Strona intenetowa używa plików cookies w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Kliknij tutaj, żeby dowiedzieć się jaki jest cel używania cookies oraz jak zmienić ustawienia cookies w przeglądarce. Więcej informacji znajdą Państwo w zakładce Polityka Prywatności.

Rozumiem
Umysł - Rozwój osobisty
30.06.2021

Masz problemy z koncentracją? Sprawdzamy, jak to zmienić

Masz problemy z koncentracją? Sprawdzamy, jak to zmienić
Zdjęcie Niklas Hamann/ Unsplash
Zdjęcie Niklas Hamann/ Unsplash

Zamiast odpisywać na maile, patrzysz w martwy punkt za oknem? Przejeżdżasz wzrokiem po kolejnych stronach książki, która równie dobrze mogłaby być instrukcją obsługi piecyka gazowego, bo i tak nie rejestrujesz treści? Udajesz, że się uczysz, chociaż tak naprawdę obmyślasz listę zakupów i plan na wieczorny seans filmowy? To znaki, że możesz mieć problemy z koncentracją. Sprawdzamy, jak ją poprawić. 

Problemy z koncentracją, czyli jak trafić do sedna

Wszystkie nasze zmysły są pośrednikami, za pomocą których informacje docierają do naszego mózgu. Codziennie przyswajamy tysiące zapachów, dźwięków, obrazów, a większość z nich nie zostaje trwale zarejestrowana przez naszą świadomość. Przez krótką (naprawdę krótką – dla informacji wzrokowych czas ten wynosi 0,5-1 sekundę, a dla słuchowych do 2 sekund) chwilę informacje te są przechowywane w pamięci sensorycznej. Aby informacje te przeszły z niej do pamięci krótkotrwałej, zwiększającej szanse na utrwalenie ich, musi pojawić się element skupienia się na nich. Koncentracja to umiejętność świadomego ukierunkowania i utrzymania uwagi na określonej czynności czy obiekcie na tyle długo, aby osiągnąć związany z nimi cel. Z założenia niestraszne są jej bodźce rozpraszające, chociaż w praktyce jeśli jesteśmy poddawani ich działaniu regularnie, mogą mieć znaczący wpływ na spadek umiejętności skupiania się. Najlepszym przykładem jest regularne pojawianie się notyfikacji na telefonie i komputerze, które nie tylko mogą wybijać nas z rytmu pracy i utrudniać powrót do niego, ale nawet obniżać poziom naszego IQ o 10 punktów! Badania pokazują, że podczas standardowego czasu pracy doświadczamy średnio 7-8 „rozpraszaczy” na godzinę, co podczas standardowej dniówki daje nam nawet 64 negatywne bodźce dziennie! Efekt? Przerwy w pracy mogą spowodować, że pracownicy będą potrzebować do 27% więcej czasu na wykonanie zadania i mogą popełnić nawet dwa razy więcej błędów, a dodatkowo doświadczyć zwiększonego uczucia niepokoju.

koncentracja
Zdjęcie Meghan Holmes/ Unsplash

Nie wszystko stracone 

Tylko prosimy, bez paniki. Problemy z koncentracją nie muszą towarzyszyć nam przez całe życie. Na to, jak skutecznie potrafimy się skupić, wpływają dwa rodzaje czynników:

1. Zewnętrzne, takie jak: poziom wyzwania intelektualnego, presja czasu, sposób zachowywania się ludzi wokół, natężenie hałasu czy światła. 

2. Wewnętrzne, takie jak: osobista motywacja czy rys charakterologiczny, predestynujący do większego angażowania się w wykonywane czynności. 

Przygotowaliśmy krótki poradnik, dzięki któremu bodźce negatywnie wpływające na umiejętność skupienia przestaną utrudniać Ci życie. Wprowadzając je do swojej codziennej rutyny znacznie łatwiej poradzisz sobie z obowiązkami zawodowymi oraz zaczniesz czerpać więcej przyjemności z ulubionych hobby, a problemy z koncentracją zmaleją. Oto one: 

Zacznij od diety

Tak, jedzenie ma wpływ na ABSOLUTNIE WSZYSTKO! Badania pokazują, że koncentracja gwałtownie spada średnio po 20 minutach od zjedzenia posiłku o wysokiej zawartości cukru. Co więcej, cukier jest pożywką dla wolnych rodników, które utrudniają komunikację międzykomórkową w mózgu. W efekcie myśli się wolniej i dużo łatwiej dekoncentruje. Jeśli chcesz, aby dieta sprzyjała utrzymywaniu prawidłowej uwagi, a nie tylko wagi, postaw na posiłki bogate w białko, dobre tłuszcze i węglowodany złożone, takie jak kaszę i ryż. 

