Dieta i styl życia mają kluczowy wpływ na to, jak ma się stan naszych hormonów. Kiedy nasze ciało wypada z toru równowagi hormonalnej, warto pamiętać o naturalnych środkach, które pomogą odzyskać wewnętrzny spokój, zredukować stres, dodać energii i poprawić jakość snu. Do naszych ulubionych należą olejki eteryczne.
Hormony, czyli ja
Słowo „hormon” pochodzi od greckiego słowa „hormeo”, co oznacza „pobudzać”. Pierwszy hormon został odkryty pod koniec XIX w. przez polskiego naukowca, Napoleona Cybulskiego. Była to adrenalina, znana jako hormon strachu, walki i ucieczki. Hormony to związki chemiczne produkowane przez gruczoły lub tkanki układu hormonalnego, którego podstawową funkcją jest utrzymanie ciała w stanie homeostazy, wewnętrznej równowagi. To dzięki nim możemy zmobilizować się w stresowych sytuacjach, zachodzić w ciążę, cieszyć się piękną skórą, zachowywać prawidłowy rytm dobowy czy odczuwać popęd seksualny. Do najważniejszych hormonów odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie organizmu zaliczamy:
– Estrogeny: żeńskie hormony płciowe, u kobiet odpowiedzialne m.in. za rozwój drugorzędnych cech płciowych i regulację cyklu miesiączkowego, u mężczyzn wpływają na część funkcji układu rozrodczego, regulują poziom libido.
– Androgeny: męskie hormony płciowe, odpowiedzialne m.in. za kształtowanie się męskich narządów płciowych oraz rozwój drugorzędnych cech płciowych takich jak tembr głosu czy owłosienie.
– Kortyzol: wydzielany przez nadnercza hormon stresu.
– Insulina: wydzielany przez trzustkę hormon, którego kluczową rolą jest regulacja poziomu glukozy we krwi.
– Adrenalina: hormon produkowany w chwilach zagrożenia życia lub euforii, bezpośrednio związany ze stanami nadmiernego pobudzenia organizmu.
– Tyreotropina: stymulująca tarczycę do wydzielania hormonów tarczycowych, zwana potocznie TSH.
– Melatonina: wydzielany przez szyszynkę hormon snu, odpowiedzialny za zachowanie prawidłowego rytmu snu i regenerację.
Mimo że hormony to związki chemiczne o wielkiej sile działania, równowaga gospodarki hormonalnej może być bardzo łatwo zaburzona. Do kluczowych czynników, które mogą przyczynić się do zaburzenia funkcjonowania układu hormonalnego, możemy zaliczyć:
– Stres,
– Brak snu,
– Dietę bogatą w cukier,
– Nieregularne posiłki,
– Nadmierne spożycie kofeiny,
– Przewlekłe stany zapalne,
– Trwałą ekspozycję na substancje o działaniu toksycznym,
– Niski lub bardzo wysoki poziom aktywności fizycznej.
Wdychaj spokój, wydychaj to, co złe
Według badań przeprowadzonych przez Leslie Vosshall’a, neurobiologa z Rockefeller University w Nowym Jorku, człowiek jest w stanie rozróżnić tryliard zapachów. Węch jest jednym z najwcześniej wykształconych w toku ewolucji i drugim obok smaku zmysłem chemicznym. Odbierane i przetwarzane przez niego bodźce mogą przywołać najstarsze wspomnienia lub całkowicie zmienić nasz nastrój. Pojawia się też coraz więcej badań, które wskazują, że aromaterapia i regularne korzystanie z wysokiej jakości olejków eterycznych to skuteczne narzędzie pomocne przy redukcji stresu, bólu czy rozdrażnienia. Kiedy zawirowania hormonalne sprawiają, że przestajemy czuć się dobrze w naszych ciałach: mamy problemy ze snem, czujemy rozdrażnienie, obniżenie libido czy nastroju, fundujemy sobie sesje aromaterapeutyczne z wykorzystaniem następujących olejków:
Lawenda wykazuje działanie rozluźniające, antydepresyjne i wspomaga uwalnianie napięcia mięśniowego.
Szałwia muszkatołowa działa antydepresyjne i może wspomagać regulowanie ciśnienia krwi.
Bergamotka ma działanie przeciwbólowe, antydepresyjne, antyseptyczne, przeciwskurczowe, uspokajające, dezodoryzujące, rozkurczowe, pobudza apetyt.
Róża wspomaga redukcję bólu i wspomaga relaksację.
Neroli poprawia jakość snu w okresach chronicznego stresu.
Jaśmin poprawia nastrój i działa stymulująco.
Drzewo sandałowe może stymulować libido i zwiększać popęd seksualny u kobiet.
Ylang Ylang przywraca uczucie radości i sprawdza się w okresach wzmożonego smutku.
Żeń szeń może wpływać na funkcje seksualne mężczyzn.
Chcesz spróbować aromaterapii? Pamiętaj, że skuteczność wybranych przez Ciebie olejków eterycznych może być różna, ze względu na proces produkcji, rodzaje roślin, z których zostały pozyskane oraz sposób przechowywania olejków. Więcej o tym, jak wybierać i przechowywać olejki oraz dlaczego powinny znaleźć się w Twoim domowym niezbędniku, nie tylko dla dobra hormonów, przeczytasz TUTAJ.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
