Olej MCT cieszy się niemałą popularnością w ostatnich latach. Przyczynił się do tego m.in. trend na dietę keto. I choć nie jestem jej fanką, to sam olej MCT może okazać się dobrym wsparciem! Znany jest ze swoich potencjalnych korzyści zdrowotnych jak np. wsparcie funkcjonowania układu nerwowego czy pokarmowego. W artykule postaram się przybliżyć Ci, czym dokładnie jest olej MCT, jego potwierdzone działanie oraz kiedy warto wprowadzić go do swojej diety!
Czym jest olej MCT?
Olej MCT (Medium-Chain Triglycerides) to rodzaj tłuszczu, który składa się głównie z średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Dzięki temu jest on łatwiej i szybciej trawiony. Naturalnie występuje w oleju kokosowym i palmowym. Składa się głównie z kwasów tłuszczowych takich jak: kwas kaprylowy, kaprynowy czy laurynowy.
Kiedy warto go przyjmować?
Olej MCT nie jest magicznym rozwiązaniem na wszystkie problemy, choć wiele artykułów i influencerów próbuje nas do tego przekonać. Może się okazać świetnym wsparciem w wielu problemach, jednak pamiętaj, że nie zastąpi zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Jeśli zadbasz już o podstawy, to możesz włączyć olej MCT do swojej rutyny, aby dodatkowo wspomagać organizm.
Wsparcie układu pokarmowego:
Ze względu na swoje właściwości olej MCT może pomóc “uszczelnić” jelita, poprzez wsparcie utrzymania integralności bariery jelitowej. Szczelna bariera jelitowa zapobiega wnikaniu toksyn i patogenów! Dobrze sprawdzi się również u osób, które z różnych powodów muszą stosować dietę lekkostrawną. Nie jest on tak ciężkostrawny, jak inne oleje, więc niewielki dodatek pomoże skomponować bardziej odżywcze posiłki. Szczególnie przydatny może okazać się w przypadku zaburzeń pracy żołądka. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym, jak wspierać jelita, sprawdź TEN artykuł!
Działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze:
MCT, a szczególnie kwas laurynowy charakteryzują się działaniem przeciwgrzybiczym i przeciwbakteryjnym. Dzięki temu jest dobrym wsparciem w przypadku przerostu Candidy. Sprawdzi się też jako profilaktyczne rozwiązanie.
Korzystne działanie na mikrobiotę:
Badania sugerują, że olej MCT może promować wzrost korzystnych bakterii w jelitach. W badaniach na zwierzętach wykazano, że suplementacja MCT przyczynia się do zwiększenia liczby Lactobacillus i Bifidobacterium, co ma korzystny wpływ na jelita i odporność.
Lepsza praca mózgu:
Badania sugerują, że olej MCT może wspierać zdrowie mózgu. Przyczynia się do poprawy funkcji poznawczych u osób z zaburzeniami pamięci. Może również działać neuroprotekcyjnie, chroniąc komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym. Jego przeciwzapalne właściwości to świetne wsparcie dla układu nerwowego!
Stabilizacja cukru:
Suplementacja olejem MCT może przyczyniać się do poprawy wrażliwości tkanek na insulinę, a także do obniżenia poziomu glukozy we krwii. Dlatego warto rozważyć jego przyjmowanie w przypadku insulinooporności. Dodatkowo MCT może wpływać na uczucie sytości po posiłku, co przyczynia się do lepszej kontroli apetytu i spożycia kalorii, a co za tym idzie poziomu cukru we krwi.
Jak wybrać olej MCT?
W przypadku stosowania MCT mamy do wyboru różne rozwiązania i warto dobrać je ze specjalistą w zależności od naszych potrzeb. Możesz zdecydować się na suplementację oleju MCT lub jego poszczególnych kwasów. Możesz również po prostu stosować olej kokosowy. Pamiętaj, aby przy wyborze swojego MCT postawić na sprawdzone i renomowane firmy, które posiadają produkty o wysokiej jakości!
Jak stosować MCT?
Olej MCT możesz dodawać do gotowych dań np. do dressingu, smoothie czy soków. Możesz wykorzystać jeden z naszych przepisów! Znajdziesz je TU.
Dawkę należy dobrać indywidualnie do potrzeb.
Cały czas pojawiają się nowe badania na temat MCT, więc zapewne z czasem będziemy wiedzieć o jego korzystnych działaniach coraz więcej. Pamiętaj, że olej MCT to nie magiczne rozwiązanie na problemy zdrowotne, a jedyne element wspierający. Suplementację zawsze warto skonsultować ze specjalistą, który pomoże nam dobrać odpowiedni produkt oraz skuteczną dawkę.
Dominika Węgrzyn
Jestem dietetykiem, który interesuje się zdrowiem i dbaniem o swój dobrostan zarówno zawodowo jak i prywatnie. Wyznaje zasadę, że aby mieć siłę, energię na codzienne wyzwania trzeba podejść do swojego organizmu holistycznie. Interesuje się psychologią, tym jak nasz mózg wpływa na resztę ciała. Staram się łączyć te dwie dziedziny poprzez zgłębianie treści psychodietetycznych. Uwielbiam podróże, dzięki nim odkrywam nowe smaki, dowiaduję się nowych rzeczy o sobie. Uspokaja mnie gotowanie i jogowanie. Lubię rozwijać się poprzez czytanie książek, słuchanie podcastów czy oglądanie filmów. Kocham dowiadywać się nowych rzeczy, a odkąd mogę uczyć się dla siebie, sprawia mi to dużo więcej frajdy.
