Polubić siebie. To misja, która czasami może przerastać, szczególnie kiedy pozwoliliśmy negatywnym wewnętrznym głosom zdominować to, co słyszymy w głowach. Czy to jednak misja niemożliwa? Nie, o ile podejdzie się do niej z rozwagą. Czyli jak?
Uczymy się polubić siebie już w dzieciństwie
To, jaki mamy stosunek do samych siebie, jest głęboko zakorzenione w dzieciństwie. Budowanie własnej wartości i poczucia, że jest się fajnym, to jedne z kluczowych aspektów rozwoju emocjonalnego dzieci. To, jak uczymy się postrzegać siebie na wczesnym etapie życia, ma ogromny wpływ na przyszłe relacje czy sukcesy. Ale co dokładnie wpływa na to, że dzieci czują się wartościowe i nie mają problemu z tym, aby polubić siebie? Oto kilka ważnych elementów:
Miłość i akceptacja: Dzieci, które czują się kochane i akceptowane przez rodziców oraz bliskich, zyskują solidne podstawy do budowania pozytywnego obrazu siebie. Ciepłe słowa, przytulanie i wsparcie emocjonalne to podstawa.
Pochwały i uznanie: Docenianie małych i dużych osiągnięć dziecka pomaga mu wierzyć w swoje możliwości. Pochwały za wysiłek, a nie tylko za wynik, uczą, że już same starania są ważne i warte uznania.
Okazje do samodzielności: Pozwolenie dzieciom na samodzielne podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów buduje ich pewność siebie. Nawet małe zadania, takie jak wybór ubrania czy samodzielne przygotowanie kanapki, wpływają na to, że łatwiej jest polubić siebie.
Pozytywne wzorce: Dzieci uczą się, obserwując dorosłych. Gdy widzą, że rodzice i opiekunowie traktują siebie i innych z szacunkiem, uczą się, jak budować pozytywne relacje i szanować siebie.
Wsparcie w trudnych chwilach: Pomoc w radzeniu sobie z porażkami i trudnościami jest niezwykle ważna. Uczenie dzieci, że błędy są częścią nauki i rozwoju, pomaga im budować odporność emocjonalną.
Zabawa i kreatywność: Czas spędzony na zabawie, rysowaniu, śpiewaniu czy innej kreatywnej aktywności pozwala dzieciom wyrażać siebie i czuć się wartościowymi. Kreatywność wspiera rozwój poczucia własnej wartości.
Rówieśnicy i przyjaźnie: Relacje z rówieśnikami również odgrywają ważną rolę w budowaniu własnej wartości. Przyjaciele, którzy akceptują i wspierają dziecko, pomagają mu czuć się lubianym i wartościowym.
Uczestnictwo w różnych aktywnościach: Zachęcanie dzieci do próbowania nowych rzeczy, takich jak sporty, muzyka czy kluby zainteresowań, pomaga im odkrywać swoje talenty i pasje, co buduje ich poczucie własnej wartości.
Co nie pozwala nam polubić siebie?
Czujesz, że masz problem z tym, aby lubić siebie? Nie jesteś odosobnionym przypadkiem. Dane sugerują, że nawet 85% ludzi na całym świecie może borykać się z zaniżoną samooceną. Nielubienie siebie może mieć poważne konsekwencje dla naszego życia, wpływając na wiele jego aspektów. Przede wszystkim, niskie poczucie własnej wartości może prowadzić do problemów emocjonalnych, takich jak depresja, lęki czy chroniczny stres. Osoby, które nie lubią siebie, często mają trudności z nawiązywaniem i utrzymywaniem zdrowych relacji, ponieważ mogą czuć się niegodne miłości i szacunku. To przekonanie może prowadzić też do izolacji społecznej i poczucia samotności. W sferze zawodowej nielubienie siebie może hamować rozwój kariery. Tacy ludzie mogą unikać wyzwań, obawiając się porażki, co prowadzi do stagnacji i niewykorzystania swojego pełnego potencjału. Mogą też być bardziej podatni na wypalenie zawodowe, ponieważ nie potrafią docenić swoich osiągnięć i często czują, że muszą pracować jeszcze ciężej, aby sprostać nierealistycznym oczekiwaniom. Fizyczne zdrowie również może ucierpieć. Stres i niskie poczucie własnej wartości mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu, problemy z układem pokarmowym czy osłabienie układu odpornościowego. Osoby, które nie lubią siebie, mogą także zaniedbywać swoje zdrowie, unikając aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania. Jakie czynniki wpływają na to, że tak trudno jest nam polubić siebie? Oto niektóre z nich:
Brak miłości i/ lub akceptacji w dzieciństwie: Otoczenie pełne negatywności, lub brak osób, które nas wspierają, może sprawić, że czujemy się samotnie i bezwartościowo. Wsparcie bliskich osób jest kluczowe dla budowania pozytywnego obrazu siebie.
