Powiedzieć, że lubimy wakacje to za mało. Wyczekujemy tego czasu, kiedy możemy spędzić dni z najbliższymi, zadbać ciało i ducha i w końcu wstawać bez budzika z niecierpliwością najwyższej rangi. Czas ten niestety zazwyczaj mija dużo szybciej niż byśmy chcieli, a koniec urlopu często oznacza mozolne wdrażanie się w zwykłą codzienność. Jak przeżyć powrót do pracy po urlopie?
Co nam daje urlop?
Masz wrażenie, że w wakacje czujesz i zachowujesz się inaczej? To nie złudzenie, a bardzo powszechne zjawisko psychologiczne. Ponad połowa Brytyjczyków przyznaje, że podczas urlopu doświadczają znaczących zmian osobowości, a aż 32% stwierdziło, że zmiany te mają pozytywny wpływ na ich związek. Jak to możliwe? Podczas wakacji mamy szansę wyjść poza naszą strefę komfortu. Osoby zazwyczaj spokojne i zorganizowane mogą poczuć zew przygody i chęć eksploracji nowych miejsc. Może się okazać, że w nieznanych okolicznościach odkryjemy w sobie cechy, o których wcześniej nie mieliśmy pojęcia. Stres związany z pracą i obowiązkami ustępuje miejsca spokojowi i relaksowi. Nawet najbardziej zapracowane osoby mogą docenić błogi odpoczynek na plaży czy leniwe popołudnia przy basenie. Wakacje to czas, kiedy łatwiej nawiązujemy kontakty z innymi ludźmi. Możemy stać się bardziej otwarci i towarzyscy, niż jesteśmy zazwyczaj. Wspólne przeżycia, takie jak zwiedzanie, uczestnictwo w lokalnych wydarzeniach czy po prostu rozmowy przy ognisku, sprzyjają budowaniu nowych znajomości i przyjaźni. Oderwanie od rutyny pozwala nam też spojrzeć na świat z innej perspektywy. Wypoczęty umysł staje się bardziej otwarty na nowe pomysły i inspiracje. Wielu ludzi wraca z wakacji z głową pełną nowych planów i kreatywnych rozwiązań. Jak długi powinien być urlop, żebyśmy odczuli wszystkie emocjonalne i fizyczne benefity z czasu wolnego od pracy? Naukowcy w 2012 r. oszacowali, że czas trwania wakacji powinien wynosić co najmniej 8 dni, aby nasze organizmy w pełni odczuły pakiet powyższych korzyści płynących z przerwy od pracy.
Powrót do pracy po urlopie
Niestety, wszystko co dobre szybko się kończy, więc nawet najbardziej wyjątkowe, ekscytujące i relaksujące wakacje nie mogą trwać wiecznie. Dlaczego powrót do pracy po urlopie jest tak bardzo trudny, skoro poza opalenizną i pamiątkami przywozimy z niego w pełni naładowane wewnętrzne baterie? Oto kilka powodów, dla których powrót z wakacji i ponowne wdrożenie się w pracową rzeczywistość bywa trudne:
Inne tempo życia: Podczas wakacji nasze tempo życia znacznie zwalnia. Odpoczywamy, nie martwimy się o deadline’y i cieszymy się chwilą. Powrót do pracy oznacza nagłe przyspieszenie – konieczność zarządzania czasem, żonglowanie obowiązkami i szybkie tempo działania. Taka zmiana może być stresująca i wywoływać poczucie przytłoczenia.
Zmaganie się z napiętym grafikiem: Wakacyjne dni często różnią się od tych, które spędzamy w pracy. Późne wstawanie, brak sztywnego harmonogramu i więcej czasu na odpoczynek mogą sprawić, że nasze ciało przyzwyczaja się do nowego, leniwego rytmu. Powrót do wczesnego wstawania i długich godzin pracy wymaga przestawienia się na inny tryb, co może być trudne dla naszego organizmu.
Spadek emocjonalny: Wakacje są pełne pozytywnych emocji – relaks, zabawa, nowe doświadczenia. Po powrocie do pracy możemy odczuwać tzw. “post-vacation blues”, czyli smutek związany z zakończeniem wakacji. Brak wakacyjnej beztroski i powrót do pracy po urlopie mogą negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie i motywację.
Brak czasu na adaptację: W idealnym świecie mielibyśmy kilka dni na spokojne wdrożenie się w pracę po powrocie z wakacji. W praktyce jednak często od razu wracamy do pełni obowiązków. Brak czasu na adaptację i stopniowy powrót do rzeczywistości może utrudnić proces ponownego wdrożenia się w pracę.
