Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Umysł - Rozwój osobisty
27.03.2020

Mapa marzeń. Czym jest, jak ją stworzyć i czy naprawdę działa?

Mapa marzeń. Czym jest, jak ją stworzyć i czy naprawdę działa?
Ilustracja Lovska
Ilustracja Lovska

Każdy z nas ma marzenia, jednak do ich realizacji brakuje nam często konkretnych celów oraz motywacji. Aby się wspomóc niejednokrotnie sięgamy po kalendarze, organizacyjne aplikacje, chodzimy na spotkania z coachami albo oglądamy w sieci filmiki z motywacyjnymi przemówieniami. Jednak jedną z najskuteczniejszych metod jest wizualizacja własnych marzeń.

Jeśli czytaliście lub oglądaliście „Sekret“ wiecie, że siłą umysłu możemy przyciągnąć to, czego pragniemy. Jednak uwaga – w tej cudownej metodzie tkwi haczyk. Naukowcy, starając się zbadać skuteczność metody wizualizacji marzeń, przeprowadzili wiele eksperymentów. Wszystkie w zasadzie dowiodły, że wśród grup podzielonych na tą, która wizualizowała cel oraz tą, która tego nie robiła, to właśnie osoby z grupy drugiej osiągały lepsze rezultaty. Dlaczego? Jak się później okazało osoby, które nie musiały wizualizować celu więcej czasu poświęcały na jego faktyczną realizację. Podczas gdy w pierwszej grupie badawczej ludzie poświęcali się w większej mierze tylko wyobrażeniom. 

Aby więc wizualizowanie marzeń było skuteczne, trzeba przede wszystkim działać, a metodę stosować tylko jako wsparcie i motywację do uzyskania celu. Świetnym sposobem na zobrazowanie tego czego pragniemy jest stworzenie tzw. „mapy marzeń”, przez niektórych nazywaną też… „mapą skarbów”. Aby ją zrobić potrzebujemy dużej tablicy korkowej, dużego kartonu lub innej planszy, na której łatwo coś przyczepić, nożyczek, pinesek lub kleju oraz zdjęć, które będą obrazowały to, co chcemy osiągnąć. Żeby jednak tablica była skuteczna i do nas przemawiała, warto w jej tworzeniu trzymać się kilku zasad. 

1. Dowiedz się, o czym marzysz.

Nie zawsze wiemy o czym marzymy. Wiemy, że chcielibyśmy na przykład więcej zarabiać albo się zakochać, ale nie jesteśmy często świadomi braków w swoim życiu, które powodują, że czujemy się nieszczęśliwi. Warto więc zrobić tzw. „koło życia”. To graficzne koło podzielone na obszary życia oraz 10 stopni skali. Sekcji może być wiele i to od Ciebie zależy co zapiszesz. Może to być: życie zawodowe, rodzina, sport, przyjaciele, rozrywka, odżywianie, zarządzanie pieniędzmi, seks, miłość, wiedza i co tylko sobie wymyślisz. Zaznacz – bez wielkiego namysłu – jak oceniasz każdy aspekt w swoim życiu od 1 do 10 i zobacz, w której dziedzinie masz sporo do poprawienia. 

2. Poświęć czas na zebranie marzeń.

Nie rób tego od razu. Jak już znasz obszary, w których chciałbyś coś poprawić, daj sobie trochę czasu, aby wymyślić co konkretnie mógłbyś zrobić. Zapisuj wszystko co wpadnie Ci do głowy. Jak będziesz już gotowy, zbierz wszystkie pomysły i wyłoń z nich te, na których ci najbardziej zależy. 

3. Określ czas, w którym chcesz zrealizować mapę.

Większość takich map robiona jest na rok, ale można zrobić ją na miesiąc albo nawet na całe życie. Wszystko zależy od celów, które mamy. Jeśli tablica ma nas motywować do bycia dobrym mężem czy żoną, do dbania o środowisko czy o ludzi dookoła, można taką tablicę zrobić spokojnie jedną na całe życie. Jeśli jednak chcemy zdobyć awans w obecnej firmie, poznać partnera, czy zwiedzić Tajlandię – mapa powinna być zrobiona na okres roku lub dwóch lat.

4. Postaw na precyzję.

Określ swoje cele bardzo precyzyjnie. Jeśli chcesz poznać partnera, określ czy chcesz stałego związek, czy wystarczy Ci przelotna znajomość. Jeśli pragniesz zdrowo się odżywiać, określ czy chcesz wyeliminować białe pieczywo, którego jesz w nadmiarze, czy Twoim celem jest przejście na wegetarianizm. Zbyt ogólne cele są trudne do osiągnięcia, bo nie wiadomo jak się za nie zabrać.

