Chociaż moda na pilates reformer dosłownie wybuchła kilka sezonów temu, sama dyscyplina ma znacznie dłuższą historię. Zanim pilates reformer stał się ulubionym sportem aktorów, modelek i wellness influencerów z social mediów, był niezwykle skutecznym narzędziem do rehabilitacji. Co takiego sprawia, że nieustannie zyskuje sobie nowych miłośników na całym świecie?
Krótka historia pilates reformer
Pilates reformer robi formę. Właśnie to deklarują Lady Gaga, Jennifer Aniston czy David Beckham, dla których pilates na sprzętach jest integralną częścią dbania o swoje cielesne narzędzia pracy. Sportowcy, którzy traktują pilates reformer jako uzupełnienie specjalistycznych treningów dedykowanych ich dyscyplinom, piosenkarki, którym pomaga on stanąć na wysokości zadania podczas wykonywania skomplikowanych choreografii na scenie, aktorki kina akcji – można by powiedzieć, że każdy, kto chce doprowadzić swoje ciało do maksymalnej formy fizycznej, czy to na poziomie siły, sprawności czy ukształtowania sylwetki, regularnie odwiedza studio pilates. Celem jednak nie są już same ćwiczenia na macie. Pilates Reformer, magiczna maszyna, którą pewnie większość z Was widziała już chociażby na Instagramie, to jedno z najbardziej rozpoznawalnych narzędzi do ćwiczeń w metodzie Pilatesa. Jego historia sięga początku XX wieku. Joseph Pilates, niemiecki emigrant, który osiedlił się w Nowym Jorku w latach 20. XX wieku, był zafascynowany ludzkim ciałem, anatomią i różnorodnymi formami ćwiczeń. Uważał, że tradycyjne metody treningu nie zawsze odpowiadają na potrzeby ciała, dlatego zaczął opracowywać własne techniki. Jego celem było stworzenie systemu ćwiczeń, który pomagałby ludziom rozwijać siłę, elastyczność i równowagę oraz wracać do formy po doznaniu urazów, np. w czasie wojny. Jak możecie się domyślać, konsekwencja jego działań było stworzenie metody pilates. Pilates reformer, jeden z najbardziej charakterystycznych przyrządów wykorzystywanych podczas treningów, został stworzony przez Pilatesa jako narzędzie do rehabilitacji i ćwiczeń ogólnorozwojowych. Inspiracją dla jego konstrukcji były łóżka szpitalne, do których Pilates przyczepiał sprężyny, aby pacjenci leżący w łóżkach mogli ćwiczyć, mimo ograniczeń ruchowych. Początkowo urządzenie było prymitywne, ale stopniowo rozwijało się, stając się bardziej zaawansowane technicznie. Pilates reformer składa się z ruchomego wózka, który przesuwa się po ramach, oraz zestawu sprężyn, które stawiają opór. Dzięki temu umożliwia wykonanie szerokiej gamy ćwiczeń, angażując różne partie mięśniowe przy jednoczesnym odciążeniu stawów. Pilates reformer szybko zyskał popularność wśród tancerzy i sportowców, którzy docenili jego skuteczność w budowaniu siły i poprawie elastyczności. W latach 50. i 60. metoda Pilatesa oraz sam pilates reformer zaczęły zdobywać popularność poza kręgiem profesjonalnych sportowców. Coraz więcej osób zaczęło doceniać jego zalety, a liczba studiów Pilatesa, wyposażonych w pilates reformery, rosła. Dziś, ponad sto lat od stworzenia pierwszego pilates reformera, urządzenie to jest nieodłącznym elementem treningu pilates na całym świecie, ciesząc się niesłabnącą popularnością zarówno wśród profesjonalistów, jak i amatorów.
Co pilates reformer może dać Twojemu ciału?
Jednym z najbardziej popularnych, a przy okazji często dość wyświechtanych słów w wellnessowym świecie jest holistyczność. Kojarzy się ona z podejściem, które obejmuje całe spektrum zdrowia i dobrego samopoczucia – fizycznego, mentalnego, emocjonalnego, a nawet duchowego. To słowo sugeruje, że dany produkt, usługa lub metoda nie skupia się tylko na jednym aspekcie, ale na całej osobie, co jest atrakcyjne dla osób szukających kompleksowego podejścia do swojego zdrowia. W kontekście wellness, słowo “holistycznie” wskazuje też na zrozumienie, że każdy człowiek jest inny i że efektywne podejście do zdrowia wymaga uwzględnienia indywidualnych potrzeb, stylu życia i celów. To przyciąga klientów, którzy pragną spersonalizowanych rozwiązań, zamiast uniwersalnych metod. Niestety, w związku z tym, że efekt holistyczności jest tak bardzo pożądany, samo słowo jest bardzo często nadużywane przez specjalistów od marketingu. Czy jest tak również w przypadku treningów na pilates reformer? Zdecydowanie nie! Pilates reformer łączy w sobie elementy siły, elastyczności, kontroli oraz równowagi, co sprawia, że każdy trening doskonale wpisuje się w holistyczne podejście do dbania o ciało. Oto kilka powodów, dlaczego:
Kompleksowe wzmocnienie całego ciała: Trening na pilates reformer angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe, jednocześnie wzmacniając mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilizację i prawidłową postawę. Dzięki temu nie tylko poprawiasz siłę i wytrzymałość, ale także wspierasz równowagę i koordynację ciała.