Powrót do problemów, które staramy się wypierać: Wakacje mogą działać jak tymczasowa odskocznia, ale nie rozwiązują one problemów, które mamy w życiu zawodowym czy osobistym. Często odkładamy trudne sprawy na bok, licząc na to, że po powrocie będziemy mieć więcej siły i motywacji do ich rozwiązania. Niestety, powrót do pracy po urlopie bez konkretnych planów na rozwiązanie problemów może sprawić, że poczujemy się przytłoczeni. Ponadto, powrót do pracy po wakacjach może być sam w sobie stresującym wydarzeniem. Zderzenie z nagromadzonymi obowiązkami i powrót do szybkiego trybu życia mogą zwiększyć poziom stresu, co z kolei uwydatnia nasze problemy. Wysoki poziom stresu może także utrudniać nam radzenie sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami.
Powrót do pracy po urlopie: jak to zrobić z głową?
Nie chcesz, aby pozytywne emocje i energia fizyczna, którymi udało Ci się naładować podczas wakacji, wyparowały już po pierwszym tygodniu w biurze? Zadbaj o to, aby powrót do pracy po urlopie przebiegał w rymie przyjaznym Twojemu wewkętrzenu dobrostanowi. Jak to zrobić? Oto nasze propozycje:
Zadbaj o jakość snu: Podczas wakacji często zmieniamy swoje nawyki dotyczące snu – później chodzimy spać i później wstajemy. Powrót do pracy wymaga przestawienia się na bardziej regularny harmonogram. Dbając o ilość i jakość snu, możemy łatwiej dostosować się do codziennego rytmu i uniknąć zmęczenia. Sen ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu. Jego odpowiednia ilość poprawia naszą koncentrację, pamięć i zdolność podejmowania decyzji. Po urlopie, gdy musimy nadrobić zaległości i wrócić do pełnej produktywności, odpowiednia ilość snu pomoże nam pracować efektywniej. Powrót do pracy po urlopie często wiąże się z nagłym wzrostem stresu. Pamiętaj, że sen jest naturalnym sposobem na jego redukcję. Wysokiej jakości sen pomaga w regulacji hormonów stresu, takich jak kortyzol, co sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na stresujące sytuacje.
Zorganizuj się: Po powrocie z urlopu możemy być przytłoczeni ilością zadań, które czekają na nas w pracy. Dobra organizacja grafiku pozwala na rozplanowanie tych obowiązków w sposób, który jest realistyczny do wdrożenia w życie. Dzięki temu unikamy uczucia przytłoczenia i możemy skupić się na realizacji zadań krok po kroku. Dobrze zorganizowany grafik pozwala na ustalenie priorytetów. Możemy skupić się na najważniejszych zadaniach i projektach, które wymagają natychmiastowej uwagi, a mniej pilne kwestie odłożyć na później. Taka priorytetyzacja pomaga w efektywnym zarządzaniu czasem i zasobami.
Nie zapomnij o odpoczywaniu: Najgorsze, co możesz zrobić po powrocie z urlopu to założyć, że odpoczynek nie będzie Ci już potrzebny do następnych wakacji. Znalezienie czasu na regularny odpoczynek w okresach wzmożonej pracy jest kluczowe dla zachowania wewnętrznego balansu z wielu powodów. Przerwy i odpoczynek pozwalają na regenerację umysłu, co z kolei poprawia naszą zdolność koncentracji i wydajność. Krótkie przerwy w trakcie dnia mogą zwiększyć naszą produktywność, ponieważ pozwalają na naładowanie baterii i odświeżenie umysłu. Okresy wzmożonej pracy często wiążą się ze zwiększonym stresem. Regularne przerwy na odpoczynek mogą pomóc w zarządzaniu stresem i zapobieganiu jego negatywnym skutkom, takim jak wypalenie zawodowe czy problemy zdrowotne. Odpoczynek daje nam chwilę wytchnienia i możliwość zresetowania się, co jest kluczowe dla naszego zdrowia psychicznego. Ponadto, czas spędzony na odpoczynku pozwala naszemu umysłowi na swobodne myślenie, co często prowadzi do poprawy kreatywności i zdolności rozwiązywania problemów. Oderwanie się od obowiązków może przynieść nowe pomysły, które zazwyczaj nie zaświtałyby nam w głowach w okresach zbyt dużego przeciążenia organizmu.
Czy wiesz, że badania pokazują, że dobrze zorganizowani ludzie są mniej przemęczeni? O tym, jak nauczyć się świadomego i efektywnego zarządzania czasem, więcej piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
