Szacuje się, że joga jest uprawiana przez około 300 milionów ludzi na całym świecie. Jej rosnąca popularność nie dziwi, bo joga to coś więcej niż tylko zestaw ćwiczeń – to podróż w głąb siebie, poszukiwanie równowagi i harmonii. Choć większość z nas kojarzy jogę z elastycznymi pozycjami i spokojnym oddechem, skrywa ona wiele ciekawostek i tajemnic, które mogą zaskoczyć nawet najbardziej oddanych praktykujących. Oto 5 rzeczy, których prawdopodobnie nie wiedzieliście o jodze!
Dlaczego joga jest tak bardzo popularna?
Żyć długo i zdrowo – to już nie tylko oklepane życzenia, które składamy sobie co roku na urodziny czy święta, ale też realny cel, do którego dążą miłośnicy wellness wszystkich kontynentów. Wzrost świadomości zdrowia psychicznego i fizycznego w ostatnich latach można przypisać kilku kluczowym czynnikom:
Dostępność informacji: Rozwój internetu i mediów społecznościowych sprawił, że informacje o zdrowiu są łatwo dostępne. Ludzie mogą szybko znaleźć porady, artykuły i badania dotyczące zdrowia psychicznego i fizycznego.
COVID: Pandemia wprowadziła niespotykany poziom stresu i lęku związany z niepewnością, zagrożeniem zdrowia, utratą pracy i izolacją społeczną. Wiele osób doświadczyło problemów ze zdrowiem, zarówno fizycznym jak i psychicznym, co spowodowało wzrost zainteresowania tematem praktyk prozdrowotnych z różnych dziedzin, od sportu przez dietę po praktyki mindfulness.
Kampanie społeczne i edukacyjne: Liczne kampanie społeczne i inicjatywy edukacyjne promują świadomość zdrowia. Organizacje rządowe i pozarządowe prowadzą programy mające na celu edukowanie społeczeństwa na temat znaczenia zdrowia psychicznego i fizycznego.
Zmiany kulturowe: W wielu społeczeństwach tematy zdrowia psychicznego, które wcześniej były tabu, zaczynają być otwarcie dyskutowane. To przyczynia się do zmniejszenia stygmatyzacji i zachęca ludzi do szukania pomocy, gdy jej potrzebują.
Przykład znanych osobistości: Celebryci i osoby publiczne otwarcie mówią o swoich doświadczeniach związanych ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Ich wpływ pomaga zmniejszyć stygmatyzację i promuje zdrowy styl życia wśród szerokiej publiczności.
Wzrost dostępności usług zdrowotnych: Większa dostępność usług zdrowotnych, takich jak terapie psychologiczne, zajęcia fitness czy programy wellness, ułatwia ludziom dbanie o swoje zdrowie.
Coraz więcej z nas szuka sposobów na to, aby wzmacniać się codziennymi rytuałami i włączać praktyki wspierające budowanie siły fizycznej, rozprężenie emocjonalne i ładowanie się pozytywną energią. Joga okazuje się być idealnym narzędziem, dzięki któremu można jednocześnie dbać o ciało i ducha:
Redukcja stresu: Joga pomaga w redukcji stresu dzięki technikom oddechowym i medytacyjnym. Regularna praktyka sprawia, że jesteśmy bardziej zrelaksowani i spokojni.
Poprawa elastyczności: Regularne wykonywanie asan poprawia elastyczność ciała, co pomaga uniknąć kontuzji i zwiększa zakres ruchu.
Wzmacnianie mięśni: Wiele pozycji jogi angażuje różne grupy mięśniowe, co pomaga w ich wzmocnieniu i tonizowaniu.
Lepsza koncentracja: Medytacja i skupienie na oddechu, które są integralną częścią praktyki, poprawiają koncentrację i uważność, co przekłada się na lepszą efektywność w codziennych zadaniach.
Zdrowy kręgosłup: Joga pomaga w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa poprzez poprawę postawy i wzmocnienie mięśni pleców.
Zwiększenie energii: Regularna praktyka jogi dodaje energii i witalności, co sprawia, że czujemy się bardziej pełni życia.
Lepszy sen: Joga pomaga w regulacji cyklu snu, co przekłada się na lepszą jakość odpoczynku i bardziej regenerujący sen.
Zmniejszenie lęku: Techniki oddechowe i medytacyjne w jodze pomagają w redukcji objawów lęku i depresji, co poprawia ogólne samopoczucie psychiczne.
Wsparcie dla układu immunologicznego: Joga wspiera układ odpornościowy poprzez redukcję stresu i poprawę krążenia, co pomaga w walce z infekcjami i chorobami.
Harmonia ciała i umysłu: Joga łączy ciało i umysł w jedną harmonijną całość, co pomaga w osiągnięciu wewnętrznej równowagi i spokoju.
Joga – czego jeszcze o niej nie wiesz?
