Gonimy za szczęściem. To taki życiowy Święty Graal, którego każdy pragnie, chociaż dla wielu z nas zdefiniowane tego, co właściwie mogłoby ono oznaczać w praktyce, jest bardzo trudne. Czy szczęście naprawdę powinno być naszym nadrzędnym celem? A może warto wybrać azymut na coś innego, być może bardziej spełniającego? Dziś sprawdzamy, jak ważna jest satysfakcja w życiu.
Szczęście a satysfakcja
Na wszelkie możliwe święta zwykliśmy życzyć sobie zdrowia, szczęścia i pomyślności. W dzisiejszych czasach pogoń za szczęściem stała się jedną z największych obsesji, ponieważ w kulturze masowej panuje przekonanie, że powinniśmy być szczęśliwi cały czas. Media społecznościowe zalewają nas obrazami ludzi, którzy zdają się żyć idealnie – podróżują, osiągają sukcesy, mają perfekcyjne relacje i wyglądają nieskazitelnie. To sprawia, że porównujemy się do innych i czujemy presję, by nieustannie dążyć do perfekcji w każdej dziedzinie życia. Dodatkowo, promowany jest szybki sukces i natychmiastowa gratyfikacja, co utrudnia nam akceptację trudniejszych chwil. W efekcie, zamiast cieszyć się małymi rzeczami, wielu z nas goni za nieosiągalnym ideałem wiecznego szczęścia.
Szczęście, w psychologii, to stan emocjonalny, który wiąże się z uczuciem zadowolenia, spełnienia i pozytywnych emocji. Jest to subiektywne doświadczenie, które różni się w zależności od osoby i sytuacji. W psychologii szczęście nie jest jedynie chwilowym stanem euforii, ale także długotrwałym poczuciem satysfakcji z życia. Badania nad szczęściem koncentrują się na dwóch głównych podejściach: hedonistycznym i eudajmonicznym:
Hedonistyczne szczęście opiera się na maksymalizowaniu przyjemności i minimalizowaniu cierpienia. Zgodnie z tym podejściem, szczęście to zbiór pozytywnych emocji, takich jak radość, komfort czy przyjemność.
Eudajmoniczne szczęście natomiast koncentruje się na samorealizacji, życiu w zgodzie z własnymi wartościami oraz poczuciu sensu i celu. Psychologia pozytywna, reprezentowana przez takich badaczy jak Martin Seligman, podkreśla, że trwałe szczęście wynika z rozwijania swojego potencjału, tworzenia dobrych relacji i osiągania celów, które są dla nas znaczące.
Szczęście w psychologii to więc nie tylko stan emocjonalny, ale także proces, który obejmuje poczucie sensu i satysfakcję z życia. Satysfakcja to coś więcej niż odczuwanie chwilowego wybuchu entuzjazmu, bo udało nam się kupić wymarzone buty na wyprzedaży. Kiedy czujemy się zadowoleni z różnych sfer życia – pracy, relacji czy realizacji pasji – nasze ogólne samopoczucie i jakość życia znacząco się poprawiają. Oto kilka powodów, dlaczego satysfakcja ma tak duże znaczenie w dłuższej perspektywie:
Poprawa zdrowia psychicznego
Satysfakcja życiowa jest ściśle związana z naszym zdrowiem psychicznym. Osoby, które czują się spełnione, rzadziej doświadczają depresji, lęków i stresu. Pozytywne emocje, które towarzyszą satysfakcji, wspierają naszą odporność na negatywne doświadczenia, co przekłada się na lepsze samopoczucie i większą stabilność emocjonalną.
Zwiększona motywacja
Kiedy jesteśmy zadowoleni z tego, co robimy, zyskujemy więcej motywacji do działania. Satysfakcja napędza nas do podejmowania nowych wyzwań i dążenia do celów. Dzięki temu nie tylko osiągamy lepsze wyniki, ale także rozwijamy swoje umiejętności, co prowadzi do dalszego zadowolenia z życia.
Lepsze relacje
Satysfakcja wpływa również na nasze relacje z innymi ludźmi. Osoby zadowolone z życia są bardziej otwarte, empatyczne i skłonne do budowania zdrowych relacji. To z kolei przyciąga do nich pozytywnych ludzi, co tworzy korzystne środowisko sprzyjające wsparciu i współpracy.
