Ojciec założyciel Stanów Zjednoczonych Benjamin Franklin powiedział kiedyś, że w naszym życiu pewne są tylko dwie rzeczy. Śmierć i podatki. O ile podatków zmniejszyć nie pomożemy, to jesteśmy w stanie podsunąć Wam kilka popartych badaniami sposobów na pozyskanie paru dodatkowych lat życia.
Jedz dobrze
Ameryki nie odkryliśmy. Każdy wie, że jesteśmy tym co jemy, jednak nie wszyscy wiedzą, które z produktów mogą rzeczywiście pomóc w wydłużeniu życia. Naukowcy zwracają uwagę na orzechy, które są źródłem białka, błonnika, antyoksydantów oraz wielu witamin i minerałów. Dane zebrane od ponad 3 milionów osób wskazują na silną korelację długości życia z częstym spożywaniem orzechów. Warto zwrócić również uwagę na owoce jagodowe, które mają ogromny wpływ na pracę układu sercowo – naczyniowego. Według badań to nr 1 na liście najzdrowszych owoców pod względem korzystnego wpływu na pracę serca. Spośród diet wspierających długowieczność najskuteczniejsza jest śródziemnomorska, czyli bogata w oliwę z oliwek, ryby, surowe owoce oraz warzywa. Jeżeli szukamy czegoś, co konkretnie wesprze nasz system immunologiczny, sięgnijmy po kiszonki oraz czosnek. W końcu, aby przechytrzyć czas, najpierw musimy uzbroić się w ponadprzeciętną odporność.
Więcej o związkach odżywiania z odpornością piszemy tu.
Ale nie przejadaj się
Jedz zdrowo, ale w rozsądnych ilościach. Naukowcy dowodzą, że zmniejszając ilość spożywanych w ciągu dnia kalorii, jesteśmy w stanie zapobiec niektórym schorzeniom oraz wydłużyć życie. Badania na lemurkach myszatych wykazały, że ograniczenie kalorii wydłużyło ich życie o 50%. Co prawda ubyło im więcej szarych komórek niż tym, które jadły ile chciały, jednak nie miało to żadnego wpływu na ich zachowanie i umiejętności poznawcze. Według autorów badań ludzie jako przedstawiciele naczelnych powinni podobnie reagować na tego typu dietę, więc jeśli chcesz dożyć przysłowiowej setki, zamień czasem babeczkę na jabłko.
Używaj przypraw
Zioła i przyprawy to bogactwo witamin i minerałów. Dodawane do wartościowych produktów, zwiększają ich przyswajalność oraz podkręcają walory smakowe. Jednak niektóre z nich spożywane regularnie mogą wydłużyć życie. Taką przyprawą jest np. kurkuma. Badania nad nią wykazują, że działa przeciwzapalnie oraz każda jej ilość jest absolutnie bezpieczna. Można ją podawać już sześciomiesięcznemu niemowlakowi. Kolejną cud przyprawą jest imbir. Mówi się o nim co roku przy okazji zapobiegania jesienno – zimowym infekcjom. Nie bez powodu. Jednymi z najważniejszych związków, w które bogaty jest imbir to gingerole i shogaol. Ten ostatni jest bardzo skuteczny w walce z nowotworami. Badania porównawcze z 2013 roku potwierdzają, że imbir może wspomagać walkę z nowotworem, a skoro nowotwór to jeden z najczęstszych powodów zgonów na świecie, warto go dodawać do wszystkiego.
Ogranicz używki
Nikomu nie trzeba powtarzać, że papierosy zabijają. Mówią o tym napisy wydrukowane na każdej paczce. Podobnie jest z alkoholem, jednak o ile papierosy w każdej ilości są niebezpieczne dla zdrowia, to picie w małych ilościach działa na plus (tak, też jesteśmy zaskoczeni). Badania potwierdzają, że ludzie pijący niewielkie ilości żyją dłużej niż całkowici abstynenci oraz rzadziej cierpią na schorzenia układu krążenia. Jednak jak potwierdziły rosyjskie badania, do zdrowych alkoholi nie należy wódka. Wynika z nich, że wśród mężczyzn przed 60 rokiem życia umieralność jest tym wyższa im większe spożycie tego trunku. W temacie używek postulujemy podejście zdroworozsądkowe.
A kawa?
Badania na nicieniach wykazały, że spożywanie kofeiny wpłynęło wyraźnie na długość ich życia oraz opóźniło procesy starzenia i degradacji komórek. Według naukowców z Uniwersytetu w Arizonie te odkrycia mogą mieć duże znaczenie w walce z takimi chorobami jak Alzheimer czy choroba Huntingtona. Więc jeśli do tej pory myślałeś, że kawa Ci nie służy, to od dziś możesz cieszyć się nią na pełnym relaksie.
Bądź zorganizowany i sumienny
Według badań przeprowadzonych w Kalifornii, to czy nasze życie jest zorganizowane i czy potrafimy sumiennie wykonywać swoje obowiązki, ma niebagatelny wpływ na jego długość. Dyscyplina idzie często w parze z osiągnięciami, co potwierdzają zebrane przez naukowców dane, więc systematycznością nie tylko możemy wydłużyć sobie życie, ale i osiągnąć sukces.
