Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Umysł - Rozwój osobisty
31.01.2021

Misja: kształtowanie nowych nawyków. Jak zwiększyć szanse na jej powodzenie?

Misja: kształtowanie nowych nawyków. Jak zwiększyć szanse na jej powodzenie?
Zdjęcie Canva
Zdjęcie Canva

Koniec stycznia to dobry czas na podsumowanie realizacji swoich postanowień noworocznych. Statystyczny wynik takiego bilansu nie zawsze jest satysfakcjonujący. Większość z nas poczyniła plany na nowy rok, ale utrzymanie ich i wprowadzenie nowych nawyków w życie, to już zupełnie inna rzecz. Jak pokazują badania, z reguły nie udaje nam się wytrwać w naszych nawykach nawet do połowy roku, ale na szczęście istnieją również naukowo potwierdzone sposoby zwiększające nasze szanse na powodzenie.

Zespół złudnych nadziei

Według badań, podstawową przyczyną niepowodzeń w budowaniu nawyków są nierealne oczekiwania oraz wymagania względem siebie. To tak zwany „zespół złudnych nadziei”. Jeżeli osoba uzależniona od słodyczy i mająca problem z nadwagą ma zamiar całkowicie i drastycznie zrezygnować z cukru i przestawić na restrykcyjną, zdrową dietę, istnieje prawdopodobieństwo, że już po dwóch miesiącach wyjdzie ze sklepu z dwoma siatkami ciastek. Te same badania wykazały, że jeżeli ludzie ponoszą klęskę w próbach kształtowania nowych nawyków, kolejny raz startują z dużo gorszym nastawieniem, a ich szanse na powodzenie maleją. Najlepszym sposobem na uniknięcie porażki jest stawianie sobie realnych celów i dzielenie ich na etapy. Gdy chcemy przejść na weganizm, zacznijmy od ograniczenia mięsa, aby potem łatwiej zrezygnować z niego całkowicie, zapisując się np. na kurs gotowania. Jeżeli chcemy nauczyć się oszczędzać, obliczmy ile realnie jesteśmy w stanie odłożyć, nie odmawiając sobie przy tym wszystkiego i róbmy to co miesiąc, ewentualnie zwiększając kwotę. Zaczynajmy od mniejszych rzeczy. Jeżeli ustalimy zbyt wysoką poprzeczkę, bardzo szybko może się okazać, że nie jesteśmy w stanie sprostać własnym oczekiwaniom, a takie porażki skutecznie zniechęcają do dalszych starań.

Zdjęcie Cayla/ Unsplash

Dodawanie dobrych nawyków jest skuteczniejsze niż likwidowanie złych

Czy wiedzieliście, że dużo lepiej wychodzi nam kształtowanie nawyków w postaci dodawania jakiegoś działania do naszego życia niż usuwanie go? Potwierdzają to badania. Jeżeli decydujemy się wprowadzić szklankę wody z imbirem i cytryną do naszej porannej rutyny nasza wola będzie silniejsza w kontynuowaniu takiego nawyku, niż jeśli chcielibyśmy usunąć z niego picie kawy. Żeby udało nam się wytrwać w konsekwencji starajmy się mądrze konstruować nawyki. Jeżeli naszym celem jest zdrowe odżywianie się, wprowadźmy na przykład jedzenie owsianki na śniadanie zamiast zakazywania sobie spożywania pieczywa o poranku. Sam zakaz będzie działał na nas zniechęcająco i trudniej będzie wytrwać w takim postanowieniu.

Daj sobie czas

Stworzono już wiele różnych teorii na temat czasu, jaki jest nam potrzebny, by ukształtować nawyk. Kiedyś twierdzono, że wystarczy 21 dni, jednak naukowcy odkryli, że potrzebny czas waha się w przedziale od 18 do 254 dni. Średnim wynikiem okazało się 66 dni. Nie warto więc zniechęcać się zbyt szybko. Pamiętając o tym, możemy mierzyć swoje postępy sprawdzając czas w jakim udaje nam się bez wysiłku podążyć za nawykiem. Możemy uznać, że nawyk wszedł nam w krew, gdy bez trudu, a czasem nawet bez namysłu wykonujemy upragnione działanie.

