Jak wyciszyć układ nerwowy? Właśnie to musisz wiedzieć, kiedy chcesz uspokoić się w trakcie stresującego spotkania, poradzić sobie z przejmującymi, negatywnymi wiadomościami czy zasnąć po bardzo intensywnym dniu. Dzisiaj przyjrzymy się temu, jak to zrobić w prosty i skuteczny sposób, aby szybko odzyskać wewnętrzną równowagę.
Układ nerwowy dla początkujących
Ciało ludzkie to niezwykle złożona maszyneria, a układ nerwowy pełni w nim jedną z nadrzędnych funkcji, każdego dnia wpływając na to, jakie mamy samopoczucie, ile mamy energii czy jak radzimy sobie z wyzwaniami. Układ nerwowy to po prostu nasz personalny, wewnętrzny komputer, który steruje wszystkimi naszymi działaniami i reakcjami. Ale jak dokładnie działa ten tajemniczy system? Układ nerwowy składa się z dwóch głównych części:
Ośrodkowy układ nerwowy: skupia się wokół mózgu i rdzenia kręgowego, które są odpowiedzialne za przetwarzanie informacji i kontrolowanie działań ciała. To tu podejmowane są decyzje, analizowane są bodźce zewnętrzne i wewnętrzne, oraz regulowane są wszystkie funkcje życiowe.
Obwodowy układ nerwowy: obejmuje nerwy i receptory rozlokowane po całym ciele. To dzięki niemu możemy odczuwać dotyk, ból, temperaturę, oraz przekazywać informacje do mózgu i z powrotem.
Jak jego działanie przekłada na nasze codzienne życie? Na przykład tak, że jeśli dotkniesz gorącej kuchenki, receptory czuciowe w skórze wysyłają sygnał do mózgu, który następnie wysyła sygnał do mięśni, aby odsunąć dłoń. Układ nerwowy reaguje również na bodźce wewnętrzne, takie jak zmiany ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi czy temperatury ciała. Przykładów można wymieniać wiele, ponieważ do funkcji, które układ nerwowy spełnia w naszym organizmie, można zaliczyć m.in.:
Przekazywanie informacji: Układ nerwowy przesyła sygnały elektryczne i chemiczne między różnymi częściami ciała oraz mózgiem, umożliwiając komunikację i koordynację działań.
Kontrola ruchu: Układ nerwowy reguluje ruchy mięśniowe i koordynuje ich działania, umożliwiając nam poruszanie się, reagowanie na bodźce zewnętrzne i wykonywanie precyzyjnych czynności.
Odbieranie bodźców: Poprzez receptory nerwowe umieszczone w skórze, narządach zmysłów i innych częściach ciała, układ nerwowy odbiera bodźce zewnętrzne, takie jak dotyk, smak, zapach, dźwięk i widzenie.
Przetwarzanie informacji: Mózg analizuje i interpretuje otrzymane od układu nerwowego sygnały, podejmując decyzje i reagując na zmieniające się warunki środowiska.
Regulacja funkcji życiowych: Układ nerwowy kontroluje wiele funkcji życiowych, takich jak oddychanie, rytm serca, trawienie i równowaga hormonalna, zapewniając utrzymanie homeostazy w organizmie.
Utrzymywanie równowagi emocjonalnej: Poprzez regulację poziomu neuroprzekaźników i reakcji hormonalnych, układ nerwowy wpływa na nasze emocje, nastrój i zachowanie.
Pamięć i uczenie się: Układ nerwowy umożliwia nam zapamiętywanie informacji, uczenie się nowych rzeczy i dostosowywanie się do zmieniających się warunków środowiska.
Jak poznać, że trzeba wyciszyć układ nerwowy?
Żeby w pełni zrozumieć, jak układ nerwowy wpływa na to, jak się czujemy, musimy wyjaśnić Ci działanie jeszcze dwóch jego elementów:
Układ przywspółczulny, którego ośrodki są zlokalizowane w pniu mózgu i istocie szarej segmentów krzyżowych rdzenia kręgowego,aktywuje się w stanach odpoczynku i relaksu, czyli np. gdy śpimy, leżymy, medytujemy lub zajmujemy się ulubionym hobby.
Układ współczulny, którego ośrodki znajdują się w istocie szarej rdzenia kręgowego w części piersiowej i lędźwiowejulega, aktywacji w momencie wzmożonej aktywności fizycznej, stresu, strachu czy wymagającego emocjonalnie działania.
Kiedy układ współczulny jest przeładowany, ponieważ poddajemy go działaniu zbyt wielu negatywnych bodźców przez zbyt długie okresy czasu, możemy zacząć odczuwać całe spektrum fizycznych, kognitywnych, emocjonalnych i behawioralnych konsekwencji, takich jak:
– Problemy z koncentracją i zapamiętywaniem,
– Zaburzenia pracy układu pokarmowego,
– Nadmierna potliwość,
– Spadek libido,
– Obniżenie jakości snu,
– Huśtawki nastrojów,
– Gwałtowne napady głodu lub zanik apetytu,
– Palpitacje serca,
– Problemy z oddychaniem,
– Ból żołądka.
