Żeby nie musieć przez tydzień wstawać z łóżka. Albo chociaż przez jeden dzień. Albo przynajmniej móc zrobić sobie drzemkę w przerwie od pracy. Masz poczucie, że Twoje ciało nie jest w stanie nasycić się odpoczynkiem i mimo codziennych prób zaspokojenia jego potrzeb towarzyszy Ci chroniczne zmęczenie? Przyczyny mogą być poważniejsze niż myślisz.
Co to jest chroniczne zmęczenie?
To nie lenistwo. To też nie kwestia chwilowo przeładowanego grafiku, przesilenia, złego ascendentu czy kilkudniowego zaniedbania porannej rutyny self-care. Chroniczne zmęczenie to stan, który wymaga konkretnego zaopiekowania, a szukanie wymówek dla spadku energii mających spowodować, że będziesz przeć dalej do przodu na oparach sił może być naprawdę niebezpieczne. Chroniczne zmęczenie, zwane też zespołem chronicznego zmęczenia (CFS, chronic fatigue syndrome), jest zaburzeniem charakteryzującym się występowaniem długotrwałego uczucia ciężkiego wyczerpania, a rozpoznaje się je dopiero wtedy, gdy zostaną spełnione określone warunki oraz lekarz wykluczy wszystkie inne jednostki chorobowe mogące odpowiadać za gwałtowny i długotrwały spadek sił. Do rozpoznania tej jednostki chorobowej specjaliści najczęściej wykorzystują kryteria Fukudy, nazwane od nazwiska amerykańskiego naukowca, który stworzył metodologię diagnozowania tego schorzenia w 1994 r. Zgodnie z nimi rozpoznanie można postawić, gdy:
– Stałe lub nawracające uczucie zmęczenia trwa co najmniej 6 miesięcy,
– Uczucie zmęczenia nie ustępuje mimo regularnego snu i zaczyna warunkować aktywność zawodową, społeczną czy relacje osobiste,
– Zmęczeniu towarzyszą przynajmniej cztery dodatkowe objawy, takie jak zwiększona męczliwość, brak poprawy samopoczucia mimo wystarczającej długości snu, podwyższona temperatura ciała, nawracające bóle głowy, bóle mięśni, powiększenie węzłów chłonnych, brak apetytu, mdłości, suchość w jamie ustnej czy trwałe lub nawracające pogorszenie nastroju.
W związku z tym, że obecnie nie istnieje konkretny lek na zespół chronicznego zmęczenia, leczenie tego zaburzenia odbywa się przede wszystkim poprzez łagodzenie objawów dzięki zmianie trybu życia.
Zmęczenie jako symptom
Mimo że chroniczne zmęczenie jest osobnym zaburzeniem, zmęczenie samo w sobie może też być objawem innych problemów zdrowotnych. Współczesne tempo życia przyzwyczaja nas do tego, że jesteśmy w ciągłym niedoczasie, zawsze gnamy do przodu, więc jako konsekwencję i swego rodzaju normę przyjmujemy nawracający brak sił. To bardzo niebezpieczne myślenie, które może spowodować, że przeoczymy istotne sygnały o pogarszającym się stanie zdrowotnym, które wysyła nam ciało. Co dokładnie może sygnalizować nam chroniczne zmęczenie? Oto potencjalne powody:
Anemia Zwana też niedokrwistością, anemia charakteryzuje się zmniejszonym poziomem hemoglobiny, jednego z najważniejszych składników krwi. Hemoglobina jest odpowiedzialna za pobieranie tlenu w płucach, transportowanie go, a następnie uwalnianie w poszczególnych tkankach organizmu. Ponadto bierze też udział w wydalaniu dwutlenku węgla z organizmu oraz bierze udział w produkcji czerwonych krwinek. Kiedy ilość hemoglobiny w organizmie jest zbyt niska, mogą pojawić się objawy takie jak szybka męczliwość, osłabienie, zmniejszenie wydolności fizycznej i spadek formy intelektualnej. Na szczęście anemię diagnozuje się przy pomocy prostego badania krwi, a szybka interwencja farmakologiczna i dietetyczna daje bardzo dobre rokowania poprawy stanu zdrowia.
