Zmagamy się z epidemią stresu. Wiele z nas kumuluje trudne emocje w ciele, czego skutkiem są choroby (także fizyczne). Jesteśmy całością, dlatego umysł ma wpływ na ciało – i odwrotnie. Jednym ze sposobów na odstresowanie jest starożytna technika – mudry. Przedstawiamy kilka tych najlepszych i łatwych do opanowania!
Stres jest wszechobecny i towarzyszy nam wszędzie. O ile nasi przodkowie stresowali się w sytuacjach zagrożenia, my stresujemy się na każdym kroku. Poziom kortyzolu podnosi nam już nie tylko spotkanie z niebezpiecznym zwierzęciem, ale także napięta atmosfera w pracy, inflacja, korki uliczne, a nawet nadmiar technologicznych bodźców. Jak wynika z badań, aż 70% chorób może mieć swoje podłoże w stresie. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się go kontrolować. Czasy są wymagające, dlatego warto dbać o swój umysł na co dzień. Z pomocą przychodzą mudry!
Czym są mudry?
Najprościej mówiąc, to gesty dłoni, które kierują energię w różne części ciała. Są używane od tysięcy lat, aby złagodzić umysł i ciało, zapewniając mu ulgę w różnych stanach, w tym w radzeniu sobie ze stresem. Mudry są ponadczasową techniką i integralną częścią jogi. Kiedy są wykonywane w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi, aktywnie pomagają regulować przepływ energii w całym ciele, aby zwiększyć świadomość, złagodzić stres i niepokój. Istnieje ponad 100 znanych mudr i uważa się, że każdy typ ma specyficzny wpływ na organizm.
Nasze dłonie mają sieć zakończeń nerwowych. Praktycy uważają, że mudry stymuluję te nerwy, które komunikują się z mózgiem. Każdy palec dłoni oznacza inną energię żywiołów, dlatego łączenie ich ze sobą ma znaczenie. Kciuk symbolizuje ogień, palec wskazujący – powietrze, palec środkowy – przestrzeń, palec serdeczny – ziemię i mały palec – wodę.
Jak praktykować mudry?
Wykonując którąkolwiek z mudr warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach, które zapewnią optymalne oddziaływanie na organizm:
– Podstawą jest systematyczność! Praktykuj mudrę przez około 45 minut dziennie – jednorazowo lub w postaci trzech sesji po 15 minut. Jeśli nie masz tyle czasu, poświęć chociaż 5-15 minut. W końcu lepszy rydz niż nic!
– Do wykonania mudry używaj obu dłoni (chyba, że instrukcja danego gestu zaleca inaczej).
– Przed przystąpieniem do praktyki zrelaksuj się. Pozwól ciału się odprężyć, rozluźnij dłonie i mięśnie.
– Podczas wykonywania mudry oddychaj spokojnie i świadomie. Spróbuj robić wdech i wydech tej samej długości – licząc do czterech.
– Najlepszą pozycją do wykonywania mudry jest Kwiat Lotosu, jednak można ją też wykonywać w każdej innej pozycji i w różnych sytuacjach codziennych, jak podróż autobusem.
– Punkty energetyczne na palcach są delikatne, dlatego nie dociskaj palców mocno do siebie. Wystarczy subtelne zetknięcie.
– Mudry lecznicze stosuj do momentu ustąpienia objawów. Możesz je także łączyć ze sobą, dzięki czemu zadziałasz bardziej kompleksowo.
4 mudry na stres:
– Gyan mudra – jeden z najbardziej znanych gestów dłoni. Często widzi się, jak medytujący łączy tę mudrę ze swoją praktyką. Według praktyków, zwiększa ona czujność umysłową, łączy nas z wyższym Ja, uspokaja i rozjaśnia umysł.
Wykonanie: dotknij ze sobą palec wskazujący i kciuk. Pozostałe trzy palce trzymaj rozciągnięte, rozluźnione i połączone.
– Prithvi mudra – pomaga połączyć się z prithvi, co oznacza ziemię. Dzięki niej możesz wzmocnić ciało, zmniejszyć zmęczenie i uwolnić z ciała irracjonalne, destrukcyjne myśli.
Wykonanie: dotknij czubka kciuka czubkiem palca serdecznego, trzymając pozostałe palce wyciągnięte.
– Kaleśwara mudra – kształtem przypominająca serce. Uspokaja umysł poprzez zmniejszenie ilości myśli i niepokoju, stworzenie przestrzeni do ustalenia intencji.
Wykonanie: dotknij ze sobą czubki środkowych palców. Pozostałe palce zegnij do wewnątrz (niech się stykają). Skieruj kciuki na klatkę piersiową i rozłóż łokcie na zewnątrz.
– Apan Vayu mudra – w starożytnych Indiach wierzono, że ratuje życie w przypadku zawału serca. Zmniejsza element vata w ciele, co jest przydatne dla osób, które odczuwają niepokój i lęk.
Wykonanie: dociśnij czubek palca wskazującego do nasady kciuka. Drugi i trzeci palec powinien dotykać wewnętrznego czubka kciuka, mały palec wyprostowany.
Szukasz odstresuwujących rytałów? Sprawdź, co jest na naszej liście. Piszemy o tym TU.
Patrycja Zwolińska
Odkąd zaczęłam podążać drogą zdrowia i większej świadomości moje życie obróciło się do góry nogami. Pokochałam stać na głowie, kiedy wszystko jest na właściwym miejscu – włącznie ze mną. Codziennie uczę się sztuki wdzięczności i zachwytu nad naturą, która nie ma sobie równych. Jest dla mnie najlepszym lekarstwem. Kocham górskie wędrówki w nieznane, ale także wpatrywanie się w piękno kwitnących bzów, chodzenie boso po trawie. Kocham po prostu być ze światem, nie przeciw niemu. Na postrzeganie samej siebie i świata wpłynęły znacznie joga i medytacja, które nieustannie uczą mnie pokory i dystansu. Pasjonuje mnie Ajurweda i Medycyna Chińska, które patrzą na człowieka holistycznie. Odkąd zostałam wegetarianką moją nową pasją stało się roślinne gotowanie – uczę się leczyć pożywieniem. Lubię obserwować niebo i wpatrywać się w gwiazdy, które dzięki astrologii bardziej rozumiem. Wracając na ziemię – jestem studentką dziennikarstwa, która ulgę znajduje w pisaniu. Jestem także marzycielką i wolną duszą, która stale szuka swojej ziemskiej ścieżki.
