia dawać sobie przestrzeń na nawet najmniejszą aktywność fizyczną. Kilkanaście minut spędzonych na macie czy spacer na świeżym powietrzu mogą sprawić, że symptomy towarzyszące chorobie zmniejszą się. Poprawa nastroju, sprawniejszy metabolizm i zwiększony poziom energii to najczęściej wymieniane korzyści płynące z włączania ruchu do rytuałów self-care u osób borykających się z chorobą Hashimoto. Nasze wskazówki na to, jak zaprzyjaźnić się z aktywnością fizyczną i czerpać z niej przyjemność znajdziesz TU.
Czucie się dobrze w ciele, które każdego dnia musi borykać się z tak wieloma niedogodnościami, może być bardzo dużym wyzwaniem. To moment, kiedy powinniśmy jednak zwracać szczególną uwagę na to, aby zamiast wytykania słabości okazywać mu troskę, uważność i miłość. Jak to robić? Podpowiadamy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
