Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Umysł - Trendy
05.11.2022

Mudry mają moc! 4 układy dłoni, dzięki którym uwolnisz z ciała stres 

Mudry mają moc! 4 układy dłoni, dzięki którym uwolnisz z ciała stres 
Zdjęcie Canva
Zdjęcie Canva

Zmagamy się z epidemią stresu. Wiele z nas kumuluje trudne emocje w ciele, czego skutkiem są choroby (także fizyczne). Jesteśmy całością, dlatego umysł ma wpływ na ciało – i odwrotnie. Jednym ze sposobów na odstresowanie jest starożytna technika – mudry. Przedstawiamy kilka tych najlepszych i łatwych do opanowania! 

Stres jest wszechobecny i towarzyszy nam wszędzie. O ile nasi przodkowie stresowali się w sytuacjach zagrożenia, my stresujemy się na każdym kroku. Poziom kortyzolu podnosi nam już nie tylko spotkanie z niebezpiecznym zwierzęciem, ale także napięta atmosfera w pracy, inflacja, korki uliczne, a nawet nadmiar technologicznych bodźców. Jak wynika z badań, aż 70% chorób może mieć swoje podłoże w stresie.  Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się go kontrolować. Czasy są wymagające, dlatego warto dbać o swój umysł na co dzień. Z pomocą przychodzą mudry! 

mudry
Gyan mudra/ Zdjęcie Canva

Czym są mudry? 

Najprościej mówiąc, to gesty dłoni, które kierują energię w różne części ciała. Są używane od tysięcy lat, aby złagodzić umysł i ciało, zapewniając mu ulgę w różnych stanach, w tym w radzeniu sobie ze stresem. Mudry są ponadczasową techniką i integralną częścią jogi. Kiedy są wykonywane w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi, aktywnie pomagają regulować przepływ energii w całym ciele, aby zwiększyć świadomość, złagodzić stres i niepokój. Istnieje ponad 100 znanych mudr i uważa się, że każdy typ ma specyficzny wpływ na organizm. 

Nasze dłonie mają sieć zakończeń nerwowych. Praktycy uważają, że mudry stymuluję te nerwy, które komunikują się z mózgiem. Każdy palec dłoni oznacza inną energię żywiołów, dlatego łączenie ich ze sobą ma znaczenie. Kciuk symbolizuje ogień, palec wskazujący – powietrze, palec środkowy – przestrzeń, palec serdeczny – ziemię i mały palec – wodę. 

Jak praktykować mudry? 

Wykonując którąkolwiek z mudr warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach, które zapewnią optymalne oddziaływanie na organizm: 

Podstawą jest systematyczność! Praktykuj mudrę przez około 45 minut dziennie – jednorazowo lub w postaci trzech sesji po 15 minut. Jeśli nie masz tyle czasu, poświęć chociaż 5-15 minut. W końcu lepszy rydz niż nic! 

Do wykonania mudry używaj obu dłoni (chyba, że instrukcja danego gestu zaleca inaczej). 

Przed przystąpieniem do praktyki zrelaksuj się. Pozwól ciału się odprężyć, rozluźnij dłonie i mięśnie. 

Podczas wykonywania mudry oddychaj spokojnie i świadomie. Spróbuj robić wdech i wydech tej samej długości – licząc do czterech. 

Najlepszą pozycją do wykonywania mudry jest Kwiat Lotosu, jednak można ją też wykonywać w każdej innej pozycji i w różnych sytuacjach codziennych, jak podróż autobusem. 

Punkty energetyczne na palcach są delikatne, dlatego nie dociskaj palców mocno do siebie. Wystarczy subtelne zetknięcie. 

Mudry lecznicze stosuj do momentu ustąpienia objawów. Możesz je także łączyć ze sobą, dzięki czemu zadziałasz bardziej kompleksowo. 

4 mudry na stres: 

Gyan mudra – jeden z najbardziej znanych gestów dłoni. Często widzi się, jak medytujący łączy tę mudrę ze swoją praktyką. Według praktyków, zwiększa ona czujność umysłową, łączy nas z wyższym Ja, uspokaja i rozjaśnia umysł. 

Gyan mudra
Gyan mudra/ Zdjęcie Canva

Wykonanie: dotknij ze sobą palec wskazujący i kciuk. Pozostałe trzy palce trzymaj rozciągnięte, rozluźnione i połączone. 

Prithvi mudra – pomaga połączyć się z prithvi, co oznacza ziemię. Dzięki niej możesz wzmocnić ciało, zmniejszyć zmęczenie i uwolnić z ciała irracjonalne, destrukcyjne myśli. 

Wykonanie: dotknij czubka kciuka czubkiem palca serdecznego, trzymając pozostałe palce wyciągnięte. 

Kaleśwara mudra – kształtem przypominająca serce. Uspokaja umysł poprzez zmniejszenie ilości myśli i niepokoju, stworzenie przestrzeni do ustalenia intencji. 

Wykonanie: dotknij ze sobą czubki środkowych palców. Pozostałe palce zegnij do wewnątrz (niech się stykają). Skieruj kciuki na klatkę piersiową i rozłóż łokcie na zewnątrz. 

Apan Vayu mudra – w starożytnych Indiach wierzono, że ratuje życie w przypadku zawału serca. Zmniejsza element vata w ciele, co jest przydatne dla osób, które odczuwają niepokój i lęk. 

Wykonanie: dociśnij czubek palca wskazującego do nasady kciuka. Drugi i trzeci palec powinien dotykać wewnętrznego czubka kciuka, mały palec wyprostowany. 

mudry: Apan Vayu mudra
Apan Vayu mudra/ Zdjęcie Canva

Szukasz odstresuwujących rytałów? Sprawdź, co jest na naszej liście. Piszemy o tym TU.

Patrycja Zwolińska

Patrycja Zwolińska

Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki.