Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Umysł - Rozwój osobisty
12.11.2023

Jak Somatic Experience może pomóc Ci poradzić sobie z traumą?

Jak Somatic Experience może pomóc Ci poradzić sobie z traumą?
Zdjęcie Canva
Zdjęcie Canva

To terapia, która znacznie różni się od powszechnie znanych nurtów. Być może rozpoczynając pracę nad traumą poprzez tę metodę, będzie to pierwszy raz, kiedy włączysz swoje CIAŁO w proces gojenia. Tak, ono podświadomie wszystko pamięta (nawet to, czego Ty sam niekoniecznie). Czym jest Somatic Experience i jak może pomóc w procesie zdrowienia? Podpowiadamy! 

Nasze ciała przechowują wspomnienia i ślady po przeszłych doświadczeniach (nierzadko bardzo trudnych). Aby przekonać się o skuteczności Somatic Experience, warto zacząć od zrozumienia nowego sposobu postrzegania traumy. 

Czym jest „mózg po traumie”? 

Dr Peter Levine, założyciel Somatic Experience, wyjaśnia, że trauma nie jest zdarzeniem w naszym życiu, ale energią, która została zablokowana, zamknięta w naszych ciele w obliczu rzeczywistego lub domniemanego zagrożenia. Intensywność doświadczania traumy zależy od naszych zdolności do przywracania poczucia bezpieczeństwa. Jeśli nie jesteśmy w stanie tego zrobić, nasz układ nerwowy zostaje zamknięty w klatce pt. „stan przetrwania” – mamy wtedy do wyboru walkę, ucieczkę lub zamrożenie (Somatic Experience koncentruje się na tej ostatniej). Kiedy utykamy w reakcji na traumę nieustannie wyczuwamy niebezpieczeństwo (także wtedy, gdy nie jest ono realne), tracimy zdolność do bycia tu i teraz. 

Zdjęcie Canva

Problem polega na tym, że możemy pozostać uwięzieni w reakcji zamrożenia na długo po zniknięciu realnego zagrożenia. Nie jesteśmy już w niebezpieczeństwie, jednak nasze ciało wciąż przechowuje energię zgromadzoną w stanie przetrwania. Ponieważ jesteśmy zamrożeni, energia nie została wykorzystana, a więc uniemożliwia nam całkowite wyleczenie się z przeżytej trudności. Właśnie w takim przypadku jest przestrzeń na Somatic Experience. W podejściu tym priorytetowo traktuje się połączenie ciała i umysłu, aby pomóc złagodzić zarówno fizyczne, jak i psychiczne objawy, m.in.: 

zespół stresu pourazowego (terapia ta jest z tego znana),

– obezwładniający lęk, 

– depresje, 

– retrospekcje, 

– koszmary senne, 

– problemy z samooceną, 

– nieustanne poczucie smutku. 

Czym dokładnie jest Somatic Experience? 

Metoda ta działa na rzecz przywrócenia prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, pomagając jednostce odzyskać poczucie bezpieczeństwa. Może to się zdarzyć tylko i wyłącznie wtedy, gdy energia traumy będzie miała szansę na ponowne zintegrowanie z ciałem. Co ciekawe, zwierzęta po przeżyciu zagrożenia, resetują swój system nerwowy poprzez otrząsanie się z traumy. Jak robimy to my – ludzie?

W przeciwieństwie do innych form terapii zdrowia psychicznego, które koncentrują się na myślach, uczuciach i emocjach, Somatic Experience polega na uświadomieniu sobie, jak czuje się ciało fizyczne. Przykłady świadomości ciała obejmują m.in.: 

– poczucie bicia serca, 

– zwrócenie uwagi na mięśnie i określenie, czy są napięte, czy też zrelaksowane, 

– przyjrzenie się rytmowi oddechu. 

SE bazuje także na innych technikach, od akupresury i hipnozy po oddychanie i taniec. 

Życie jest wystarczająco trudne wtedy, gdy jesteśmy zdrowi i żywotni. Gdy rozpadamy się na kawałki pod wpływem traumy, staje się nieznośne. Gdy trauma zostaje uleczona, jednym z darów jest dziecięcy zachwyt życiem i szacunek do życia.

– Peter A. Levine

Zdjęcie Canva

Jakie są korzyści Somatic Experience? 

Badania nad skutecznością Somatic Experience wciąż trwają, jednak dotychczasowe publikacje są obiecujące. Dla przykładu: 

–  badanie z 2017 r. wykazało, że po wzięciu udziału w 15 cotygodniowych sesjach SE uczestnicy odnotowali znaczny spadek nasilenia objawów PTSD i depresji.

– z kolei w 2007 r. zbadano wczesną interwencję SE u osób, które przeżyły tsunami w Tajlandii. Dwie trzecie uczestników zgłosiło zmniejszenie objawów po katastrofie bezpośrednio po interwencji, podczas gdy 90% osób wykazało redukcję objawów po roku obserwacji.

– w badaniu z 2018 r. obserwowano osoby szkolące się na terapeutów SE przez trzy lata. Uczestnicy zgłaszali znaczną poprawę w zakresie zgłaszanych przez siebie wskaźników, takich jak: jakość życia, lęk i somatyzacja.

Jak rozpoznać, że nosisz w sobie nieprzepracowane traumy? Piszemy o tym TU.

Patrycja Zwolińska

Patrycja Zwolińska

Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki.