Czeka Cię długa wakacyjna wyprawa? Uważaj, żeby jet lag nie odebrał Ci przyjemności z intensywnie wyczekiwanego wolnego. Sprawdzamy, co możemy zrobić, aby dać ciałom odrobinę wytchnienia po wielogodzinnych podróżach w najodleglejsze zakątki świata.
Skąd się bierze jet lag?
Dalekie podróże mają swoją cenę. Jet lag, nazywany również zespołem długu czasowego, zespołem nagłej zmiany strefy czasowej lub chorobą transatlantycką, jest stanem występującym po podróży przez różne strefy czasowe, gdzie nasze ciało i zegar biologiczny muszą dostosować się do nowych warunków czasowych. Jest to efekt desynchronizacji między wewnętrznym rytmem naszego organizmu a rzeczywistym czasem miejscowym. Jet lag wynika głównie z zakłóceń w produkcji i uwalnianiu melatoniny, hormonu regulującego sen, oraz z naruszeń cykli aktywności i odpoczynku. Im większa jest różnica czasowa między punktem wyjścia a miejscem docelowym podróży, tym bardziej nasze ciało musi się przystosować, co może prowadzić do bardziej uciążliwych objawów jet lagu. A czego konkretnie doświadcza ciało, które dopada zespół nagłej zmiany czasowej? Oto najczęstsze objawy jet lagu:
-Trudności ze zasypianiem lub nadmierna senność w nietypowych godzinach, jak na przykład trudności w zasypianiu wieczorem pomimo uczucia zmęczenia po podróży,
– Problemy z koncentracją i pamięcią, takie jak trudności w skupieniu się na zadaniach codziennych oraz zapominanie o prostych rzeczach.
– Dezorientacja czasowa, przejawiająca się m.in. w myleniu godzin, na przykład myślenie, że jest ranek, gdy jest już późne popołudnie,
– Problemy żołądkowe, takie jak nudności, biegunka lub zaparcia, które mogą wystąpić w wyniku trudności w utrzymaniu regularności posiłków i trawienia po zmianie strefy czasowej,
– Ogólne uczucie zmęczenia i brak energii, silne zmęczenie i potrzeba odpoczynku pojawiająca się nawet po przespanej nocy,
– Zmiany nastroju, w tym drażliwość i wahania emocjonalne, które mogą pojawić się bez wyraźnego powodu,
– Ogólna słabość fizyczna, objawiająca się trudnościami w wykonywaniu codziennych czynności fizycznych, takich jak wykonanie standardowego treningu czy dłuższy spacer.
Jet lag – jak sobie z nim radzić?
Zaburzenia snu, zaburzenia trawienia, zaburzenia nastroju – nie brzmi to jak pakiet najbardziej pożądanych wakacyjnych atrakcji, prawda? Te dolegliwości mogą zakłócać przyjemność z podróży i utrudniać czerpanie pełni radości z nowych miejsc i atrakcji oraz generować konflikty z najbliższymi. Dlatego warto zadbać o odpowiednie przygotowanie i dostosowanie się do nowej strefy czasowej z wyprzedzeniem, aby jak najmniej odczuwać negatywne skutki jet lagu i móc cieszyć się wakacyjnymi przeżyciami bez zbędnego dyskomfortu. Co takiego możesz zrobić, żeby wakacje w innej strefie czasowej nie odbiły się czkawką na Twoim zdrowiu i nastroju? Oto nasze propozycje:
Wdrażaj się w nową strefę czasową jeszcze przed wylotem: Zacznij dostosowywać się do nowego czasu już kilka dni przed podróżą. Wcześniej idź spać i wcześnie wstawaj, stopniowo przesuwając godziny snu bliżej tych, które obowiązują na miejscu. Przed snem unikaj ekspozycji na światło, przede wszystkim płynące z urządzeń elektronicznych. Światło to może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen, co może utrudniać adaptację do nowego czasu. Pamiętaj też o zmianie czasu posiłków w zgodzie z nową strefą czasową. Jeśli masz możliwość, jedz posiłki w nowym czasie, aby pomóc organizmowi dostosować się do wakacyjnego rytmu dnia.
