Pocenie się w nocy powinno ustąpić po przykręceniu temperatury kaloryfera albo zmianie nocnej garderoby na koszulkę w wersji light. A co, jeśli mimo takich środków zaradczych potliwość nie mija, a każdy poranek oznacza budzenie się w wilgotnej pościeli? Wtedy warto przyjrzeć się, czy nocne poty nie są przypadkiem sygnałem istotnych zmian zdrowotnych.
Dlaczego się pocimy?
Pocimy się wszyscy, chociaż w różnych ilościach. Mimo że towarzyszące mu objawy powszechnie uznawane za mało przyjemne (nie lubimy generalizować, ale trudno nam sobie wyobrazić, aby ktoś lubił plamy od potu na koszuli), pocenie samo w sobie jest nie tylko dobrym, ale też potrzebnym organizmowi mechanizmem. Głównym powodem, dla którego się pocimy, jest regulacja temperatury ciała. Kiedy jest nam gorąco, organizm wytwarza pot, który następnie paruje z powierzchni skóry, co pomaga nam się schłodzić. To taki nasz wbudowany klimatyzator! Pocenie ma też inne funkcje. Przez pot wydalamy z organizmu różne toksyny i zbędne produkty przemiany materii. W dodatku pot, choć sam w sobie nie pachnie, jest częścią procesu, który może odstraszać bakterie (choć niestety czasem także ludzi). Więc choć pocenie się bywa kłopotliwe, jest to nasz naturalny mechanizm dbania o zdrowie i komfort w upalne dni.
Statystyczny człowiek podczas intensywnej aktywności fizycznej może wypocić nawet do 2 litrów płynu na godzinę, a kiedy poziom jego aktywności jest niski (czyli wykonuje normalne, codzienne czynności bez uwzględnienie intensywnego treningu) traci ok 400 ml potu przez cały dzień. Ta dysproporcja związana z ilością wypacanych przez nas płynów nie zależy jedynie od poziomu aktywności fizycznej. Inne czynniki, które wpływają na codzienną utratę płynów przez transpirację to:
Temperatura otoczenia i wilgotność powietrza: Gdy jest gorąco i wilgotno, organizm wydziela więcej potu, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. W upale pocimy się bardziej intensywnie, a przy wysokiej wilgotności pot paruje wolniej, co może potęgować uczucie dyskomfortu.
Genetyka: Ilość potu, jaką wydzielamy, może być uwarunkowana genetycznie. Dlatego niektórzy ludzie naturalnie pocą się więcej, nawet bez wyraźnej przyczyny.
Stan zdrowia: Niektóre schorzenia, takie jak nadczynność tarczycy, cukrzyca czy infekcje, mogą prowadzić do nadmiernego pocenia się. Również stres i lęk mogą nasilać wydzielanie potu.
Dieta i używki: Spożywanie pikantnych potraw, kofeiny, alkoholu lub nikotyny może zwiększać potliwość. Organizm reaguje na te substancje, podnosząc temperaturę ciała, co prowadzi do zwiększonego pocenia się.
Płeć i wiek: Mężczyźni zazwyczaj pocą się więcej niż kobiety, co wynika z większej masy mięśniowej i różnic hormonalnych. Z wiekiem potliwość może się zmniejszać, ponieważ gruczoły potowe stają się mniej aktywne.
Co powoduje pocenie się w nocy?
Teoretycznie powinniśmy pocić się bardziej w ciągu dnia. To właśnie wtedy naturalna temperatura otoczenia jest wyższa, a nasze ciała wykonują szereg różnej maści aktywności. Dla niektórych z nas to jednak pocenie się w nocy stanowi większy problem. Może być ono wynikiem różnych czynników, które wpływają na funkcjonowanie organizmu:
Zaburzenia hormonalne: Zmiany hormonalne mogą prowadzić do uderzeń gorąca, które są częstym powodem nocnych potów. W szczególności kobiety w okresie menopauzy doświadczają spadku poziomu estrogenu, co zakłóca termoregulację organizmu. Skutkiem tego są nagłe uczucia gorąca, które pojawiają się w ciągu dnia, ale także nocą, prowadząc do pocenia się. Podobne objawy mogą występować w czasie ciąży.
Leki: Niektóre leki mogą wywoływać nocne pocenie się jako efekt uboczny. Najczęściej są to antydepresanty z grupy SSRI (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), które wpływają na poziom serotoniny w mózgu, a tym samym na regulację temperatury ciała. Również leki obniżające gorączkę, takie jak aspiryna lub paracetamol, mogą nasilać pocenie się w nocy, ponieważ wpływają na mechanizmy termoregulacyjne organizmu.