Jeśli Twój tryb życia jest wymagający i regularnie doświadczasz podobnych sygnałów z ciała, to znak, że musisz nauczyć się, jak wyciszyć układ nerwowy.
Jak wyciszyć układ nerwowy?
Zanim przekażemy Ci proste i konkretne rady na to, jak wyciszyć układ nerwowy, musimy zwrócić uwagę na podstawową zasadę ich skuteczności: regularność. Jeśli będziesz stosować je tylko w naprawdę kryzysowych sytuacjach, kiedy Twój układ nerwowy będzie na skraju wytrzymałości, długofalowo niewiele zdziałasz. Jeśli natomiast systematycznie włączysz praktyki relaksacyjne do swojego planu dnia, być może nauczysz się tak kontrolować swoje reakcje, że do tych kryzysowych w ogóle nie będzie dochodzić (albo przynajmniej będą dotykać Ciebie z dużo mniejszą siłą rażenia). No dobrze, a teraz konkrety. Oto jak wyciszyć układ nerwowy:
Zrób sobie masaż Spokojnie, aby ta praktyka była skuteczna, nie musisz od razu zapisywać się na kurs Lomi Lomi. Wystarczy, że skupisz się na świadomym dotyku wybranych części ciała – mogą to być dłonie, twarz albo kark – i związanymi z nim doznaniami. Wykonywanie delikatnych i rytmicznych ruchów masażu to prosta droga do rozluźnienia spiętych mięśni, co prowadzi do uczucia relaksu i odprężenia. Skupienie się na wykonywaniu masażu może pomóc w oderwaniu się od myślenia o tym, co tak bardzo Ciebie stresuje, co prowadzi do zrelaksowania umysłu i poprawy samopoczucia. Ponadto regularne wykonywanie masażu może zmniejszyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, oraz zwiększyć wydzielanie endorfin, które są naturalnymi substancjami przeciwbólowymi i przeciwdziałają uczuciu niepokoju!
Ogranicz bodźce wizualne i dźwiękowe Przeładowany układ nerwowy może być nadwrażliwy na bodźce, a jednocześnie z większym trudem jest przetwarzać. To właśnie dlatego w momentach wzmożonego stresu głośna muzyka czy ostre światło mogą potęgować w nas uczucie rozdrażnienia. Jeśli więc zastanawiasz się, jak wyciszyć układ nerwowy, a np. jesteś w miejscu publicznym lub trakcie spotkania, poproś o chwilę przerwy i wyjdź do łazienki. Może nie brzmi to tak zachęcająco jak plaża na Bali albo bieszczadzka połonina, ale gwarantujemy, że chwila w ciszy (polecamy przy okazji zamknąć oczy!) pomoże Ci ukoić nerwy.
Znajdź powód do śmiechu Nie chodzi o to, aby oszukać swój umysł i wmówić sobie, że to, co nas stresuje jest zabawne, a dosłownie o fizyczną reakcję, jaką jest śmianie się. Specjaliści od relaksacji przekonują, że śmiech pomaga stymulować ośrodki układu przywspółczulnego, dzięki czemu szybciej radzimy sobie z reakcją stresową. Ponadto śmianie się wpływa na zwiększenie podaży tlenu do mózgu, a kiedy ten jest bardziej dotleniony, łatwiej się samo reguluje. Najprostszym patentem na to, jak wyciszyć układ nerwowy śmiechem, jest trzymanie na podorędziu czegoś, co zawsze nas rozbawia: ulubiony mem, konto na Instagramie pełne zabawnych filmików czy wiadomość od przyjaciela, która przywołuje radosne wspomnienia.
Postaw na tapping Tapping to kolejna metoda na to, jak wyciszyć układ nerwowy dotykiem. Znana również jako EFT (Emotional Freedom Techniques) lub terapia kciuka, technika ta polega na delikatnym poklepywaniu palcami po określonych punktach na ciele, często w połączeniu z powtarzaniem pozytywnych afirmacji. Ta praktyka opiera się na założeniu, że stres i negatywne emocje są związane z blokadami w przepływie energii w ciele, a poklepywanie tych punktów może pomóc w ich rozładowaniu i przywróceniu równowagi energetycznej. Metoda ta jest stosowana jako technika samopomocy do redukcji stresu, lęku, traumy i innych negatywnych stanów emocjonalnych. Więcej o EFT pisaliśmy TU.
Odblokowanie przepływu energii w ciele to jedna z zasad, na których opiera się ajurwedyjska terapia marma. O tym, jak dokładnie przebiega, piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