Uważaj na kawę

Jeśli w ramach poprawy koncentracji planujesz przygotować sobie kolejny kubek kawy, wstrzymaj się jeszcze chwilę i przeczytaj ten fragment do końca. Nadmiar kofeiny może pływać nie tylko na problemy ze snem w nocy, ale również utrzymaniem uwagi w ciągu dnia. Co więcej, przedawkowanie jej może wywoływać objawy nadpobudliwości, co oznacza, że poczujesz wystrzał energii, ale nie będziesz w stanie produktywnie go wykorzystać.

problemy z koncentracją
Zdjęcie Joe Green/ Unsplash

Postaw na szczerość

Telefon, nieposprzątane papiery na biurku, a może głód? Zadaj sobie pytanie, co najczęściej sprawia, że Twoja uwaga przenosi się z celu w mniej ważne w danej chwili rejony. Jeśli namierzysz swoje najskuteczniejsze rozpraszacze, łatwiej będzie Ci organizować swoją przestrzeń tak, żeby nie było ich w zasięgu wzroku i ręki. Badania pokazują, że Amerykanie sięgają odruchowo po telefon nawet 96 razy dziennie. Jeśli czujesz, że możesz wpisywać się w te statystyki, postaraj się nie mieć telefonu w pobliżu za każdym razem, kiedy musisz skupić uwagę na czymś innym. 

Medytuj

Naukowcy z Uniwersytetu Columbia oszacowali, że nasz umysł poświęca ok. 47% czasu na odpływanie w meandry myśli, wędrując między zdarzeniami z przeszłości a tym, co może wydarzyć się potencjalnie w przyszłości. Jako jeden ze skutecznych sposobów na osadzanie się w „tu i teraz” wskazują medytację. Badania pokazują, że osoby regularnie oddające się tej praktyce charakteryzują się większą stabilnością w tej części kory mózgowej, która jest odpowiedzialna właśnie za koncentrację.  

Stawiaj sobie określone cele

Bardzo często nasza koncentracja oraz motywacja do pracy spadają, kiedy wiemy, że mamy coś zrobić, ale właściwie nie do końca jest jasne, co. Żeby uniknąć rozpraszacza w postaci niewiadomej, definiuj cele. Mogą być małe i wykonywalne w krótkim czasie, żeby szybciej zobaczyć efekty i nie rzucać się od razu na głęboką wodę w postaci 8-godzinnego posiedzenia nad książką. Spróbuj podejść do realizowania w pierwszej połowie dnia, aby upływ czasu nie wytrącił Cię z trybu produktywności. Masz problemy z porannym wstawaniem? Skorzystaj z naszych rad na to, jak zamienić się w rannego ptaszka. Piszemy o tym TUTAJ.

problemy z koncentracją
Zdjęcie Dev Asangbam/ Unsplash

Interesuje Cię, w jaki sposób możesz w pełni wykorzystywać potencjał swojego mózgu? Na pewno zainteresuje Cię nasz artykuł o umysłowym fitnessie. Znajdziesz go TUTAJ.

Monika Dąbrowska

Monika Dąbrowska

Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych. Gdzieś pośrodku tej drogi zrodził się pomysł na portal Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych praktyk w codzienności. Rozpoczynając ten projekt zostawiłam za sobą dotychczasowe życie zawodowe związane z marketingiem i reklamą i pracą w takich branżach jak moda i uroda. Na co dzień nie mogę żyć bez książki, filmu i teatru. Na mojej ścieżce edukacji pojawiła się nawet szkoła aktorska, pierwsza życiowa lekcja otwartości. Kolejne odebrałam podróżując. Coraz więcej miejsca w moim życiu zajmuje natura. Latem uciekam z Warszawy (w której mieszkam) nad Narew, gdzie trochę zdradzam jogę pływając na wakeboardzie albo po prostu gapiąc się w słońce.

Podobne artykuły

05.03.2020
Żegnamy Rok Świni.
Co to oznacza?
Umysł - Duchowość
05.03.2020
Smartfon i Twoje dziecko.
Poznaj 5 faktów.
Umysł - Relacje
05.03.2020
5 sygnałów, że jesteś w toksycznej pracy
Sprawdź czy dotyczą Ciebie.
Umysł - Rozwój osobisty