Podczas snu Twoje ciało powinno się regenerować. Dlatego tak bardzo ważne jest, aby zapewnić mu do tego optymalne warunki. Składają się na nie nie tylko temperatura powietrza w sypialni czy unikanie ciężkostrawnych posiłków w godzinach wieczornych. Jaka jest najlepsza pozycja do spania, która sprawi, że o poranku obudzisz się w pełni sił?
Najlepsza pozycja do spania a kręgosłup
Spędzamy średnio 1/3 życia śpiąc lub odpoczywając, dlatego ważne jest, aby wybrać pozycję do spania, która wspomaga regenerację fizyczną. W świecie idealnym każdego poranka powinniśmy się budzić z poczuciem lekkości w ciele, z uśmierzonym bólem, który mógł się pojawić poprzedniego dnia w wyniku intensywnego treningu lub spędzenia nadgodzin przy biurku oraz świeżym umysłem. Bardzo często jednak zamiast doładowania energetycznego odczuwamy jeszcze większy dyskomfort w ciele, pojawiają się nowe bóle, szczególnie te w okolicy karku, pleców, ramion czy dolnego odcinka kręgosłupa, a w wyniku fizycznego zmęczenia pojawiają się trudności w utrzymaniu sprawności intelektualnej. Zdaniem specjalistów najlepsza pozycja do spania to przede wszystkim taka, która wspiera prawidłową pozycję kręgosłupa. Utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa jest kluczowym elementem wysokiej jakości snu z kilku istotnych powodów:
Redukcja bólu i napięcia mięśniowego: Kiedy kręgosłup jest prawidłowo ułożony, mięśnie i więzadła pracują w sposób zrównoważony, co pomaga zredukować napięcia i ból. Niewłaściwe ułożenie kręgosłupa podczas snu może prowadzić do przeciążenia mięśni, powodując ból szyi, pleców i ramion.
Skuteczniejsza regeneracja: Prawidłowa pozycja kręgosłupa umożliwia efektywną regenerację mięśni, stawów i tkanek. Niewłaściwe ułożenie kręgosłupa może zakłócać procesy naprawcze, prowadząc do przedłużenia czasu potrzebnego na regenerację.
Prawidłowe krążenie: Najlepsza pozycja do spania nie powinna utrudniać dystrybucji tlenu i składników odżywczych w organizmie. Utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa pomaga w zapewnieniu dobrego krążenia krwi. Niewłaściwa pozycja może uciskać naczynia krwionośne, co może prowadzić do problemów z krążeniem, drętwienia kończyn i innych dolegliwości.
Wsparcie układu oddechowego: Prawidłowa pozycja kręgosłupa pomaga w utrzymaniu otwartych dróg oddechowych, co jest szczególnie ważne dla osób z problemami z oddychaniem, takimi jak bezdech senny. Niewłaściwa pozycja może prowadzić do zwężenia dróg oddechowych, co utrudnia oddychanie i może zakłócać sen.
Wsparcie klanu nerwowego: Kręgosłup chroni rdzeń kręgowy, który jest kluczowym elementem układu nerwowego. Prawidłowa pozycja kręgosłupa podczas snu pomaga w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego, co przekłada się na lepszą kontrolę nad ruchem i funkcjami ciała.
Najlepsza pozycja do spania w praktyce
Najlepsza pozycja do spania to taka, która utrzymuje kręgosłup w prawidłowej pozycji i nie powoduje żadnego ucisku w ciele. Najprościej uzyskać ten efekt śpiąc na plecach:
Naturalne wsparcie dla pleców: Spanie na plecach pozwala na równomierne rozłożenie ciężaru ciała, co wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa. W tej pozycji kręgosłup, szyja i głowa są w linii prostej, co minimalizuje ryzyko bólu pleców i napięć mięśniowych.
Rozluźnienie karku i szyi: Dzięki równomiernemu wsparciu głowy i szyi, spanie na plecach może pomóc w redukcji napięć i bólów głowy. W tej pozycji nie ma też nienaturalnego skrętu szyi, co często zdarza się podczas spania na boku lub brzuchu.
Afekt anti-age: Spanie na plecach zapobiega uciskowi twarzy na poduszkę, który może prowadzić do powstawania zmarszczek. Dzięki temu skóra może swobodnie oddychać i regenerować się w nocy, co przyczynia się do jej zdrowego wyglądu.
Wsparcie układu trawiennego: Pozycja na plecach, zwłaszcza z lekko uniesioną głową, może pomóc w zapobieganiu refluksowi żołądkowemu. Grawitacja pomaga utrzymać kwas żołądkowy na swoim miejscu, co zmniejsza ryzyko jego cofania się do przełyku. Ponadto w pozycji tej nie występuje ucisk żadnego z odcinków układu pokarmowego, organizm może więc trawić zjedzone w ciągu dnia posiłki bez przeszkód, a Ty nie odczujesz rano nieprzyjemnych objawów takich jak wzdęcie czy ból żołądka.
Optymalne dotlenienie ciała: Spanie na plecach, szczególnie z odpowiednią poduszką, może wspomagać zdrowe oddychanie. Ta pozycja minimalizuje ryzyko blokowania dróg oddechowych, co jest korzystne dla osób z problemami oddechowymi, takimi jak bezdech senny.
Zmniejszenie nacisku na stawy: Pozycja na plecach zmniejsza nacisk na stawy biodrowe i barkowe, co jest korzystne dla osób cierpiących na bóle stawów. Dzięki równomiernemu rozłożeniu ciężaru, stawy są mniej obciążone.
Pozycja do spania a czynniki zewnętrzne
To, na czym śpimy, może wspomóc lub zaszkodzić utrzymaniu prawidłowej pozycji ciała w nocy. Najlepsza pozycja do spania, czyli spanie na plecach będzie jeszcze skuteczniej wspierać nocną regenerację, jeśli będziesz pamiętać o czynnikach takich jak:
Poduszka: Poduszka odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej pozycji głowy i szyi podczas snu. Powinna wspierać naturalną krzywiznę szyi, nie unosząc zbytnio głowy i nie utrzymując karku w nienaturalnej pozycji.
Materac: Materac jest fundamentem dla prawidłowej pozycji do spania. Powinien być wystarczająco twardy, aby wspierać kręgosłup, ale jednocześnie na tyle miękki, aby dostosować się do kształtu ciała.
Ergonomia łóżka: Dobre łóżko to nie tylko materac i poduszki, ale także odpowiednia rama łóżka, która zapewnia stabilne podparcie. Te regulowane mogą pomóc w dostosowaniu pozycji ciała, zwłaszcza dla osób z problemami zdrowotnymi.
Dodatkowe podparcia: Wkładki pod kolana lub poduszki między nogami mogą pomóc w utrzymaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa.
Cierpisz na bezsenność? Pamiętaj, że melatonina, uważana za jeden z najskuteczniejszych środków nasennych, może Ci zaszkodzić! Dlaczego? O szczegółach piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
