O jeżdżeniu po mieście rowerem często myślimy w kategoriach pragmatycznych, bo ten środek transportu zastępuje nam komunikację miejską. Warto jednak pamiętać, że jazda na rowerze to też sport, i to taki, który ma bardzo dużo korzyści dla zdrowia. Dzisiaj skupiamy się na tych mniej oczywistych.
Jazda na rowerze – kto powinien dać jej szansę?
Jazda na rowerze jest w modzie, o czym może świadczyć chociażby fakt, że to właśnie tę metodę transportu po centrum miasta wybierają Paryżanie – każdego dnia na rower wsiada aż 11,2% z tych przemieszczających się po francuskiej stolicy, a jedynie 4,3% wybiera w ramach alternatywy samochód. W dzisiejszych czasach, gdy zmiany klimatyczne stają się coraz bardziej widoczne, jazda na rowerze staje się nie tylko popularnym środkiem transportu, ale również wyrazem świadomości ekologicznej. Rower nie emituje dwutlenku węgla podczas jazdy, co pomaga w zmniejszeniu ogólnej emisji gazów cieplarnianych. Poruszanie się rowerem zamiast samochodem redukuje ilość spalin i zanieczyszczeń powietrza, co przyczynia się do poprawy jakości powietrza w miastach. Rower jest też środkiem transportu o niskim śladzie węglowym. Nie wymaga paliwa ani elektryczności do poruszania się, co oznacza mniejsze zużycie energii i zasobów naturalnych. Wybór roweru jako środka transportu pokazuje naszą troskę o środowisko naturalne i promuje zrównoważony rozwój. Przyczynia się to do budowania świadomości ekologicznej w społeczeństwie oraz do długoterminowej ochrony środowiska. Jednak nie tylko ci, którzy mają na uwadze dobro naszej planety, powinni dać szansę dwóm kółkom. Jazda na rowerze jest doskonałym sportowym wyborem dla ludzi w każdym wieku i każdym stanie zdrowia z wielu powodów. Jest to łagodna forma aktywności fizycznej, która minimalizuje stres na stawy i mięśnie, co jest szczególnie korzystne dla osób z problemami zdrowotnymi lub starszych. Jazda na rowerze poprawia też kondycję fizyczną i wydolność serca oraz układu oddechowego. Regularne pedałowanie pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała i poprawia metabolizm. Jazda na rowerze to również świetny sposób na redukcję stresu i poprawę samopoczucia psychicznego dzięki endorfinom uwalnianym podczas wysiłku fizycznego. Ponadto, umożliwia cieszenie się świeżym powietrzem i naturą, co może dodatkowo poprawić nastrój i ogólne zdrowie psychiczne. To także ekologiczny środek transportu, który nie emituje szkodliwych gazów cieplarnianych. Dzięki łatwości dostosowania intensywności wysiłku do własnych możliwości, jazda na rowerze jest sportem, który można uprawiać przez całe życie, czerpiąc przyjemność z ruchu i dbając jednocześnie o zdrowie i dobre samopoczucie.
Jazda na rowerze – nieoczywiste korzyści dla zdrowia
Powyższa lista już z pewnością wystarczy, żeby zachęcić Cię do popołudniowej przejażdżki. Wyobraź sobie, że to jednak nie wszystko – jazda na rowerze to też nieoczywiste korzyści dla zdrowia. Oto niektóre z nich:
Poprawa koncentracji: Jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na poprawę koncentracji. Regularny wysiłek fizyczny, nawet o niewielkim poziomie intensywności, zwiększa przepływ krwi do mózgu, dostarczając więcej tlenu i składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania umysłu. Dodatkowo, jazda na rowerze angażuje umysł poprzez monitorowanie otoczenia i podejmowanie szybkich decyzji, co jest świetnym sposobem na trenowanie zdolności do skupienia uwagi i poprawy efektywności w codziennych zadaniach.
Wspomaganie pracy jelit: Jazda na rowerze to świetne narzędzie do aktywowania perystaltyki jelit. Adrenalina, która jest uwalniana podczas aktywności fizycznej, w tym podczas jazdy na rowerze, działa na układ współczulny, który jest odpowiedzialny za kontrolę perystaltyki jelit. Wzrost aktywności tego układu może prowadzić do zwiększenia ruchów perystaltycznych jelit, co sprzyja regularności wypróżnień. Choć adrenalina jest związana z reakcjami stresowymi, regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji ogólnego stresu. Zmniejszenie jego poziomu może z kolei przyczynić się do poprawy funkcjonowania układu pokarmowego, w tym perystaltyki jelit. Ponadto, podczas jazdy na rowerze napinasz mięśnie brzucha, tzw. mięśnie core lub mięśnie centrum, a każda taka stymulacja jest bodźcem pobudzającym rozleniwione jelita do pracy.
Lepsza jakość snu: Regularna aktywność fizyczna, w tym jazda na rowerze, pomaga w redukcji stresu i napięcia, które mogą utrudniać zasypianie. Ponadto, regularny wysiłek fizyczny wspomaga regulację cyklu snu i czuwania organizmu, co może pomóc w utrzymaniu regularnych godzin snu. Ćwiczenie na świeżym powietrzu podczas jazdy na rowerze powoduje też lepsze dotlenienie organizmu i poprawia ogólną kondycję fizyczną, co może wpływać na jakość snu.
Panoramiczne widzenie: Panoramiczne widzenie odnosi się do zdolności oka do rejestrowania szerokiego pola widzenia. Jest to możliwość obejrzenia lub uchwycenia pejzażu lub szerokiej przestrzeni bez konieczności obracania głowy. Jest to szczególnie użyteczne w sytuacjach, gdzie potrzebna jest orientacja w otoczeniu, jak na przykład podczas patrzenia na krajobraz lub obserwowania, co dzieje się w dużym zamkniętym pomieszczeniu. Podczas jazdy na rowerze musimy stale skanować nasze otoczenie, patrząc zarówno przed siebie, jak i na boki, aby rozpoznać potencjalne zagrożenia lub zmiany w warunkach drogowych. Gotowość do szybkiego reagowania na zmiany w otoczeniu, takie jak zbliżający się samochód czy pojawienie się pieszych na drodze, wpływa na naszą umiejętność panoramicznego widzenia.
Reset mózgu: Jazda na rowerze jest formą aktywności, która nawet podczas przejażdżki o niskiej intensywności pomaga w redukcji stresu i napięcia. Jak każda inna forma ćwiczeń, jazda na rowerze wpływa na produkcję i uwalnianie endorfin, tzw. hormonów szczęścia, przez co może poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie znużenia czy przytłoczenia. Oprócz tego, sam proces jazdy na rowerze angażuje różne partie mózgu, takie jak te odpowiedzialne za koordynację ruchową, orientację przestrzenną oraz planowanie działań. Stymulacja tych obszarów mózgu podczas regularnej aktywności fizycznej może wspierać ogólną sprawność umysłową i zdolność do szybszego przystosowania się do zmiany otoczenia, przez co będzie działał on sprawniej bez większego wysiłku.
Lubisz ćwiczenia na świeżym powietrzu? Na pewno zainteresuje Cię power walking? Czym dokładnie jest? O szczegółach piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