Równowaga między ciałem a umysłem: Ćwiczenia na tym sprzęcie wymagają pełnej koncentracji i kontroli nad ruchem, co pomaga połączyć umysł z ciałem. Skupienie się na precyzyjnych, kontrolowanych ruchach oraz na oddychaniu sprawia, że trening staje się formą medytacji w ruchu, co korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Poprawa elastyczności i mobilności: Pilates reformer pomaga zwiększyć zakres ruchu w stawach i rozciągnąć mięśnie, co poprawia elastyczność i mobilność ciała. To z kolei redukuje ryzyko kontuzji i wspiera zdrowe, zrównoważone funkcjonowanie ciała w codziennych czynnościach.
Rehabilitacja i regeneracja: Dzięki możliwości dostosowania oporu i zakresu ruchu, pilates reformer jest idealny dla osób wracających do zdrowia po kontuzjach lub dla tych, którzy chcą zregenerować swoje ciało po intensywnych treningach. Ćwiczenia na pilates reformer wspierają procesy regeneracyjne, jednocześnie chroniąc stawy i mięśnie przed nadmiernym obciążeniem.
Praca nad postawą: Regularne ćwiczenia na pilates reformer poprawiają postawę ciała, co wpływa na ogólne samopoczucie i zdrowie. Lepsza postawa pomaga w unikaniu bólów pleców, szyi i innych problemów wynikających z niewłaściwego ustawienia ciała.
Integracja ciała, umysłu i ducha: Pilates reformer wspiera rozwój świadomości ciała, co jest kluczowym elementem holistycznego podejścia. Świadome wykonywanie ćwiczeń, z uwzględnieniem oddychania, równowagi i precyzji ruchu, integruje ciało, umysł i ducha, prowadząc do pełniejszego i bardziej zrównoważonego stylu życia.
Kształtowanie sylwetki: Trening na pilates reformer skupia się na precyzyjnych ruchach, które angażują mięśnie w sposób kontrolowany i zrównoważony. Regularne ćwiczenia na tym sprzęcie pomagają w wydłużeniu i wysmukleniu mięśni, co prowadzi do harmonijnie zdefiniowanej sylwetki. Dzięki pracy nad mięśniami głębokimi oraz poprawie postawy, ciało staje się bardziej wyprostowane, a mięśnie bardziej jędrne, co wizualnie wydłuża i wysmukla figurę, bez nadmiernej masy mięśniowej.
Jak wygląda trening na pilates reformer?
Przygotowanie sprzętu do zajęć: Trening na pilates reformer rozpoczyna się od ustawienia sprężyn, które regulują opór. Instruktor pomoże w dostosowaniu sprzętu do Twoich potrzeb. Sesja zwykle obejmuje sekwencje ćwiczeń na leżąco, siedząco, klęcząc lub stojąc, co angażuje różne partie ciała.
Ruchomy wózek i opór sprężyn: Głównym elementem pilates reformer jest ruchomy wózek, który porusza się wzdłuż ramy pod wpływem Twojego ciała i sprężyn. Ruch ten wymaga zaangażowania mięśni, ale jest jednocześnie łagodny dla stawów. Sprężyny można dostosować, aby zwiększyć lub zmniejszyć opór w zależności od Twojego poziomu kondycji i celów treningowych.
Modyfikacje ćwiczeń: Jednym z największych atutów pilates reformer jest możliwość modyfikacji ćwiczeń. Instruktor może zmienić ustawienia sprzętu, pozycję ciała lub rodzaj oporu, aby dostosować trening do Twojego wzrostu, kondycji fizycznej oraz indywidualnych potrzeb. Na przykład, osoby początkujące mogą zacząć od niższego oporu i prostszych ruchów, podczas gdy bardziej zaawansowani ćwiczący mogą zwiększać intensywność, dodając bardziej skomplikowane sekwencje.
Skupienie na precyzji i kontroli: Każde ćwiczenie na pilates reformer wymaga precyzyjnego wykonania. Instruktor będzie kładł duży nacisk na technikę, prawidłowe oddychanie i kontrolę ruchu, co zapewnia maksymalne korzyści z treningu.
Indywidualizacja treningu: Bez względu na Twoje doświadczenie, pilates reformer można dostosować do Twoich potrzeb. Niezależnie od tego, czy chcesz wzmocnić konkretne mięśnie, zredukować stres, czy poprawić elastyczność, sprzęt pozwala na elastyczność i dostosowanie treningu, aby osiągnąć zamierzone cele.
Lubisz pilates, ale nie masz czasu na dojazdy do studia, żeby odbywać treningi przy wsparciu profesjonalnego trenera? Zamień swój salon w salę do ćwiczeń, korzystając z treningów on-line udostępnianych przez naszych ulubionych instruktorów z całego świata. Znajdziesz ich TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
