Jeśli wydaje Ci się, że pragnienie to jedyny sygnał świadczący o tym, że warto sięgnąć po szklankę wody, jesteś w błędzie. Objawy odwodnienia mogą przyjmować różne formy, obniżając efektywność pracy czy jakość snu. Na co warto zwrócić uwagą chcąc zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu? Mamy listę, która pomoże Ci namierzyć objawy odwodnienia.
Objawy odwodnienia – jak do nich dochodzi?
Biorąc pod uwagę to, jak dużo rzeczy mamy codziennie do zrobienia, trudno traktować robienie przerw na wypicie szklanki wody jako priorytetowej części grafiku. Trudno, bo pewnie większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ogromne znaczenie dla pracy całego organizmu ma optymalne nawodnienie. Jest ono kluczowe dla wielu funkcji fizjologicznych i ogólnego stanu zdrowia. Oto kilka głównych obszarów, za które jest odpowiedzialne:
Regulacja temperatury ciała: Woda pomaga w utrzymaniu właściwej temperatury ciała poprzez pocenie się i oddychanie.
Funkcjonowanie nerek: Prawidłowe nawodnienie wspomaga usuwanie toksyn i odpadów metabolicznych z organizmu poprzez mocz.
Wspomaganie trawienia: Woda jest niezbędna do produkcji śliny i soków trawiennych, które ułatwiają trawienie i przyswajanie składników odżywczych.
Transport składników odżywczych i tlenu: Prawidłowe nawodnienie zapewnia odpowiednią objętość krwi, co jest kluczowe dla transportu tlenu i składników odżywczych do komórek.
Utrzymanie równowagi elektrolitowej: Woda pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, co jest kluczowe dla funkcjonowania mięśni i nerwów.
Wspieranie funkcji mózgu: Odpowiednie nawodnienie wpływa na koncentrację, jasność umysłu i ogólne funkcjonowanie mózgu.
Elastyczność i zdrowie skóry: Woda pomaga utrzymać skórę elastyczną, nawilżoną i zdrową.
Uśredniając, ciało ludzie składa się w 60% z wody. Krew to aż 83% wody, mózg i mięśnie składają się z niej w 75%, znajdziemy ją nawet w kościach, aż w 22%. Patrząc na te dane nietrudno zrozumieć, jak istotne dla prawidłowego działania niemal każdego organu wewnętrznego czy pięknego wyglądu skóry jest optymalne nawodnienie. Szacuje się, że dorosły mężczyzna powinien przyjmować ok. 3.7, a dorosła kobieta ok. 2.7 litra wody dziennie, z czego ok. 20% tego płynu może pochodzić z jedzenia. Warto jednak wspomnieć, że dzienne zapotrzebowanie na wodę może różnić się w zależności od czynników takich jak:
– Wiek,
– Poziom aktywności fizycznej,
– Klimat i temperatura otoczenia,
– Stan zdrowia,
– Dieta,
– Masa ciała,
– Stres.
Jeśli nie będziemy pilnować tego, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilości płynów, możemy łatwo doprowadzić do jego odwodnienia. Odwodnienie to stan, w którym organizm traci więcej wody niż przyjmuje, co może się zdarzyć z różnych powodów. Najczęściej do odwodnienia dochodzi podczas intensywnego wysiłku fizycznego, zwłaszcza w upalne dni, kiedy pocenie się jest bardziej intensywne, choroby (biegunka i gorączka w szczególności sprzyjają odwodnieniu) czy kiedy w nadmiarze obowiązków po prostu zapominamy o piciu. Jest to o tyle niebezpieczne, że utrata wody już na poziomie 1-2% może dać pierwsze objawy odwodnienia, takie jak zaburzenia funkcji kognitywnych.