Zdjęcie Caley Vanular/ Unsplash

Postaw na wsparcie

Niedawne badania nad postanowieniami noworocznymi wykazały, że im większe wsparcie w pracy nad budowaniem nawyku, tym lepsze rezultaty. Najgorzej wypadły w eksperymencie osoby, które starały się wytrwać w postanowieniach zupełnie same. By polepszyć wyniki wystarczyły już regularne maile podtrzymujące na duchu. Najlepsze efekty dawał zaś kontakt z ekspertem. Takim wsparciem może  być coach, trener lub po prostu przyjaciel, który pilotuje postępy i wspiera dobrym słowem. Dobrze działa również wspólna praca nad budowaniem nawyku. Jeżeli chcemy rozpocząć dietę, to łatwiej będzie nam jeść zdrowe śniadanie, gdy nasza współlokatorka lub partner też z chęcią wprowadzą taką zmianę. 

Niech będzie przyjemnie

Nawyk będzie trwalszy, jeśli będzie przyjemny. Nie wybieraj sportu, którego nie lubisz, lub zdrowego jedzenia, które Ci nie smakuje. Szukaj aż znajdziesz to, co sprawia Ci radość, lub przynajmniej jest Ci obojętne. Zdrowe jedzenie może być smaczne, sport może być satysfakcjonujący i przyjemny, a oszczędzanie pieniędzy nie musi pozbawiać Cię możliwości podróżowania. Jeżeli mądrze zaplanujesz nawyk, możesz go wyrobić w bardzo szybkim tempie. 

Więcej o utrzymaniu postanowień noworocznych piszemy TU.

Marika Grądkowska

Marika Grądkowska

Śpiewam w zespole Sexy Suicide muzykę w klimacie 80’s, w serialu kryminalnym gram psycholożkę o pseudonimie Wilk, a prywatnie jestem żoną i świeżo upieczoną mamą Franka. Od kilku lat działam w mediach, prowadziłam program StudioKafe i Specjalista Radzi dla Wirtualnej Polski oraz pisałam artykuły dla serwisu Onet.pl i miesięcznika CKM. Tematyka, którą się zajmuję to psychologia i seks. Od kiedy rozpoczęłam własną terapię, zaczęłam interesować się też rozwojem osobistym. Odkryłam, że wszystko jest w głowie i to od nas zależy jak będzie wyglądać nasze życie i relacje z bliskimi i że zmieniać się możemy nieustannie. Zawsze uważałam też, że seks to jeden z najważniejszych obszarów naszego życia i że jesteśmy seksualnymi istotami od urodzenia aż po śmierć, a główny problem społeczeństwa to brak wglądu w głąb tej istoty i strach przed rozmawianiem o swoich potrzebach. Dlatego też rozpoczęłam studia seksuologiczne, aby zgłębić wiedzę i pomóc ludziom otworzyć się na ten aspekt życia. Mimo, że kocham być na scenie, a wcielanie się w różne bohaterki jest bardzo fascynujące, ku memu zdziwieniu odkryłam, że macierzyństwo może być jeszcze bardziej. Tu nie ma próby dźwięku, dubla czy dokrętki. Masz jedną szansę i koniec, dlatego do tej roli warto się przygotować najlepiej.

Podobne artykuły

05.03.2020
Żegnamy Rok Świni.
Co to oznacza?
Umysł - Duchowość
05.03.2020
Smartfon i Twoje dziecko.
Poznaj 5 faktów.
Umysł - Relacje
05.03.2020
5 sygnałów, że jesteś w toksycznej pracy
Sprawdź czy dotyczą Ciebie.
Umysł - Rozwój osobisty