Wiosna to czas działania, moment, w którym natura rusza i zaczyna się odradzać. Jej energia daje nam kopa do działania, dlatego to idealny moment, aby zadbać o swój organizm i zaplanować zdrowe nawyki. W tym artykule podpowiemy Ci, co warto zrobić po zimowej stagnacji, aby wspierać swoje ciało.
Wykorzystaj skarby wiosny
Po długich zimowych miesiącach, kiedy nasza dieta staje się bardziej monotonna i ciężka, wiosną postaw na różnorodność! Powoli zacznie pojawiać się coraz więcej sezonowych, świeżych owoców, warzyw czy ziół. Warto wybierać produkty, które będą się powoli pojawiać w sklepach. Sezonowe warzywa i owoce zawierają więcej składników odżywczych, a do tego możesz je kupić lokalnie, od sprawdzonych dostawców i do tego właśnie zachęcamy. Wraz z nastaniem wiosny włącz do swojej diety produkty takie jak szparagi, jarmuż, rukola, rzodkiewki, truskawki, rabarbar czy cebula dymka. Nie tylko dostarczą bogactwo składników odżywczych, ale także urozmaicą smak Twoich posiłków. Po ciepłych, zimowych, głównie gotowanych warzywach i owocach teraz warto postawić na te świeże. Zacznij przygotowywać więcej sałatek i surówek, świeżych wyciskanych soków czy smoothie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przygotować sałatkę idealną, zajrzyj TU.
Wiosenny detoks?
Nie musisz przechodzić na detoksy czy diety oczyszczające, bo usuwaniem toksyn zajmie się Twój organizm! Jeśli czujesz, że zimą Twoja dieta nieco ucierpiała, to warto po prostu wspomóc naturalne drogi detoksykacji i zapewnić wątrobie dobre warunki do działania. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie, aktywność fizyczną i odżywczą dietę. To wszystko będzie pomagać naturalnie usuwać toksyny. Jeśli chcesz, możesz też włączyć do diety produkty takie jak: cytrusy, awokado, buraki, zielona herbata czy gorzkie zioła, które dodatkowo wesprą ten proces.
Ruszaj się, ale na zewnątrz
Po wielu ciemnych i zimnych miesiącach, które nie sprzyjają wychodzeniu na zewnątrz, wiosna to idealny moment, aby postawić na ruch na dworze. Istotne jest wystawianie się na działanie światła słonecznego rano, po przebudzeniu. Możesz wyjść na spacer lub zrobić poranne rozciąganie na dworze. Staraj się spędzać minimum 15-20 min wystawiając się na naturalne światło. Pomoże Ci to uregulować rytm okołodobowy, dzięki czemu zadbasz o swój sen i hormony.
Zaplanuj także aktywności rekreacyjne, takie jak pikniki, spacery po parku wśród kwitnących drzew. To nie tylko doskonała forma ruchu, ale także sposób na regulację nerwu błędnego, zrelaksowanie się i złapanie oddechu po intensywnym dniu.
Wykorzystaj energię zmiany
Wiosna to zmiana. Wykorzystaj nową energię, jaką przynoszą dłuższe dni i słońce. Zacznij wiosenne zmiany od planowania. Zastanów się, jakie nawyki chciałabyś wprowadzić. Następnie zrób realistyczny plan działania. Dobrze jest zapisać sobie wszystkie postanowienia oraz opracować jak najdokładniejszy plan, podzielony na małe kroki. Określ dni i czas, w którym chcesz wykonywać dany nawyk, ile razy w tygodniu będziesz go powtarzać.
Wspieraj odporność
To, że zima się skończyła, nie znaczy, że przeziębienia poszły w niepamięć. Jeśli czujesz, że chłodne miesiące nadszarpnęły Twoją odporność, to teraz jest idealny moment, aby ją wesprzeć. Zadbaj o podstawową suplementację, taką jak: witamina D3 czy kwasy omega-3. Wprowadź do diety produkty o działaniu silnie przeciwzapalnym jak np. kurkuma, owoce jagodowe, zielone warzywa liściaste, oliwa z oliwek czy orzechy.
Przygotowanie organizmu do wiosny to proces, który łączy zdrową dietę, aktywność fizyczną i dbałość o własne dobre samopoczucie. Sezonowe jedzenie, aktywność na świeżym powietrzu i praktyki wellness to kluczowe elementy, które pozwolą Ci cieszyć się wiosenną energią, zadbają o Twoje zdrowie i poprawią jakość życia.
Zainwestuj w siebie już teraz, by wiosną cieszyć się pełnią życia!
Dominika Węgrzyn
Jestem dietetykiem, który interesuje się zdrowiem i dbaniem o swój dobrostan zarówno zawodowo jak i prywatnie. Wyznaje zasadę, że aby mieć siłę, energię na codzienne wyzwania trzeba podejść do swojego organizmu holistycznie. Interesuje się psychologią, tym jak nasz mózg wpływa na resztę ciała. Staram się łączyć te dwie dziedziny poprzez zgłębianie treści psychodietetycznych. Uwielbiam podróże, dzięki nim odkrywam nowe smaki, dowiaduję się nowych rzeczy o sobie. Uspokaja mnie gotowanie i jogowanie. Lubię rozwijać się poprzez czytanie książek, słuchanie podcastów czy oglądanie filmów. Kocham dowiadywać się nowych rzeczy, a odkąd mogę uczyć się dla siebie, sprawia mi to dużo więcej frajdy.