Objawy odwodnienia
Utrata wody w organizmie to stan, który często kojarzymy jedynie z uczuciem pragnienia. Jednak objawy odwodnienia są znacznie bardziej złożone i mogą wpływać na różne aspekty naszego zdrowia i samopoczucia. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się je rozpoznawać zanim zaczną poważnie wpływać na nasze codzienne życie. Oto objawy odwodnienia, na które warto zwracać uwagę:
Zawroty i bóle głowy: Odwodnienie powoduje spadek objętości krwi, co prowadzi do obniżenia jej ciśnienia. Niskie ciśnienie może utrudniać dotarcie odpowiedniej ilości tlenu do mózgu, co skutkuje zawrotami i bólem głowy. Brak wody może prowadzić do skurczu naczyń krwionośnych, co zmniejsza przepływ krwi do mózgu i również powoduje ból głowy. Ponadto, woda jest kluczowa dla utrzymania równowagi elektrolitowej w organizmie. Elektrolity, takie jak sód i potas, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych. Ich brak może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania mózgu, co może powodować tak nieprzyjemne objawy odwodnienia.
Napady głodu: Niepohamowana potrzeba jedzenia, a w konsekwencji jedzenie w nadmiarze to potencjalne objawy odwodnienia. Odwodnienie wpływa bowiem na procesy trawienne i może spowolnić pracę żołądka i jelit. Wolniejsze trawienie może powodować dyskomfort, który jest mylony z głodem. Odwodnienie może też prowadzić do zmęczenia i niskiego poziomu energii. Nasz organizm może to interpretować jako brak paliwa, co wywołuje napady głodu w celu dostarczenia dodatkowej energii. Ponadto, sam mózg często myli sygnały pragnienia z głodem. Gdy jesteśmy odwodnieni, możemy błędnie interpretować potrzebę nawodnienia jako potrzebę jedzenia.
Senność: Wieczne niewyspanie i nieodparta potrzeba drzemki to kolejne objawy odwodnienia. Woda jest niezbędna do utrzymania równowagi elektrolitowej, a elektrolity są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych i mięśniowych. Zaburzenia w równowadze elektrolitowej mogą prowadzić do osłabienia i senności. Ponadto odwodnienie może spowolnić procesy metaboliczne, co prowadzi do zmniejszenia poziomu energii i zwiększonej senności.
Sucha skóra: Stosowanie drogich kremów może okazać się niewystarczające dla utrzymania nawilżonej skóry, jeśli będziesz regularnie zapominać o piciu wody. Kiedy organizm jest odwodniony, skóra traci swoją elastyczność i staje się mniej sprężysta. Może to prowadzić do uczucia szorstkości i suchości. Warto też pamiętać, że sebum jest naturalnym olejem produkowanym przez gruczoły łojowe w skórze, który pomaga utrzymać jej wilgotność. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie może prowadzić do zmniejszonej produkcji sebum, co z kolei prowadzi do suchej skóry. Ponadto, nawodnienie odgrywa istotną rolę w procesach regeneracji skóry. Odwodnienie może utrudniać regenerację jej komórek, co przyczynia się do pojawienia się suchych plam i łuszczącej się skóry.
Problemy z układem trawiennym: Wzdęcia i problemy z wypróżnianiem to popularne objawy odwodnienia. Woda jest niezbędna do produkcji śliny, która jest kluczowa dla odpowiedniego rozpoczęcia procesu trawienia w jamie ustnej. Odwodnienie może prowadzić do zmniejszenia produkcji śliny, co utrudnia rozpoczęcie procesu trawienia i może prowadzić do problemów z przełykaniem oraz uczucia suchości w jamie ustnej. Woda jest również istotna dla produkcji kwasu żołądkowego, który jest niezbędny do trawienia pokarmów, szczególnie białek. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie może zmniejszyć produkcję kwasu żołądkowego, co prowadzi do problemów trawiennych, takich jak wolne trawienie i dyskomfort żołądkowy. Ponadto, odwodnienie może spowolnić perystaltykę jelit, co może prowadzić do zaparć lub problemów z regularnym wypróżnianiem.
Co warto pić rano, aby zredukować objawy odwodnienia i dobrze zacząć dzień? Nasze propozycje znajdziesz TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