Medytuj
Czy wiedzieliście, że mnisi buddyjscy żyją oraz pozostają przy zdrowiu najdłużej. Dlaczego? Bo prawie nieustannie medytują. Badań na temat wpływu medytacji na zdrowie jest mnóstwo. Wśród jej benefitów wyróżniamy poprawę pamięci, koncentracji, nastroju, świadomości ciała oraz snu. Medytacja może zmniejszyć ciśnienie krwi oraz zminimalizować dolegliwości bólowe. Jednak naukowcy uważają, że jedną z najważniejszych zalet medytacji jest głęboki, miarowy oddech, poprawa samopoczucia oraz koncentracja na konkretnych częściach ciała. Badania przeprowadzone wśród ludzi z różnymi formami nowotworów wykazały, że osoby medytujące regularnie lżej i skuteczniej przechodziły leczenie. Nasz umysł ma ogromną siłę.
Rusz się
To że sport to samo zdrowie to kolejny jasny jak słońce fakt, jednak badania wskazują na dwie konkretne aktywności, których uprawianie wydłuża życie. To bieganie i pływanie. Ludzie biegający żyją dłużej niż Ci, którzy tego nie robią. Jednak porównując dane osób biegających i pływających, naukowcy zauważają, że to pływacy cieszą się lepszym zdrowiem. Ma to zapewne związek z kontuzyjnością, która z uwagi na obciążenie stawów jest większa podczas biegania. Jeśli jednak nie możesz biegać, a pływać nie masz gdzie, zwykły spacer również poprawi Twoje parametry życiowe. Szybki spacer. Jak pokazują dane zebrane na grupie ponad 475 tys. osób po 50-tym roku życia, najpóźniej umierali Ci, którzy chodzili szybko.
Więcej o korzyściach pływania przeczytasz tu.
Bądź towarzyski
Badania wykazują, że utrzymywanie relacji z przyjaciółmi może znacznie wydłużyć życie. Naukowcy przez 10 lat przyglądali się życiu 1477 osób po 70-tym roku życia, zwracając szczególną uwagę na ich relacje z dziećmi, resztą rodziny oraz przyjaciółmi i współpracownikami. Okazało się, że relacje społeczne mają ogromny wpływ na długość życia człowieka. Ponad 50% osób, które wciąż żyły po upływie okresu badawczego charakteryzowały się utrzymywaniem trwałych więzi społecznych. Co najciekawsze, wpływu na długość życia nie miały udane relacje z rodziną, a właśnie z przyjaciółmi. Jak się okazało, towarzyskie osoby rzadziej chorowały na serce, nadciśnienie oraz inne typowe dla starszego wieku schorzenia.
Kochaj się
Z kimś lub z samym sobą. Po orgazmie wydziela się cała plejada hormonów poprawiających wszystkie aspekty zdrowia. Oprócz badań na ten temat mamy też wiele świadectw potwierdzających wpływ seksu na zdrowie człowieka. Jak mówił nieżyjący już Ramjeet Raghav, najstarszy ojciec świata, który został nim, mając 96 lat, seks trzy razy w ciągu nocy sprawiał, że czuł się jak nastolatek. Taka ilość jest prawdopodobnie trudna do wykonania i na pewno nie dla wszystkich, ale warto potraktować to jako ciekawostkę, może nawet zainspirować się i znaleźć więcej czasu na miłość.
Zaprzyjaźnij się ze sztuką
A na koniec, coś z zupełnie innej beczki. Wyobrażasz sobie, że chodząc na koncerty, do muzeum i teatru możesz dodać sobie kilka lat życia? Zbierane przez 14 lat dane dotyczące ponad 6000 osób po 50-tym roku życia wykazały, że uczestniczenie w artystycznych przedsięwzięciach zmniejszyło ryzyko śmierci. Spośród badanych (w przeciągu czternastu lat trwania badania) najmniej zgonów odnotowane właśnie wśród osób, które miały regularnie styczność ze sztuką.
Zainteresował Cię temat długowieczności? Chcesz cieszyć się życiem jak najdłużej? Sprawdź, jaki sposób mają na to mieszkańcy Niebieskich Stref. Piszemy o tym TU.
Marika Grądkowska
Od wielu lat działam w mediach, prowadziłam program StudioKafe i Specjalista Radzi dla WP, oraz pisałam artykuły dla Onetu i miesięcznika CKM. Tematyka, którą się zajmuję to psychologia i seks. Kończę właśnie studia seksuologiczne i mam zamiar pomagać ludziom w przyszłości rozwijać i ulepszać tę sferę życia. Zawsze uważałam, że człowiek to istota seksualna od urodzenia aż po śmierć, a główny problem społeczeństwa to brak wglądu w głąb tej istoty i strach przed rozmawianiem o swoich potrzebach. Jestem duszą artystyczną, zajmuję się aktorstwem, śpiewem, piszę powieści i scenariusze. Mimo że kocham być na scenie, a wcielanie się w różne bohaterki jest bardzo fascynujące, ku memu zdziwieniu odkryłam, że macierzyństwo może być jeszcze bardziej. Tu nie ma próby dźwięku, dubla czy dokrętki. Masz jedną szansę i koniec, dlatego do tej roli warto się przygotować najlepiej.