Problemy z tarczycą Jednym z najpowszechniejszych objawów niewydolności tarczycy jest nawracające uczucie wyczerpania. Dzieje się tak w wyniku obniżonego stężenia hormonów tarczycy (tyroksyny i trijodotyroniny). W konsekwencji spada tempo metabolizmu oraz pracy dwóch kluczowych organów, serca i mózgu, co ma bezpośredni wpływ na zmniejszenie zdolności wysiłkowych. Do innych objawów towarzyszących problemom z tarczycą możemy zaliczyć: zwiększoną potliwość, duszności, spadek masy ciała, wypadanie włosów czy nadmierne przesuszenie skóry. Jak wynika z badań, mimo że zaburzenia pracy tarczycy są dość powszechnym zaburzeniem, aż 60% chorych nie zdaje sobie sprawy ze swojej kondycji zdrowotnej.
Cukrzyca Chroniczne zmęczenie jest jednym z najpowszechniejszych symptomów cukrzycy typu I i II i może znacząco wpłynąć na jakość życia. Zmęczenie skorelowane z tą jednostka chorobową może pojawiać się wyniku gwałtownych zmian w poziomie cukru we krwi, skutków ubocznych przyjmowanych leków, konsekwencji psychicznych i emocjonalnych wynikających z cukrzycy czy gwałtownego przyrostu masy ciała. Jeśli poczuciu chronicznego zmęczenia towarzyszą objawy takie jak częste oddawanie moczu, nieustające pragnienie, gwałtowne napady głowy, zaburzenia widzenia czy nagły przyrost masy ciała, warto udać się do lekarza i wykonać proste badanie krwi pozwalające ocenić stan gospodarki cukrowej w organizmie.
Depresja Depresja osłabia na poziomie ciała i ducha, niosąc za sobą objawy takie jak chroniczne zmęczenie, nieustające uczucie smutku, rozdrażnienia, poczucie braku sensu czy spadek zainteresowania aktywnościami, które dotychczas przynosiły radość. Brak sił fizycznych w przypadku tego zaburzenia najczęściej powodowany jest problemami ze snem, co nie pozwala się ciału zregenerować, zmianami żywieniowymi (niedostarczaniem optymalnej ilości kalorii lub przejadaniem się produktami o niskiej zawartości substancji odżywczych), brakiem aktywności fizycznej czy wzrostem poziomu stresu. W przypadku leczenia depresji niezwykle ważnym narzędziem jest terapia. O tym, jak postawić pierwszy krok w jej kierunku, piszemy TU.
Zespół nieszczelnego jelita To, co jemy i jak reaguje na to nasz organizm bezpośrednio wpływa na nasze zasoby energetyczne. Zespół nieszczelnego jelita to stan, w którym naruszenie ściany jelita może powodować pojawianie się stanów zapalnych. Mimo że źródło schorzenia tkwi w układzie pokarmowym, jego konsekwencje mogą objąć cały organizm. Osoby przechodzące zespół nieszczelnego jelita cierpią na szerokie spectrum objawów, m.in. wzdęcia, biegunki, problemy ze snem, wahania nastrojów czy właśnie chroniczne zmęczenie. Więcej o tym, jak zespół nieszczelnego jelita warunkuje nasze zdrowie oraz dlaczego wzbudza duże kontrowersje w środowisku medycznym piszemy TU.
Czy wiesz, ze codzienna praktyka wdzięczności może pomóc Ci lepiej spać, a tym samym zniwelować objawy przewlekłego zmęczenia? Więcej o tym, jak sztuka doceniania wpływa na jakość życia piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