Nie przesadzaj z kawą w podróży: Kofeina może utrudniać zasypianie i prowadzić do zaburzeń snu. Regularne spożywanie kawy podczas długiej podróży może przyczynić się do trudności w dostosowaniu się do nowej strefy czasowej i doprowadzić do długofalowego rozregulowania organizmu. Kofeina może również zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. Piciem kawy w nieodpowiednich porach, zwłaszcza wieczorem lub w nocy w nowej strefie czasowej, możesz utrudnić organizmowi przygotowanie się do snu i dopasowanie się do nowego rytmu dobowego. Zamiast sięgać po kolejny kubek małej czarnej podczas lotu, aby zminimalizować jet lag postaw na 15-minutową, regenerującą drzemkę.
Nawadniaj się: Podczas długich podróży, szczególnie lotniczych, organizm może łatwo ulec odwodnieniu z powodu niskiej wilgotności powietrza w kabinie samolotu. Picie dużej ilości wody zapewnia odpowiednie nawodnienie, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania równowagi metabolicznej. Dobrze nawodniony organizm działa bardziej efektywnie, co może pomóc w redukcji zmęczenia i stresu związanego z podróżą, minimalizując jet lag. Osoby dobrze nawodnione zazwyczaj lepiej znoszą zmiany strefy czasowej i szybciej się do nich adaptują. Pamiętaj też, że picie odpowiedniej ilości wody pomaga w utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit i eliminacji toksyn z organizmu, co może wspomagać ogólny komfort podczas podróży i adaptację do nowych warunków czasowych.
Ubierz się wygodnie: Nam też marzą się podróże w hollywoodzkim stylu, ale gwarantujemy, że bardzo dopasowane ubrania czy buty na wysokim obcasie noszone podczas lotu nie sprawią, że poczujesz się jak gwiazda. Zbyt ciasne ubrania mogą ograniczać przepływ krwi w organizmie, co utrudnia prawidłowe krążenie i może prowadzić do uczucia zmęczenia oraz osłabienia. Ograniczone krążenie może również wpłynąć na efektywność odprowadzania toksyn z organizmu, co jest istotne podczas adaptacji do nowej strefy czasowej. Nieprawidłowo dobrane ubrania mogą również przyczynić się do utrudnienia prawidłowego przepływu powietrza do skóry, co może prowadzić do nadmiernego pocenia się i dodatkowo zwiększać uczucie dyskomfortu. Zbyt ciasne ubrania mogą też ograniczać naturalny ruch ciała podczas długotrwałego siedzenia w jednej pozycji, co może prowadzić do sztywności mięśni i zwiększenia uczucia napięcia. Nasza modowa recepta na jet lag to luźna bluza lub koszula i przewiewne spodnie, które nie będą uciskać Cię w pasie.
Postaw na ruch: Trening to ostatnie na co masz ochotę po długiej podróży? Gwarantujemy, że to być może najskuteczniejsza recepta na jet lag. Ćwiczenia fizyczne pobudzają krążenie krwi, co może przyczynić się do szybszego usuwania toksyn i resztek metabolicznych, które gromadzą się w organizmie podczas podróży. Poprawa krążenia wspomaga również dotlenienie tkanek, co może zmniejszyć uczucie zmęczenia i zwiększyć energię. Ponadto aktywność fizyczna pobudza produkcję endorfin, które są hormonami o działaniu antystresowym i przeciwbólowym. Stymulacja hormonalna może przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia i redukcji negatywnych skutków, które niesie ze sobą jet lag.
Aby jeszcze lepiej przygotować się do nadchodzących wakacji, upewnij się, że wiesz jak zadbać o swoje jelita podczas egzotycznych podróży. Praktyczne rady zebraliśmy dla Ciebie TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
