Krótka sjesta po obiedzie? Lubimy, ale medyczna teoria pokazuje, że to nie najlepszy wybór dla naszego zdrowia. Zamiast na odpoczynek po posiłku warto udać się chociaż na krótki spacer. Dlaczego ta lekka i przyjemna forma aktywności fizycznej ma aż tak znaczący wpływ na całe ciało, z regulowaniem gospodarki cukrowej na czele?
Korzyści ze spacerowania
Aktywność fizyczna wpisane jest w ludzką naturę. Kiedyś lepsza jakość życia wynikająca z ruchu oznaczała przede wszystkim, że aktywnie polując zwiększaliśmy swoje szanse na posiłek. Dzisiaj , kiedy jedzenie czeka pokornie na obficie zaopatrzonych półkach sklepowych, ta lepsza jakość życia przekłada się na:
– Poprawę pracy mózgu,
– Zwiększone tempo metabolizmu,
– Utrzymanie zwiększonej mosty mięśniowej i zmniejszonej masy tłuszczowej,
– Lepszą kondycję układu krwionośnego,
– Zwiększoną odporność,
– Silniejsze zdrowie psychiczne,
– Stabilniejszą gospodarkę hormonalną,
– Redukcję napięcia mięśniowego i emocjonalnego,
– Poprawę jakości snu,
– Silniejsze kości,
– Zmniejszenie ryzyka występowania wielu chorób.
Specjaliści zachęcają, aby przeznaczać na aktywność fizyczną minimum 30 minut każdego dnia. I wcale nie każą nam się ograniczać do intensywnych treningów na siłowni. Wręcz przeciwnie, coraz częściej wśród najcześciej polecanych form sportu wymieniany jest spacer. Niesie on za sobą równie dużo korzyści co inne rodzaje aktywności (jak wykazali naukowcy z Uniwersytetu Harvarda, spacerowanie wpływa na wyciszanie genów związanych z otyłością!), a do tego niesie za sobą niskie ryzyko kontuzji, może być wykonywany przez wszystkich bez względu na wiek, nie wymaga inwestowania w karnety czy wymyślne akcesoria i bardzo łatwo włączyć go do codziennej rutyny. I naprawdę warto, biorąc pod uwagę jego wpływ na regulowanie gospodarki cukrowej organizmu!
Spacer stabilizuje cukier we krwi
Glukoza, czyli cukier prosty powstający w procesie trawienia węglowodanów jest niezbędny naszemu organizmowi do prawidłowej pracy mózgu, układu nerwowego czy utrzymania zasobów energetycznych na optymalnym poziomie. Niestety, współczesna dieta obfituje w źródła glukozy aż za bardzo. Dosładzane jogurty, płatki śniadaniowe, soki czy szybkie przekąski mające błyskawicznie dodać sił rozregulowują nasz poziom cukru. Wzrost cukru we krwi sprzyja rozwojowi cukrzycy. By zmniejszyć ryzyko tej choroby, należy zadbać o prawidłowy poziom glukozy. Jak pokazują badania, które regularnie publikuje na swoim Instagramie Jessie Inchauspé, biochemiczka specjalizująca się w odkrywaniu niuansów działania tego organicznego związku chemicznego na ludzki organizm znana szerszej publiczności jako Glucose Goddes, już 10-20 minutowy spacer tuż po posiłku może znacząco obniżyć poziom cukru we krwi, a co za tym idzie zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II. Dodatkowe korzyści płynące z takiej formy ruchu tuż po posiłku są następujące:
– Poprawisz przemianę materii,
– Unikniesz kolki, która może wystąpić podczas intensywnych treningów wykonywanych z pełnym żołądkiem,
– Obniżysz poziom kortyzolu we krwi, dzięki czemu zredukujesz poziom stresu i dołożysz cegiełkę do prawidłowej pracy układu hormonalnego i trawiennego,
– Wystawisz się na działanie promieni słonecznych i dotlenisz organizm,
– Poprawisz jakość snu,
– Wprawisz całe ciało w ruch bez obciążania stawów,
– Poprawisz nastrój,
– Pobudzisz krążenie, dzięki czemu prawdopodobnie nie sięgniesz po kolejną kawę w ciągu dnia,
– Zachowując prawidłową postawę wzmocnisz wszystkie mięśnie szkieletu,
– Zmniejszysz ryzyko przedwczesnej utraty masy mięśniowej i masy kostnej.
Jak spacerować dla zdrowia?
Jeśli chcesz zadbać o siebie kompleksowo podczas spaceru, pamiętaj o tych kilku prostych zasadach:
1. Stawiaj na wygodne, sportowe obuwie.
2. Wybieraj luźne ubrania, szczególnie takie, które nie będą uciskać okolicy brzucha tuż po posiłku.
3. Używaj kremu z filtrem na wszystkich odsłoniętych częściach ciała.
4. Jeśli wybierasz się na dłuższy spacer, zabierz ze sobą wodę do picia.
Aby uczynić swój spacer jeszcze przyjemniejszym, nie ograniczaj się po prostu do chodzenia. O tym, co możesz zrobić dla siebie podczas kolejnej przechadzki piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