Yoga Nidra, Bikram, Kundalini, Ashtanga, Vinyasa – joga może mieć wiele twarzy. Każdy jej rodzaj oferuje coś unikalnego, więc niezależnie od tego, czy szukasz fizycznego wyzwania, głębokiego relaksu czy duchowej przemiany, w każdej kolejnej praktyce z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Właśnie w tej różnorodności tkwi piękno jogi – każdy może znaleźć swoją własną ścieżkę do zdrowia i harmonii. Aby korzystać z tego w pełni, warto rozwijać się nie tylko na poziomie praktyki, ale również teorii jogi. Oto 5 rzeczy, których możesz o niej jeszcze nie wiedzieć:
Namaste to wyraz szacunku: Namaste to jedno z najpiękniejszych słów, które możemy usłyszeć podczas praktyki jogi. Ale co ono tak naprawdę oznacza? Namaste to więcej niż tylko słowo – to gest i wyrażenie szacunku, które niesie za sobą głębokie znaczenie. W języku sanskryckim “namas” oznacza “ukłon” lub “pokłon”, a “te” znaczy “tobie”. Razem “namaste” można tłumaczyć jako “kłaniam się tobie” lub “pokłon dla ciebie”. To sposób na uznanie i szanowanie drugiej osoby. W praktyce jogi namaste jest zazwyczaj używane na początku i na końcu zajęć. Wykonuje się je, składając dłonie razem na wysokości serca i lekko pochylając głowę. Ten prosty gest symbolizuje wdzięczność, pokorę i połączenie z innymi. Namaste to także przypomnienie, że wszyscy jesteśmy połączeni i że w każdym z nas istnieje boskość. To wyrażenie uznania dla tego, co najlepsze w nas i innych. Gdy mówimy “namaste”, uznajemy, że jesteśmy równi i że wszyscy zasługujemy na szacunek i miłość.
Joga to nie tylko trening: W tradycji hinduskiej joga to starożytna praktyka, która ma na celu osiągnięcie harmonii między ciałem, umysłem i duchem. Jest to kompleksowy system, który obejmuje różnorodne techniki i dyscypliny, prowadzące do duchowego przebudzenia i samorealizacji. W sanskrycie słowo “joga” oznacza “zjednoczenie” lub “połączenie”, co odnosi się do jedności duszy indywidualnej z uniwersalną świadomością. Istnieją 4 tradycyjne ścieżki jogi: ścieżka bezinteresownych działań, która polega na wykonywaniu obowiązków bez przywiązywania się do wyników, ścieżka oddania i miłości do sił boskich, często praktykowana poprzez modlitwę, śpiewy i rytuały, ścieżka wiedzy i mądrości, która polega na studiowaniu świętych tekstów i medytacji nad naturą rzeczywistości oraz ścieżka medytacji i dyscypliny umysłowej, która obejmuje techniki takie jak pranayama (kontrola oddechu), asany (pozycje jogi) i dhyana (medytacja).
Mudra nie jest pustym gestem: W jodze mudra to symboliczny gest lub pozycja dłoni, który ma głęboki wpływ na energię ciała i umysłu. Słowo „mudra” pochodzi z sanskrytu i oznacza „pieczęć” lub „symbol”. Mudry są często używane podczas medytacji, praktyk oddechowych oraz podczas wykonywania asan (pozycji jogi) dla wzmocnienia efektów praktyki. Istnieje kilka rodzajów mudr, które mają zupełnie inny ładunek energetyczny i przekaz, np.:
– Jnana Mudra to mudra mądrości. Wykonuje się ją poprzez dotknięcie palców wskazującego i kciuka, co symbolizuje połączenie ciała i umysłu oraz koncentrację.
– Chin Mudra to mudra świadomości. Polega na złączeniu koniuszków palców wskazującego i kciuka, podczas gdy pozostałe palce są prostowane. Wskazuje na jedność umysłu i energii.
– Prana Mudra to mudra energii życiowej. Polega na łączeniu koniuszków palców serdecznego i małego z kciukiem, co ma wspierać przepływ energii życiowej.
Joga ma wyjątkowy wpływ na pracę mózgu: Wszystkie formy aktywności fizycznej mogą poprawić nastrój przez obniżenie poziomu hormonów stresu, zwiększenie produkcji substancji chemicznych odpowiadających za dobre samopoczucie, znanych jako endorfiny, oraz zwiększenie dopływu do mózgu lepiej natlenionej krwi. Jednak joga może mieć dodatkowe korzyści w postaci regulowania nastroju poprzez zwiększenie poziomów chemicznego związku w mózgu zwanego kwasem gamma-aminomasłowym (GABA). Odgrywa on kluczową rolę w redukcji aktywności neuronalnej, co może zmniejszać odczuwanie lęku. Wysokie poziomy GABA mogą powodować uczucie spokoju i relaksu. GABA może też wpływać na cykl snu i czuwania, pomagając w indukcji snu i poprawiając jakość odpoczynku nocnego.
Oddech jest kluczowym elementem praktyki jogi: Pranayama to praktyka kontrolowania oddechu w jodze, która ma na celu harmonizację i zwiększenie energii życiowej (prana) poprzez różne techniki oddechowe. Słowo „pranayama” pochodzi z sanskrytu, gdzie „prana” oznacza energię życiową lub oddech, a „ayama” oznacza kontrolę lub regulację. Pranayama uczy technik, które pozwalają kontrolować tempo, głębokość i sposób oddychania. Poprzez świadome manipulowanie oddechem, można wpływać na funkcje fizjologiczne i psychiczne organizmu. Niektóre techniki pranayamy, takie jak kapalabhati, mogą pomóc w oczyszczaniu ciała poprzez intensywne oddychanie. Pranayama pomaga też w harmonizacji i balansowaniu energii w ciele, co sprzyja ogólnemu dobremu samopoczuciu i zdrowiu.
Potrzebujesz więcej dowodów na to, że joga to ogrom korzyści dla całego ciała? Koniecznie sprawdź, na czym polega joga oczu. Piszemy o tym TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