5. Wybierz dobre zdjęcia.

Wybierając zdjęcia obrazujące Twoje marzenia, warto być bardzo dokładnym. Ważna jest precyzja przekazu. Coś, co do Ciebie bardzo przemawia. Jeśli chcesz wyremontować mieszkanie znajdź zdjęcia, które pokazują takie mieszkanie, jakie chciałabyś mieć, a nie po prostu jakiekolwiek ładne zdjęcie wyrwane z katalogu o projektowaniu wnętrz. Tak samo z jedzeniem. Chcesz przejść na weganizm? Znajdź zdjęcia takich owoców i wegańskich potraw, które będą zachęcały Cię do zmiany.

6. Pomyśl o trafnych cytatach.

Dobre cytaty, przysłowia lub słowa klucze również motywują nas do działania. Warto wybrać kilka zdań, które robią na nas wrażenie i napisać je na kartonie albo wydrukować z komputera i wyciąć. 

7. Podziel tablicę na kategorie.

Zdjęcia nie powinny być umieszczone chaotycznie. Podziej tablicę na kilka obszarów. Umieść zdjęcia i cytaty we właściwych strefach. Te związane na przykład ze związkami umieść w obszarze „miłość”.

8. W centrum ulokuj siebie.

W centralnej części tablicy umieść swoje zdjęcie. Nie jakiekolwiek, a takie, na którym jesteś autentycznie szczęśliwa, zrelaksowana i czujesz się piękna. Jeśli nie masz ładnego zdjęcia, to dobra okazja, żeby pomyśleć o zrobieniu takiego. Widok szczęśliwej Ciebie nie pozwoli Ci zapomnieć, że ta cała mapa właśnie temu miała służyć.

9. Zrób mapę od początku do końca.

Jak już zbierzesz wszystkie zdjęcia, inspiracje i cytaty wygospodaruj sobie kilka godzin na zrobienie mapy tak, żeby zrobić ją od początku do końca. Włącz ulubioną muzykę, nalej sobie lampkę wina lub zrób pyszną kawę i oddaj się tworzeniu. Jeśli umiesz rysować – rysuj, pisz, dodawaj kolory. Nie dziel tworzenia jej na kilka dni, bo cele przestaną być wyraźne i stracisz motywację.

10. Wybierz idealne miejsce.

Gotową mapę zawieś najlepiej tam, gdzie czujesz, że będzie do Ciebie przemawiać. Na jednych działa tablica zawieszona naprzeciwko łóżka, tak by patrzeć na nią przed spaniem i o poranku. Niektóre kobiety zawieszają mapę koło lustra tam, gdzie robią codzienny makijaż, jeszcze inni lokują ją nad biurkiem, gdzie pracują i uczą się w domu. Musi być to miejsce na tyle widoczne, byś je codziennie widziała. Nie zawieszaj jej jednak w salonie, jeśli krępujesz się komentarzy przyjaciół czy odwiedzającej Cię rodziny. Dla kogoś może być zabawne, że chcesz nauczyć się tańca Flamenco, czy zwiedzić Filipiny. 

Ps. Pamiętaj, że najważniejsze jest działanie.

Sama mapa nie wystarczy. Codziennie rób małe kroczki, które mają Cię zbliżyć do celu. Konsekwencja sprawi, że wkrótce zbierzesz żniwa. Jeśli stracisz zapał, spójrz na swoją mapę. Uzupełniaj działanie wizualizacją i na odwrót. Wtedy zobaczysz jak skutecznie działa mapa marzeń.

Marika Grądkowska

Marika Grądkowska

Śpiewam w zespole Sexy Suicide muzykę w klimacie 80’s, w serialu kryminalnym gram psycholożkę o pseudonimie Wilk, a prywatnie jestem żoną i świeżo upieczoną mamą Franka. Od kilku lat działam w mediach, prowadziłam program StudioKafe i Specjalista Radzi dla Wirtualnej Polski oraz pisałam artykuły dla serwisu Onet.pl i miesięcznika CKM. Tematyka, którą się zajmuję to psychologia i seks. Od kiedy rozpoczęłam własną terapię, zaczęłam interesować się też rozwojem osobistym. Odkryłam, że wszystko jest w głowie i to od nas zależy jak będzie wyglądać nasze życie i relacje z bliskimi i że zmieniać się możemy nieustannie. Zawsze uważałam też, że seks to jeden z najważniejszych obszarów naszego życia i że jesteśmy seksualnymi istotami od urodzenia aż po śmierć, a główny problem społeczeństwa to brak wglądu w głąb tej istoty i strach przed rozmawianiem o swoich potrzebach. Dlatego też rozpoczęłam studia seksuologiczne, aby zgłębić wiedzę i pomóc ludziom otworzyć się na ten aspekt życia. Mimo, że kocham być na scenie, a wcielanie się w różne bohaterki jest bardzo fascynujące, ku memu zdziwieniu odkryłam, że macierzyństwo może być jeszcze bardziej. Tu nie ma próby dźwięku, dubla czy dokrętki. Masz jedną szansę i koniec, dlatego do tej roli warto się przygotować najlepiej.

Podobne artykuły

12.05.2020
Skuteczni znaczy szczęśliwi. Jak to osiągnąć?
Umysł - Rozwój osobisty