Wyższa jakość życia
Ogólna satysfakcja życiowa przyczynia się do lepszej jakości życia. Kiedy jesteśmy zadowoleni z naszych decyzji, pracy i relacji, bardziej doceniamy codzienne chwile. To sprawia, że czerpiemy radość z prostych rzeczy, takich jak spędzanie czasu z bliskimi czy realizowanie swoich pasji.
Odporność na przeciwności
Osoby, które czują satysfakcję, są bardziej odporne na trudności. Kiedy napotykamy przeszkody, pozytywne nastawienie i zadowolenie z życia pomagają nam lepiej radzić sobie z wyzwaniami. Satysfakcja daje nam siłę i wiarę we własne możliwości, co jest niezwykle ważne w obliczu trudności.
Satysfakcja – jak ją budować?
Pobudzanie życiowej satysfakcji to proces, który wymaga świadomego działania i zaangażowania. Oto kilka sprawdzonych kroków, które mogą pomóc w zwiększeniu poczucia zadowolenia z życia:
Praktykuj wdzięczność
Codziennie zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być proste przyjemności, jak smaczny posiłek czy chwila spędzona z bliskimi. Taka praktyka pozwala skupić się na pozytywnych aspektach życia, a nie na problemach. Wyrażaj wdzięczność także innym, mówiąc im, jak bardzo doceniasz ich wsparcie. To wzmacnia relacje i buduje poczucie więzi.
Skup się na doświadczaniu chwili
Praktykuj uważność, aby być obecnym w każdej chwili. Możesz to robić przez medytację lub po prostu zwracając uwagę na dźwięki i zapachy wokół siebie. Uważność pomaga docenić małe radości dnia codziennego. Staraj się również unikać multitaskingu, skupiając się na jednej czynności, co pozwoli Ci lepiej ją przeżywać.
Ustal cele i dąż do ich realizacji
Zdefiniuj, co chcesz osiągnąć w różnych aspektach życia – zawodowym, osobistym, zdrowotnym. Upewnij się, że cele są konkretne i mierzalne. Pisanie ich na papierze zwiększa szanse na realizację. Rozbij większe cele na mniejsze, bardziej osiągalne kroki, co sprawi, że każdy mały sukces przyniesie satysfakcję i motywację do dalszego działania.
Buduj i pielęgnuj relacje
Inwestuj czas w bliskie osoby, spędzaj z nimi chwile i angażuj się w ich życie. Silne relacje przyjacielskie i rodzinne są kluczowe dla satysfakcji z życia. Organizuj spotkania i wspólne aktywności, aby tworzyć wspomnienia, które wzmacniają więzi i sprawiają, że życie staje się bogatsze.
Dbaj o zdrowie fizyczne i psychiczne
Regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na samopoczucie. Ćwiczenia wydzielają endorfiny, które poprawiają nastrój. Również zrównoważona dieta wpływa na energię i samopoczucie. Dbając o zdrowie, inwestujesz w swoje długoterminowe zadowolenie.
Angażuj się w działania altruistyczne
Poświęć czas na pomoc innym, na przykład poprzez wolontariat. Takie działania przynoszą ogromną satysfakcję i wzmacniają poczucie wspólnoty. Nawet małe akty dobroci, jak pomoc sąsiadowi, mogą przynieść poczucie spełnienia i radości, a także pozytywnie wpłynąć na twoje otoczenie.
Ucz się na błędach i podejmuj ryzyko
Traktuj porażki jako okazję do nauki, zamiast unikać ryzyka z obawy przed nimi. Analizowanie błędów i wyciąganie z nich wniosków prowadzi do rozwoju osobistego. Bądź otwarty na nowe doświadczenia, podejmując wyzwania, które mogą prowadzić do odkrycia nowych pasji i radości w życiu.
Podczas pracy nad życiową satysfakcją warto obserwować wszystkie swoje emocje, również te trudne, bo one również są barometrem naszego wnętrza. Więcej o tym, dlaczego nie warto bać się smutku, piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
