Być może Twój zły nastrój wieczorem wcale nie bierze się z tego, że na trasie do pracy był korek, szef był niemiły, albo złapał Cię deszcz zaraz po wyjściu od fryzjera. Być może problem tkwi w tym, że nie zaczynasz każdego dnia tak, aby uzbroić się w pozytywną energię i odporność na stres. Jak możesz to zmienić? Wykorzystując 5 prostych praktyk, które zrewolucjonizują Twój poranek.
Po co nam codzienne rytuały?
Codzienne rytuały mogą odgrywać kluczową rolę w budowaniu siły psychicznej i radzeniu sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Czym dokładnie są rytuały? To powtarzalne, rutynowe czynności, które nadają strukturę naszemu dniu i pomagają w uporządkowaniu chaosu. Choć mogą wydawać się trywialne, ich znaczenie jest nie do przecenienia, szczególnie w obliczu niepewności i stresu. Jak twierdzą specjaliści, rytuały mogą pomóc w zmniejszeniu odczuwanego stresu oraz w radzeniu sobie z niepewnością. Nawet proste, codzienne czynności, takie jak picie kawy o tej samej porze czy medytacja, mogą pomóc w regulacji emocji i zwiększeniu poczucia kontroli nad własnym życiem. Rytuały stają się kotwicą w rzeczywistości, która bywa pełna nieprzewidywalnych sytuacji. Dr Michael Norton w swojej książce „The Ritual Effect: From Habit to Ritual, Harness the Surprising Power of Everyday Actions” również potwierdza naukowo uzasadnione korzyści wynikające z codziennych rytuałów. Naukowcy odkryli, że regularne wykonywanie określonych czynności nie tylko pomaga w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, ale także poprawia naszą koncentrację i produktywność. To z kolei buduje naszą siłę psychiczną – dając nam narzędzia do lepszego zarządzania stresem i wyzwaniami. Rytuały, takie jak poranna rutyna, pozwalają nam zacząć dzień z poczuciem kontroli i przewidywalności. Regularne praktykowanie tych samych czynności wzmacnia nasze poczucie pewności siebie i pomaga zredukować uczucie chaosu, co jest niezwykle ważne w budowaniu odporności psychicznej. Innym interesującym aspektem rytuałów jest ich rola w samoregulacji emocjonalnej. Jak wskazują badania, rytuały działają na naszą psychikę poprzez zwiększanie poczucia kontroli nad życiem, co pomaga w radzeniu sobie z lękiem. Co więcej, rytuały stają się dla nas swoistym buforem ochronnym, który pozwala złapać oddech w trudnych chwilach i zachować spokój w obliczu wyzwań. Złe rozpoczęcie poranka natomiast, które sprowadza się do natychmiastowego gonienia za obowiązkami i wchodzenia w stan emocjonalnego rozedrgania, może mieć dalekosiężne skutki na nasze samopoczucie psychiczne, kreatywność i relacje z bliskimi. Oto, jak może to wyglądać w praktyce:
Zwiększony poziom stresu: Kiedy poranek zaczyna się od pośpiechu i chaosu, nasz organizm natychmiast wchodzi w stan stresu. Zwiększona produkcja hormonów stresu, takich jak kortyzol, może prowadzić do uczucia przytłoczenia i wypalenia. W dłuższym czasie wysoki poziom stresu wpływa negatywnie na nasze zdrowie psychiczne, co może objawiać się lękiem, depresją czy chronicznym zmęczeniem.
Obniżona kreatywność: Kiedy umysł jest zdominowany przez stres i pośpiech, trudniej jest myśleć kreatywnie. Kreatywność wymaga spokoju, czasu na refleksję i swobodnego przepływu myśli. Jeśli cały dzień zaczynamy w trybie pilnym, nasz umysł jest bardziej skłonny do rutynowego myślenia i problemów, co ogranicza zdolność do innowacyjnych pomysłów.
Mniejsze umiejętności społeczne i relacyjne: Poranny chaos może sprawić, że zaczynamy dzień w złym humorze, co przekłada się na nasze interakcje z bliskimi. Stres i frustracja mogą prowadzić do wybuchów gniewu lub irytacji, co może negatywnie wpłynąć na nasze relacje. Gdy jesteśmy rozdrażnieni, trudniej jest okazywać empatię i cierpliwość, co może powodować konflikty i napięcia w rodzinie czy wśród przyjaciół.
Obniżona efektywność: Rozpoczęcie dnia od chaosu może sprawić, że będziemy mniej zorganizowani i skoncentrowani. To z kolei prowadzi do mniej efektywnego wykonywania zadań, co może zwiększać stres i poczucie winy za niezrealizowane obowiązki, tworząc błędne koło frustracji.