Perfekcjonizm: Dążenie do bycia perfekcyjnym we wszystkim, co robimy, może prowadzić do ciągłego poczucia niezadowolenia. Gdy nie osiągamy nierealistycznych celów, czujemy się jak porażki, co utrudnia polubienie siebie.
Traumy z przeszłości: Traumatyczne wydarzenia, takie jak przemoc, zaniedbanie czy straty, mogą pozostawić głębokie rany emocjonalne. Te doświadczenia mogą wpłynąć na naszą samoocenę i utrudniać polubienie siebie.
Nieumiejętność doceniania siebie: Często polegamy na zewnętrznych pochwałach i uznaniu, by poczuć się dobrze ze sobą. Brak umiejętności doceniania swoich osiągnięć i cech wewnętrznych może prowadzić do zależności od opinii innych.
Wpływ mediów społecznościowych: Media społecznościowe mogą prowadzić do ciągłego porównywania się z innymi. Widząc idealizowane wersje życia innych ludzi, możemy czuć się gorsi i mniej wartościowi.
Negatywne myśli i przekonania: Ciągłe negatywne myśli o sobie, takie jak „nie jestem wystarczająco dobry” czy „nigdy mi się nie uda”, mogą stać się samospełniającymi się przepowiedniami. Te myśli kształtują nasze działania i decyzje i mogą sprawiać, że trudniej nam będzie polubić siebie.
Jak polubić siebie?
Nawet jeśli jeszcze nie jesteś w gronie swoich największych fanów, w każdej chwili możesz do niego dołączyć! Proces budowania więzi z samym sobą i nabywanie umiejętności docenienia siebie wymaga czasu i uwagi, ale zapewniamy, że warto się jemu poddać. Co możesz zrobić, aby polubić siebie? Oto nasze propozycje:
Zidentyfikuj negatywne myśli: Świadome zauważanie negatywnych myśli na własny temat to pierwszy krok do ich zmiany. Staraj się przekształcać je w bardziej pozytywne i wspierające przekazy, które budują Twoje poczucie własnej wartości.
Okazuj sobie empatię: Traktuj siebie z miłością i zrozumieniem, tak jak traktujesz swoich bliskich. Gdy popełniasz błąd, włącz wyrozumiałość, zamiast krytykować. Przypominaj sobie, że nikt nie jest doskonały i każdy ma prawo do pomyłek.
Wyznaczaj realistyczne cele: Stawiaj sobie osiągalne cele i świętuj każde, nawet najmniejsze osiągnięcie. Wyznaczanie małych, realistycznych celów pomaga budować pewność siebie i daje poczucie spełnienia.
Ogranicz porównywanie się: Skup się na swojej własnej drodze i sukcesach, zamiast porównywać się do innych. Każdy ma swoją unikalną ścieżkę życia, a porównywanie się może prowadzić do frustracji i poczucia niższej wartości.
Znajdź wsparcie: Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i akceptują to, kim jesteś. Silne relacje mogą pomóc Ci w trudnych momentach i dodać otuchy, kiedy tego potrzebujesz. Z emocjonalnym wparciem płynącym od życzliwych bliskich polubić siebie jest zdecydowanie łatwiej.
Włącz cierpliwość: Polubienie siebie to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Okazuj siebie cierpliwość i wyrozumiałość, pamiętając, że każda zmiana wymaga czasu i zaangażowania.
Praktykuj wdzięczność: Codziennie zapisuj trzy rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność. Może to być cokolwiek, od małych radości dnia codziennego po większe osiągnięcia. Regularna praktyka wdzięczności pomaga skoncentrować się na pozytywnych aspektach życia, a przez to również bardziej polubić siebie. Nie wiesz, jak praktykować wdzięczność na co dzień? Poznaj nasze sprawdzone sposoby na to, aby nauczyć się ją okazywać. Piszemy o tym TU.
Czasem w procesie polubienia siebie niezbędna będzie pomocna dłoń specjalisty. O tym, jak postawić pierwszy krok w terapii, więcej pisaliśmy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
