Pisać każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej. Najważniejsze, by pisać w ogóle, najlepiej codziennie, bo okazuje się, że journaling może znacząco wpłynąć na poziom naszego dobrostanu. Co konkretnie może się zmienić, kiedy zaczniemy regularnie przelewać nasze myśli i uczucia na papier?
Stary dobry pamiętnik
„Drogi pamiętniczku”. Kto z nas jako małe dziecko przynajmniej kilka razy nie napisał tego zdania? Pewnie większość z nas ma na koncie przygodę z amatorskim pisaniem na wczesnym etapie życia. To aktywność nie tylko bardzo popularna, ale też bardzo potrzebna dzieciom, które uczą się nawiązywać nowe relacje, odnajdywać się w nowych życiowych sytuacjach czy procesować emocje:
Ekspresja emocji: Pamiętnik może być bezpiecznym miejscem dla dzieci, by wyrażały swoje emocje i myśli. Pomaga to w radzeniu sobie z uczuciami, które mogą być trudne do zrozumienia lub wyrażenia w inny sposób.
Rozwój umiejętności językowych: Kiedy dzieci piszą lub rysują swoje myśli i uczucia, rozwijają swoje umiejętności językowe i komunikacyjne. To doskonała okazja do nauki nowych słów i konstrukcji zdaniowych.
Kreatywność i wyobraźnia: Prowadzenie pamiętnika to świetna zabawa, która pobudza kreatywność. Dzieci mogą rysować, malować, tworzyć historie i eksperymentować z różnymi formami wyrazu.
Pamięć i refleksja: Pisanie o codziennych wydarzeniach pomaga dzieciom lepiej zapamiętywać i przetwarzać to, co się dzieje wokół nich. To także sposób na refleksję nad tym, co się wydarzyło i jak się czuły w danym momencie.
Budowanie pewności siebie: Regularne zapisywanie swoich myśli i osiągnięć może zwiększyć pewność siebie dziecka. Widząc postępy i rozwój, dzieci mogą czuć się bardziej dumne ze swoich osiągnięć oraz uczą się swobodnego wyrażania siebie.
Organizacja i rutyna: Prowadzenie pamiętnika wprowadza dzieci w rutynę i pomaga w organizowaniu myśli. Może to być również część codziennego rytuału, co pomaga w kształtowaniu dyscypliny i odpowiedzialności.
Mimo tak wyraźnych korzyści z regularnego pisania pamiętnika, większość z nas nie przenosi tej aktywności na późniejsze etapy życia. Wydaje się ona zbyt dziecinna, zbyt naiwna, aby kontynuować ją w dorosłym życiu. Ale czy na pewno staje się niepotrzebna? Biorąc pod uwagę to, że w ostatnich latach jest intensywnie promowana przez specjalistów wellness, ale po prostu pod trochę „poważniejszą” nazwą, myślimy, że nie. I mamy na to naukowe dowody.
Journaling – najważniejsze korzyści
Journaling to nic innego jak regularne zapisywanie myśli, uczuć i doświadczeń w formie dziennika. To praktyka, która oferuje wiele korzyści, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i codziennego funkcjonowania. Oto, jak journaling może wpłynąć na różne aspekty życia:
Journaling jako narzędzie do zarządzania emocjami i redukcji stresu: Zapisując swoje myśli i uczucia, możesz lepiej zrozumieć źródła swojego stresu czy niepokoju. Na przykład, jeśli czujesz się przytłoczony nadmiarem obowiązków w pracy, zapisanie swoich obaw i priorytetów może pomóc w ich uporządkowaniu. W momencie kryzysu emocjonalnego, jak np. żałoba po stracie bliskiej osoby, journaling daje przestrzeń na wyrażenie żalu i bólu, co może przyspieszyć proces leczenia emocjonalnego. Regularne pisanie może również pomóc w zarządzaniu lękami i depresją, oferując przestrzeń do analizowania negatywnych myśli i konfrontowania ich z bardziej pozytywnymi perspektywami.
Journaling jako narzędzie planowania i zwiększenia efektywności: Utrzymywanie dziennika planowania pozwala na systematyczne śledzenie zadań, celów i wydarzeń. Przykładowo, jeśli masz skomplikowany projekt do zrealizowania, możesz używać dziennika do tworzenia szczegółowych planów i harmonogramów. W codziennym życiu journaling może pomóc w organizacji dnia, co jest szczególnie przydatne w okresach, gdy masz wiele obowiązków lub zmieniające się priorytety. Pisanie listy rzeczy do zrobienia i regularne jej aktualizowanie pozwala na lepsze zarządzanie czasem i zwiększa produktywność.