Zaburzenie równowagi emocjonalnej: Kiedy od samego rana jesteśmy zanurzeni w emocjach takich jak frustracja czy złość, trudno jest osiągnąć stan emocjonalnej stabilności. To może prowadzić do długotrwałego poczucia niezadowolenia i problemów z zarządzaniem emocjami w ciągu dnia.
5 rzeczy, które zrewolucjonizują Twój poranek
Aby uniknąć tych negatywnych skutków, warto znaleźć sposób na bardziej spokojne i zorganizowane rozpoczęcie dnia. Taki poranny rytuał może pomóc w utrzymaniu lepszej kondycji psychicznej, zwiększeniu kreatywności i poprawie relacji z bliskimi. Oto co możesz wprowadzić do swojej codziennej rutyny, aby lepiej zacząć dzień i uzbroić się w narzędzia, które pomogą Ci go przetrwać bez uszczerbku emocjonalnego:
Zwolnij: Myślisz, że najlepszy patent na to, żeby dobrze zacząć dzień, to ruszyć z łóżka na pełnym gazie i działać, działać, działać? Hmmm, nie do końca. Skuteczniejszą metodą może być danie sobie chwili spokoju, aby wygenerować energię do działania uziemiając się. Dzięki temu możesz uniknąć wprowadzenia ciała i emocji w stan rozedrgania – pamiętaj, że przejście ze stanu błogiego, sennego spoczynku do intensywnego biegu przez przeszkody w postaci codziennych obowiązków może zadziałać jak szok, czyli stresor. Po przebudzeniu poświęć więc chwilę na głębokie oddychanie: wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 4 sekundy, a następnie wydech przez 6 sekund. Ten prosty rytuał pomoże Ci się zrelaksować i poprawi dotlenienie organizmu. Jeśli to możliwe, otwórz okno lub wyjdź na krótki spacer na świeżym powietrzu. Nawet krótka chwila na zewnątrz może odświeżyć umysł i zwiększyć poziom energii. Możesz też spróbować medytacji. Kilka minut cichej kontemplacji może pomóc w uspokojeniu umysłu i skupieniu się na pozytywnych intencjach na nadchodzący dzień. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu. A kiedy zadbasz o umysł, pomyśl o sferze fizycznej. Krótka sesja delikatnego rozciągania może rozluźnić mięśnie i przygotować ciało do dnia. Spróbuj prostych ćwiczeń, takich jak unoszenie rąk do góry, skłony czy skręty tułowia. To pomoże Ci poczuć się bardziej energetycznie.
Rozruszaj jelita: Zgodnie z Ajurwedą, dobrze zaczęty dzień wiąże się z wizytą w toalecie. To element oczyszczania organizmu, który pomaga pozbyć się złogów i wprawić w ruch dobrą energię. Spowolniona perystaltyka jelit, czyli opóźniony ruch pokarmu przez przewód pokarmowy, może wpływać negatywnie na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Kiedy jelita nie pracują sprawnie, może to prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, które odbijają się na całym ciele i umyśle. Główne efekty spowolnionej perystaltyki to zaparcia, wzdęcia i bóle brzucha. Zgromadzone w jelitach resztki pokarmowe mogą powodować dyskomfort, uczucie pełności oraz nieprzyjemne bóle. Zwiększa to ryzyko powstawania gazów, co również może wywoływać uczucie ciężkości i rozdrażnienia. Problemy jelitowe mogą wpływać na nasze samopoczucie psychiczne. Badania pokazują, że jelita i mózg są ze sobą ściśle powiązane przez tzw. oś jelitowo-mózgową. Utrudnione trawienie i dyskomfort jelitowy mogą prowadzić do uczucia frustracji, stresu, a nawet depresji. Przewlekłe dolegliwości jelitowe mogą powodować niepokój i obniżać naszą ogólną jakość życia. Jeśli chcesz o poranku wprawić swoje jelita w ruch, zanim cokolwiek zjesz, wypij szklankę ciepłej wody i zrób kilka jogowych asan, które poprawią Twój metabolizm – nasze propozycje znajdziesz TU.