Choroby i infekcje: Infekcje, zwłaszcza te przewlekłe, takie jak gruźlica, mogą być przyczyną nadmiernej potliwości nocnej. Często organizm reaguje na infekcje podwyższoną temperaturą ciała, co z kolei prowadzi do pocenia się, zwłaszcza nocą. Inne infekcje, jak zapalenie wsierdzia czy wirusowe zapalenie wątroby, mogą również wywoływać podobne objawy.
Stres: Stres i stany lękowe aktywują układ współczulny, co prowadzi do wzrostu poziomu adrenaliny we krwi. To z kolei może powodować nadmierne pocenie się, nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy. Napięcie emocjonalne i przewlekły stres mogą zakłócać sen, co dodatkowo nasila nocne poty.
Zaburzenia snu: Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, są poważnym problemem, który może prowadzić do nocnych potów. W bezdechu sennym dochodzi do chwilowego zatrzymania oddechu podczas snu, co powoduje stres dla organizmu i prowadzi do wydzielania potu. Organizm reaguje na te przerwy w oddychaniu tak, jak na sytuację zagrażającą życiu, co zwiększa potliwość.
Cukrzyca: Osoby z cukrzycą mogą doświadczać hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi) w nocy, co jest częstą przyczyną pocenia się. W momencie, gdy poziom cukru we krwi spada, organizm reaguje wyrzutem adrenaliny, co może prowadzić do zwiększonego pocenia się. Hipoglikemia nocna jest szczególnie niebezpieczna, dlatego osoby z cukrzycą powinny monitorować poziom cukru, zwłaszcza przed snem.
Problemy z tarczycą: Nadczynność tarczycy to stan, w którym gruczoł tarczowy produkuje zbyt dużo hormonów, co zwiększa tempo metabolizmu. Skutkiem tego może być nadmierna potliwość, również w nocy. Osoby z nadczynnością tarczycy często odczuwają uczucie gorąca, mają przyspieszony puls i problemy z utrzymaniem prawidłowej temperatury ciała
Co zrobić, aby zniwelować pocenie się w nocy?
Redukcja nocnych potów może wymagać zarówno zmian w codziennych nawykach, jak i wykonania specjalistycznych badań. Wprowadzenie prostych zmian w stylu życia może przynieść ulgę, ale jeśli problem utrzymuje się lub nasila, warto skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić odpowiednie badania, aby zidentyfikować i leczyć potencjalne przyczyny. Oto co możesz zrobić, aby pocenie się w nocy przestało być uciążliwym problemem: https://www.healthline.com/health/night-sweats
1. Wietrz sypialnię przed snem.
Utrzymanie odpowiedniej temperatury w sypialni jest kluczowe. Przewietrzenie pokoju przed snem może pomóc w utrzymaniu komfortowej temperatury i zredukować pocenie się w nocy.
2. Używaj oddychających materiałów.
Wybieraj odzież do spania i pościel wykonane z naturalnych, oddychających materiałów, takich jak bawełna. Unikaj syntetycznych tkanin, które mogą zatrzymywać ciepło.
3. Utrzymuj odpowiednią temperaturę ciała.
Staraj się unikać przegrzewania się podczas snu. Można to osiągnąć poprzez dostosowanie grubości kołdry lub używanie wentylatora.
4. Unikaj alkoholu i pikantnych potraw przed snem.
Alkohol i ostre jedzenie mogą podnosić temperaturę ciała i zwiększać pocenie się, dlatego warto unikać ich w godzinach wieczornych.
5. Prawidłowo się nawadniaj.
Utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia może pomóc w regulacji temperatury ciała i zmniejszyć intensywność nocnych potów.
6. Przeprowadź badania hormonów.
Nocne poty mogą być związane z zaburzeniami hormonalnymi, takimi jak problemy z tarczycą lub menopauza. Warto zlecić badania poziomu hormonów, aby sprawdzić, czy są one w normie.
7. Pamiętaj o badaniach krwi.
Nocne poty mogą być symptomem infekcji, chorób autoimmunologicznych lub innych problemów zdrowotnych. Badania krwi mogą pomóc zdiagnozować ewentualne stany zapalne lub inne nieprawidłowości.
8. Przeprowadź badanie przesiewowe pod kątem chorób nowotworowych.
W niektórych przypadkach nocne poty mogą być objawem chorób nowotworowych, takich jak chłoniak. Warto skonsultować się z lekarzem, który może zalecić odpowiednie badania diagnostyczne.
9. Przeprowadź badanie snu (polisomnografia).
W przypadku podejrzenia, że problemy z poceniem mogą być związane z zaburzeniami snu, takich jak bezdech senny, warto rozważyć wykonanie badania jakości snu.
Czujesz, że Twoje pocenie się w nocy może wynikać z zaburzenia jakości snu? Zanim sięgniesz po melatoninę, jeden z najpopularniejszych suplementów zwalczających bezsenność, sprawdź, jakie są jej słabe strony. Piszemy o tym TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
