Mimo że poprawa odporności jest tematem, który nasuwa się automatycznie w okresie jesienno-zimowym, warto pamietać, że na to, jak sprawnie nasze ciało jest w stanie poradzić sobie z chorobami, wpływamy cały czas. Dlatego latem nie odpuszczamy i bierzemy pod lupę wszystko to, co wspomaga układ immunologiczny. Bo na odporność pracujemy cały rok!
Działanie all-inclusive
W związku z tym, że prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego nie jest związane z pracą jednego organu, a w zasadzie całego ciała, podchodzimy do tematu holistycznie. Każdy z nas ma odporność wrodzoną, zwaną też nieswoistą, a wraz z rozwojem organizmu oraz ekspozycją na różne czynniki zewnętrzne zyskujemy również odporność nabytą, czyli swoistą. Ostatnim etapem kształtowania się odporności jest okres dojrzewania, ale nie oznacza to, że pozostaje ona niezmieniona przez resztę życia. Do kluczowych czynników wpływających na działanie naszego układu immunologicznego możemy zaliczyć:
– Wiek (im jesteśmy starsi, tym mniejsza odporność),
– Wagę (zarówno nadwaga jak i niedowaga wpływają negatywnie na naszą umiejętność zwalczania patogenów),
– Chroniczny stres,
– Dietę ubogą w wartości odżywcze,
– Przewlekłe choroby i długotrwale przyjmowanie leków,
– Zaburzenia rytmu snu.
Jak widzisz, każdy z tych obszarów może zostać zaburzony bez względu na porę roku. Co zatem możesz robić latem, żeby nie wyjść z immunologicznej formy? Oto nasze propozycje:
Wystawiaj się do słońca
Mimo że suplementacja witaminą D jest wygodna, warto skorzystać z wakacyjnego słońca i naładować swoje witaminowe akumulatory w naturalny sposób. Badania sugerują, że u wielu pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi występuje deficyt witaminy D, a jedną z jej kluczowych funkcji w obszarze immunologi jest aktywowanie limfocytów typu T, odpowiedzialnych za niszczenie komórek zakażonych przez drobnoustroje oraz za niszczenie komórek nowotworowych.
Jedz sezonowo i lokalnie
Nieodpowiednia dieta, uboga w zróżnicowane substancje odżywcze, jest jednym w kluczowych powodów spadku odporności. Aby dać swojemu ciału możliwość uzupełnienia niedoborów bez konieczności dodatkowej suplementacji, spożywaj jak najwięcej świeżych, sezonowych, najlepiej pochodzących z ekologicznych upraw owoców i warzyw. Witaminy i mikroelementy, których dostarczysz sobie podczas letnich miesięcy, nie tylko zadziałają jak tarcza ochronna tu i teraz, ale również wzmocnią Twój organizm przed nadchodzącymi, chłodniejszymi miesiącami.
Wskocz pod zimny prysznic
Martwisz się, że nie udało Ci się załapać na zimowe morsowanie? Możesz to nadrobić w zaciszu własnej łazienki! Jeśli wyjątkowo trudno jest Ci przyzwyczaić się do wysokich temperatur, schłodź się pod prysznicem. Poza natychmiastowym ukojeniem sprawisz, że w Twoim ciele wydzieli się adrenalina, stymulująca układ odpornościowy do produkcji większej ilości substancji antyzapalnych.
Więcej o zimnych prysznicach piszemy TU.
Uważaj na alkohol
Letnie imprezy, weekendowe grille czy nawet domowe wieczory spędzane na balkonie sprzyjają większemu spożyciu alkoholu. Ten niestety wpływa negatywnie na florę bakteryjną jelit, może rozregulowywać dobowy rytm snu oraz sprzyja przybieraniu na wadze, a każdy z tych czynników przeciąża układ immunologiczny. Myślisz, złe alkoholowe szaleństwo raz na jakiś czas Ci nie zaszkodzi? Lekarze ostrzegają, że jednorazowe nadmierne pożycie alkoholu może wyciszyć naszą odpornośc nawet na 24 godziny.
Pamiętaj o witaminie B6
Znana też pod nazwą pirydoksyna, witamina ta reguluje działanie układu nerwowego, poprawia ciśnienie krwi i pracę serca, a także podnosi odporność organizmu. Kiedy jej poziom w organizmie spada, spada też produkcja przeciwciał oraz białych krwinek krwi, łącznie z limfocytami typu T, niszczącymi drobnoustroje oraz komórki rakowe.
Korzystaj z aktywności na świeżym powietrzu
Ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać prawidłową pracę układu limfatycznego, który jest odpowiedzialny za wychwytywanie i wydalanie z organizmu patogenów. Chcesz wprawić limfę w ruch? Rusz się! Napinające i rozprężające się podczas wysiłku mięśnie zadziałają jak pompka, która udrożni naczynia limfatyczne.
Badania pokazują, że osoby cierpiące z powodu chronicznego braku snu są dużo podatniejsze na działanie wirusów i bakterii. Więcej o tym, dlaczego sen jest kluczowym czynnikiem regulującym zdrowie całego organizmu przeczytasz TUTAJ.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