Skup się na miłości: Miłość odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie z życiowymi przeciwnościami, oferując wsparcie i poczucie bezpieczeństwa w trudnych chwilach. Gdy doświadczamy miłości, zarówno romantycznej, jak i przyjacielskiej czy rodzinnej, czujemy się bardziej wspierani i zrozumiani. To z kolei wzmacnia naszą odporność psychiczną i fizyczną. Miłość zapewnia poczucie przynależności i zrozumienia, co pomaga nam radzić sobie z emocjonalnym stresem. Bliskie relacje dostarczają otuchy, gdy zmagamy się z trudnościami, a rozmowy i dzielenie się problemami z kimś bliskim często przynoszą ulgę. Uczucie kochającej obecności motywuje nas do działania i pokonywania przeszkód. Wiedząc, że mamy wsparcie bliskich, czujemy się bardziej zmotywowani do podejmowania wyzwań i szukania rozwiązań problemów. Badania pokazują, że osoby doświadczające miłości i wsparcia społecznego mają lepsze zdrowie fizyczne. Miłość może obniżać poziom stresu, co korzystnie wpływa na układ odpornościowy i ogólne samopoczucie. Chcesz odczuć skutki tego potężnego uczucia we własnym ciele? Zamiast myśleć o konfrontacji z przełożonym czy starciu z niezbyt przyjazną panią w metrze, zwerbalizuj miłość do osoby, która jest dla Ciebie ważna. Telefon do rodzica, sms do przyjaciółki czy krótkie „kocham Cię” do partnera sprawią, że miłosna, karmiąca, wzmacniająca energia będzie w Tobie rezonować cały dzień.
Naucz się czegoś: Jednym z najważniejszych nawyków ludzi, którzy osiągnęli sukces, jest nieustanna chęć nauki i rozwoju. Bierz z nich przykład i poświęć chociaż 5 minut o poranku na to, aby nauczyć się czegoś nowego. Rozpoczynając dzień od nauki nowego tematu lub umiejętności, uruchamiamy świeże myślenie i pobudzamy mózg do aktywności. Nowe informacje i wyzwania aktywują różne obszary mózgu, co może prowadzić do nowych pomysłów i kreatywnych rozwiązań. Często to właśnie w porannych godzinach, kiedy umysł jest jeszcze wolny od codziennych zmartwień, pojawiają się najlepsze idee. Poranna nauka może też stanowić pierwszy krok w kierunku realizacji osobistych marzeń i celów. Wzbogacanie wiedzy i umiejętności związanych z pasjami i aspiracjami może zwiększać motywację do ich realizacji. Ponadto ustalając poranny rytuał nauki, zyskujemy poczucie kontroli nad naszym dniem i życiem. Podejmowanie świadomej decyzji o rozwoju osobistym i inwestowanie czasu w naukę daje nam poczucie, że kierujemy własnym życiem, co zwiększa poczucie sprawczości i autonomii. Aby wprowadzić poranną naukę w życie, możesz posłuchać podcastu przygotowując śniadanie, przeczytać artykuł jadąc autobusem do pracy, albo wymienić kilka wiadomości z osobą, która stymuluje Ciebie intelektualnie. Ciekawią Cię inne nawyki ludzi sukcesu? Listę tych najważniejszych przygotowaliśmy dla Ciebie TU.
Nie zapomnij o jedzeniu: Jedzenie to przyjemność dla ciała i zmysłów. Dając sobie przestrzeń na pożywny posiłek, który pobudzi Twoje kubki smakowe i da energię do działania, już od pierwszych chwil dnia dajesz sobie jasny komunikat: jestem dla siebie ważny/ ważna, więc dbam o siebie. Bardzo często zapominamy, że karmienie się w świadomy sposób jest jedną z podstawowych form self-care. Włącz do śniadania źródła białka, takie jak jajka, jogurt grecki, twaróg, orzechy czy nasiona. Białko nie tylko pomaga w budowie mięśni, ale również utrzymuje uczucie sytości przez dłuższy czas. Wybieraj pełnoziarniste produkty, takie jak owsianka, pełnoziarniste pieczywo czy musli. Węglowodany złożone uwalniają energię stopniowo, co zapewnia stabilny poziom cukru we krwi i długotrwałą energię. Dodaj do śniadania świeże owoce (najlepsze będą te o niskim indeksie glikemicznym, np. jagody, truskawki, kiwi) lub warzywa (np. pomidory, szpinak). Są one źródłem witamin, minerałów i antyoksydantów, które wspierają zdrowie i odporność. Pamiętaj, żeby śniadanie było dostosowane do Twojego stylu życia i poziomu aktywności. Zbyt obfite śniadanie może sprawić, że poczujesz senność, podczas gdy zbyt mała ilość jedzenia może prowadzić do szybkiego głodu i utraty energii. Nie zapominaj też, aby jeść bez pośpiechu – dzięki temu nie tylko dasz sobie przyjemność smakowania, ale też unikniesz problemów trawiennych związanych ze zbyt szybkim przełykaniem zbyt dużych kawałków jedzenia.
Czy wiesz, że Twoja relacja z jedzeniem ma ogromny wpływ na jakość Twojego życia? Więcej o tym, jakie jego obszary determinuje i jak ją naprawić, jeśli nie jest wspierająca, piszemy TU.
Monika Dąbrowska
Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.