Journaling jako sposób na rozwijanie twórczości i innowacyjności: Prowadzenie dziennika kreatywnego może być źródłem inspiracji i nowych pomysłów. Niezależnie od tego, czy jesteś artystą, pisarzem, czy po prostu lubisz eksperymentować z różnymi formami wyrazu, journaling daje Ci swobodę eksploracji. Na przykład, jeśli jesteś pisarzem, zapisując swoje pomysły na fabułę lub rozwijając postacie, możesz odkryć nowe kierunki dla swojej twórczości. W chwilach blokady twórczej, pisanie w dzienniku może pomóc przełamać stagnację i uruchomić nowe strumienie kreatywności.
Journaling jako narzędzie do samopoznania i rozwoju osobistego: Regularne refleksje na temat swojego życia, wartości i celów pomagają w głębszym zrozumieniu siebie. Jeśli na przykład czujesz, że utknąłeś w rutynie i nie wiesz, co chciałbyś zmienić, journaling może pomóc w odkrywaniu nowych aspiracji. Pisanie o swoich marzeniach i obawach pozwala na analizę i ocenę swoich potrzeb oraz priorytetów. To narzędzie samoobserwacji, które umożliwia zrozumienie, co przynosi ci satysfakcję i radość, a co wymaga zmiany.
Journaling jako sposób na budowanie pozytywnego obrazu siebie: Regularne śledzenie swoich osiągnięć i sukcesów w dzienniku pomaga w budowaniu pewności siebie. Kiedy masz dzień pełen wyzwań, wróć do swojego dziennika, aby przypomnieć sobie wszystkie rzeczy, które udało ci się osiągnąć. Na przykład, jeśli przeżywasz trudny okres w pracy lub w życiu osobistym, przypomnienie sobie swoich wcześniejszych sukcesów może dać Ci motywację i wzmocnić poczucie własnej wartości. Journaling staje się narzędziem do świętowania małych i dużych sukcesów, co z kolei wpływa na pozytywne nastawienie do siebie.
Journaling jako technika radzenia sobie z emocjami i poprawy samopoczucia: Kiedy przeżywasz silne emocje, takie jak gniew, smutek czy frustracja, zapisanie ich w dzienniku może pomóc w ich rozładowaniu i zrozumieniu. Na przykład, jeśli czujesz się zdenerwowany kłótnią z bliską osobą, zapisanie swoich myśli na ten temat może pomóc w obiektywnej analizie sytuacji i znalezieniu sposobu na rozwiązanie problemu. Dziennik staje się miejscem, gdzie możesz swobodnie wyrazić swoje uczucia, co sprzyja lepszemu zarządzaniu emocjami i zwiększa ogólne poczucie spokoju.
Journaling – jak zacząć?
Jeśli boisz się, że dziecięcy nawyk pisania dziennika zniknął z Twojego życia bezpowrotnie, skorzystaj z tych prostych wskazówek, które pomogą Ci go odbudować:
Ustal konkretny czas: Wybierz stałą porę dnia, aby pisać w dzienniku, np. rano przed śniadaniem lub wieczorem przed snem. Regularność pomoże w utrwaleniu nawyku.
Zacznij od krótkich sesji: Na początku pisz tylko kilka minut dziennie, aby nie czuć się przytłoczonym. Z czasem możesz stopniowo wydłużać czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Wybierz wygodny format: Wybierz formę journalingu, która Ci odpowiada – może to być tradycyjny notes, dziennik elektroniczny lub aplikacja na telefonie. Ważne, aby było to dla Ciebie wygodne.
Twórz rutynowe przypomnienia: Ustaw codzienne przypomnienie w telefonie lub umieść notatkę na lodówce, aby pamiętać o pisaniu w dzienniku.
Nie przejmuj się perfekcjonizmem: Nie martw się o styl pisania czy gramatykę. To jest twój osobisty dziennik, więc najważniejsze jest, abyś pisał szczerze i spontanicznie.
Znajdź inspirację: Jeśli masz trudności z rozpoczęciem pisania, używaj pytań lub tematów jako punktu wyjścia, np. „Co dzisiaj mnie najbardziej cieszyło?” lub „Jakie mam cele na ten tydzień?”
Zapisuj nawet drobne rzeczy: Nie musisz pisać o wielkich wydarzeniach. Zapisuj drobne obserwacje, myśli czy uczucia – każda notatka ma wartość.
Świętuj małe sukcesy: Doceniaj siebie za regularne pisanie w dzienniku. Możesz ustalić małe nagrody za utrzymanie nawyku przez określony czas.
Podchodź do siebie ze zrozumieniem: Jeśli czasami nie uda Ci się napisać, nie zniechęcaj się. Ważne jest, aby wrócić do nawyku, kiedy tylko możesz, bez wyrzutów sumienia.
Journaling jest efektywną metodą pracy nad kreatywnością. Co jeszcze możesz robić, aby rozbudzać swój potencjał w tym obszarze? Nasze patenty znajdziesz TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
