Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Umysł - Rozwój osobisty
01.04.2022

Koło Życia: narzędzie, dzięki któremu odzyskasz równowagę

Koło Życia: narzędzie, dzięki któremu odzyskasz równowagę
Zdjęcie Canva
Zdjęcie Canva

Czasami czujemy, że coś musimy zmienić, ale nie wiemy co. Wiemy tylko, że jeśli tego nie zrobimy, będziemy odczuwać nieustanny brak. W takich sytuacjach warto zatrzymać się i spojrzeć na swoje życie z lotu ptaka. A dodatkowo wykonać proste, ale skuteczne ćwiczenie – Koło Życia! 

Większość z nas ciągle gdzieś goni. Jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni i przepracowani. W takich warunkach nietrudno o zgubienie równowagi. Żyjemy tak intensywnie, że nie mamy nawet czasu na zastanowienie się, dokąd tak w ogóle biegniemy. Zwykle jest tak, że gdy zbyt dużo pracujemy, zapominamy o odpoczynku. Gdy poświęcamy się tylko relacjom, szwankują nasze pasje i potrzeba samorealizacji. Kiedy zbyt mocno skupiamy się na zainteresowaniach, mogą cierpieć na tym finanse. Dlatego tak ważne jest zrównoważenie wszystkich obszarów życia. Zaopiekowanie się nimi i przyjrzenie się, gdzie odczuwamy braki, a gdzie przesyt. Jak żyję, a jak chciałabym/chciałbym żyć? 

koło życia
Zdjęcie Canva

Koło życia, potężne narzędzie zmiany 

Koło życia to popularna metoda coachingowa, dzięki której możemy sprawdzić swój poziom zadowolenia w poszczególnych sferach życia. W końcu we wszystkim najważniejsza jest równowaga! Pierwotny pomysł na Koło Życia wyszedł od pioniera branży motywacyjnej, Paula J. Meyera w latach 60. XX wieku. Dzisiaj ćwiczenie przybrało wiele różnych form i nazw, w tym Koło Równowagi Życia, Koło Sukcesu, ale łączy je wspólny cel: zmiana. 

Każdy obszar naszego życia jest odwzorowany na okręgu, podobnie jak szprycha koła. Jednocześnie koło oznacza całość, w której nie może zabraknąć żadnego elementu. W końcu, żeby koło mogło się toczyć, potrzebuje równowagi. Taki jest też cel tego ćwiczenia – upewnienie się, że nasze koło jest całe.

Osiem najważniejszych obszarów 

Wykonanie tego ćwiczenia może przynieść zaskakujące rezultaty. Często nie jesteśmy świadomi, że zaniedbaliśmy aż tak wiele obszarów. Koło Życia wskazuje na sfery, które wymagają więcej troski i uwagi. Warto popracować nad tym, aby poziom zadowolenia i satysfakcji we wszystkich obszarach był podobny. Wcale nie musi wynosić 100% (zgodnie z zasadą: nie musi być perfekcyjnie, żeby było idealnie), wystarczy, że będzie na poziomie 70%, a odczujemy ogromną różnicę. 

W Kole Życia wyznaczonych jest osiem obszarów, które stanowią najważniejsze elementy życia. Nazwy segmentów są różne, ale motywy bywają zazwyczaj podobne. Każdy może modyfikować obszary, w zależności od tego, co jest dla nas ważne. Najczęściej można spotkać się z następującym podziałem: 

Kariera i praca (satysfakcja zawodowa),

Pieniądze i finanse (racjonalność zarządzania budżetem),

Zdrowie i sprawność fizyczna (potrzeby ciała i umysłu),

Rodzina i przyjaciele (zaangażowanie w ważne relacje),

Miłość i partner (równowaga pomiędzy dawaniem a braniem), 

Rozwój osobisty i nauka (stawanie się lepszym człowiekiem),

Zabawa i odpoczynek (przyzwolenie sobie na radość), 

Duchowość (relacja z samym sobą, refleksje, kontemplacje). 

koło życia grafika

Koło życia, przejdźmy do praktyki! 

Cała trudność polega na tym, aby ocenić własną satysfakcję w wymienionych obszarach życia, używając do tego skali od 1 do 10, gdzie: 

1 – oznacza brak zadowolenia 

10 – oznacza wysoką satysfakcję (nic nie chcesz zmieniać). 

W sieci istnieje wiele gotowych do pobrania szablonów. Jeśli nie chcesz z nich skorzystać, możesz wykonać ćwiczenie w pełni samodzielnie. 

Wystarczy, że weźmiesz kartkę papieru i narysujesz koło, które podzielisz na osiem równych części. Podpisz każdy z obszarów, a następnie w skali od 1 do 10 (gdzie 1 to środek koła, a 10 to jego brzeg), zaznacz, w jakim stopniu odczuwasz satysfakcję z danej sfery życia. Wypełniony okrąg to nie koniec! Teraz pora na najważniejszy krok – zadanie sobie pytań i znalezienie na nie szczerych odpowiedzi. 

Potęga stawiania pytań 

Pytania są niedocenianym, a niezwykle skutecznym narzędziem rozwojowym. Prowokują do myślenia inaczej, poszerzają horyzonty. Sprawiają, że patrzymy na rzeczy z zupełnie nieznanej dotąd strony. Zanim zastanowisz się nad następującymi (przykładowymi) pytaniami, popatrz jeszcze raz na uzupełnione Koło Twojego Życia. Zastanów się nad każdą odpowiedzią powoli. Nigdzie nie musisz się śpieszyć. To w ciszy można odnaleźć najwięcej odpowiedzi. 

Jak się czujesz, patrząc na kształt swojego koła? 

Co najbardziej Cię zaskakuje? 

Który obszar najbardziej chciałabyś/chciałbyś poprawić? 

Od której kategorii najbardziej chciałabyś/chciałbyś zacząć?

Dlaczego wybrałaś/eś właśnie tę kategorię?

Jak będzie wyglądało Twoje życie, gdy zajmiesz się tym obszarem? 

Czego potrzebujesz, aby poprawić wynik w każdej sferze? 

Czy jedno działanie może poprawić więcej niż jeden obszar? 

Jaki poziom poszczególnych kategorii będzie dla Ciebie satysfakcjonujący? 

koło życia
Zdjęcie Canva

Możesz wracać do tego ćwiczenie tak często, jak tego potrzebujesz. Niech będzie ono dobrą okazją do chwilowego zatrzymania się i nabrania świadomości. Poczuj, jak dzięki temu bierzesz głęboki wdech, który jest niezbędny do zachowania równowagi w rozpędzonej codzienności. 

Czasem, żeby coś zmienić w życiu, warto zacząć od małych rzeczy. Piszemy o tym TU.

Patrycja Zwolińska

Patrycja Zwolińska

Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki. 

Podobne artykuły

05.03.2020
Żegnamy Rok Świni.
Co to oznacza?
Umysł - Duchowość
05.03.2020
Smartfon i Twoje dziecko.
Poznaj 5 faktów.
Umysł - Relacje
05.03.2020
5 sygnałów, że jesteś w toksycznej pracy
Sprawdź czy dotyczą Ciebie.
Umysł - Rozwój osobisty